Η απλή τεχνική αναπνοής "4-7-8" θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό

Στρες

Η μέθοδος της βαθιάς αναπνοής θα βοηθήσει εκείνους που υποφέρουν από αϋπνία να κοιμηθούν σε λιγότερο από ένα λεπτό, λέει ένας ειδικός.

Ο Δρ Andrew Weil εξηγεί ότι η μέθοδος λειτουργεί επειδή βοηθά τους πνεύμονες να οξυγονούν πλήρως το σώμα, γεγονός που προάγει μια κατάσταση ηρεμίας, χαλαρώνει το μυαλό και τους μυς.

Όπως γνωρίζετε, η συνεχής έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το υπερβολικό βάρος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Ο Δρ Weil του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής της Αριζόνα στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα υποστηρίζει ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα του ύπνου με τη σωστή αναπνοή.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

1. Εκπνεύστε πλήρως από το στόμα σας με ένα σφύριγμα ήχου.

2. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήρεμα μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας για τον εαυτό σας μέχρι 4.

3. Κρατήστε την αναπνοή σας, σκεφτείτε διανοητικά στο 7.

4. Εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα, δημιουργώντας ένα σφυρίζον ήχο, μετρώντας έως και 8.

5. Αυτή είναι μια ανάσα. Τώρα επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αναπνοής δύο φορές την ημέρα, αλλά πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αναπνευστική άσκηση

"Μετά από 4-6 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε εκπληκτικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας", δήλωσε ο Δρ Weil.

Η μέθοδος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της αυξημένης όρεξης και για τον έλεγχο του θυμού. Βελτιώνει την πέψη και μειώνει το στρες.

Η ίδια η μέθοδος βασίζεται στην ινδική πρακτική της πραναγιάμας, η οποία χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα και τις πιλάτες. Η βαθιά αναπνοή επηρεάζει ευνοϊκά την καρδιά, τον εγκέφαλο, την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αναπνοή 4-7-8. Πώς να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό

"Είμαι πολύ ευαίσθητος, χάνοντας όλα τα προβλήματα μέσα από την καρδιά μου, εξαιτίας αυτού, άρχισα να αντιμετωπίζω προβλήματα με τον ύπνο, μπορώ να προσπαθώ να κοιμηθώ για ώρες, όλα μάταια..." (από τα σχόλια)

Προκειμένου να κοιμηθείτε γρήγορα και να έχετε αρκετό ύπνο, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό στρες πριν από τον ύπνο.

Προτείνω να κυριαρχήσω μια απλή, αλλά κυρίως σημαντική - ασφαλής τεχνική για αποτελεσματική χαλάρωση και εύκολο ύπνο, θα επιτρέψει στον ύπνο και τον έλεγχο της ισορροπίας της ψυχής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αναπνοή 4-7-8 είναι μια εύκολη άσκηση, μπορεί να γίνει σε όλες τις συνθήκες, κυριολεκτικά εν κινήσει. Στο τέλος του άρθρου αναλυτικές οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης και το βίντεο, το οποίο θα βοηθήσει στην επίλυση της τεχνικής.

Οι λόγοι για τον κακό ύπνο για λίγο

Η αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου έχουν γίνει πραγματικό πρόβλημα για πολλούς σύγχρονους.

Το 50% του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη εμφανίζει διαταραχές ύπνου,
η αϋπνία επηρεάζει περίπου το 10%
σοβαρό μέλι βοήθεια σε αυτό το θέμα χρειάζονται το 20% των Ρώσων,
σε κίνδυνο - τους ηλικιωμένους, τις γυναίκες, τους δασκάλους, τους δικηγόρους, τους εκπροσώπους δημιουργικών επαγγελμάτων.
σε παιδιά και εφήβους, ο ύπνος διαταράσσεται όλο και περισσότερο.

Η τεχνική πρόοδος καταστρέφει αναπόφευκτα τους φυσικούς μας βιορυθμούς:

ο νυχτερινός φωτισμός επιτρέπει στους ανθρώπους να πάνε χωρίς ύπνο ακόμη και ημέρα και νύχτα, χωρίς να σκεφτούν τις συνέπειες.

Θυπάμε εύκολα τον ύπνο υπέρ της εργασίας, της μελέτης, της ευχαρίστησης.

Εν τω μεταξύ, η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην αναπόφευκτη καταστροφή της υγείας:

αποτυχία σε όλα τα όργανα και τα συστήματα
Η κατάθλιψη του ΚΝΣ,
παράνοια,
σακχαρώδη διαβήτη
επιδείνωση του εγκεφάλου και της μνήμης.

Για να διατηρηθεί η υγεία και να είναι ενεργή μέχρι τη γήρανση, ένα άτομο πρέπει να:

κοιμάστε το βράδυ και μην εργάζεστε ή διασκεδάστε.
Αποκτήστε αρκετό ύπνο, παρατηρώντας την ατομική μέτρηση του ύπνου σας.
Νύχτα λαμβάνουν επαρκή ποσότητα μελατονίνης, μια φυσική ορμόνη ύπνου. Παράγεται από το σώμα μόνο τη νύχτα σε απόλυτο σκοτάδι.

Σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο, το οποίο εξηγεί γιατί γιατροί όλων των χωρών ανησυχούν για τον αυξανόμενο αριθμό ογκολογικών ασθενειών και τι συνδέουν με αυτό:

Ο κανονικός ύπνος εξουδετερώνεται επίσης από τις συνεχείς ψυχικές και νευρικές υπερφόρτωσεις.

Η ροή συχνά περιττών και επιβλαβών πληροφοριών, από τις οποίες καθίσταται όλο και πιο δύσκολη η απομόνωση, μας συνοδεύει παντού και αυτό προκαλεί ερεθισμό και νευρικότητα.

Από τα παραπάνω συμπεραίνουμε:

Για να είστε υγιείς, πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα με καλή ποιότητα.

Για να κοιμηθείτε χωρίς προσπάθεια, πρέπει να χαλαρώσετε, να αποστασιοποιηθείτε από όλες τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θυμόμαστε την παροιμία: «Το πρωί είναι πιο σοφός από το βράδυ».

Τεχνική 4-7-8 - Διαλογισμός Αναπνοής Υγείας

Αναπτύχθηκε από τον Andrew Weil, έναν γιατρό από το Χάρβαρντ, ειδικός σε θέματα υγείας, υποστηρικτής των αναπνευστικών πρακτικών για την αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους και των διαταραχών του ύπνου.

Είναι μια ελεγχόμενη αναπνοή που αποτελείται από μια βαθιά αναπνοή, μια μακρά αναπνοή και μια αναπνοή.

Βασισμένο σε μια αρχαία ινδική πρακτική που ονομάζεται πραναγιάμα, που σημαίνει ρύθμιση της ζωτικής ενέργειας μέσω της αναπνοής.

Ο Andrew θεωρεί τη μέθοδο του ως «φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα», το οποίο βοηθά στη γρήγορη μείωση της έντασης και στην ηρεμία.

"Δώστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή και κινήστε προς την κατεύθυνση της χαλάρωσης", συμβουλεύει ο Weil.

Η φύση της αναπνοής μας εξαρτάται από:

φυσιολογικές και διανοητικές διαδικασίες,
ασυλία,
διάθεση
το pH του αίματος και την αρτηριακή πίεση.

Όταν είμαστε νευρικοί, αναπνέουμε το ανώτερο τρίτο του στήθους επιφανειακά και συχνά.

Μια τέτοια αναπνοή ενεργοποιεί το συμπαθητικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη σύνθεση ορμονών στρες, αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

Τα άτομα που εκτίθενται σε συχνές νευρικές κρίσεις υποφέρουν από πείνα με οξυγόνο, επειδή ρηχή αναπνοή δεν είναι σε θέση να παρέχει στο σώμα το σωστό ποσό του O2.

Η βαθιά και αργή αναπνοή που χρησιμοποιείται στη μέθοδο Weil, αντίθετα, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μείωση του άγχους και του στρες.

Μια βαθιά αναπνοή γεμίζει πλήρως τους πνεύμονες, και όχι μόνο τα ανώτερα τμήματα τους, αυτό παρέχει στο σώμα μια εισροή οξυγόνου, η οποία βοηθά στην ηρεμία.

Κρατώντας την αναπνοή επιβραδύνει τον ρυθμό της καρδιάς, επιτρέπει στο οξυγόνο να εισέλθει καλύτερα στο αίμα.

Μια μακρά εκπνοή απομακρύνει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από το κανονικό διοξείδιο του άνθρακα. Παράλληλα, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν.

Εστιάζοντας στην αναπνοή, είναι πιο εύκολο να ξεφύγουμε από συναρπαστικές σκέψεις, εμπειρίες, να σκεφτόμαστε παρελθόντα και μελλοντικά γεγονότα, να υιοθετήσουμε την εγκατάσταση, "θα το σκεφτούμε αύριο (αργότερα) και τώρα θα κοιμηθούμε (ή να ηρεμήσουμε)".

Χρησιμοποιήστε την άσκηση κάθε φορά:

όταν κάποιος σας αναστατώσει
αν είστε τεταμένος, ανησυχημένος. Το ήπιο και μέτριο άγχος απομακρύνεται εύκολα.
Για να μετριάσετε την όρεξη.
Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς.

Ορισμένες πρακτικές και επιμονή μπορεί να απαιτηθούν για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Ωστόσο, αξίζει να δοθούν μακροπρόθεσμα οφέλη.

Μετά από περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες, θα δείτε ευνοϊκές αλλαγές:

ήρεμο και χαλαρό σώμα, τότε όταν το χρειάζεστε.
σαφήνεια της σκέψης.
η συνήθεια του συνειδητού ελέγχου των συναισθημάτων και των ενεργειών σε αγχωτικές καταστάσεις.
ομαλοποίηση παλμών και αρτηριακής πίεσης.
βελτιωμένη πέψη και γενική υγεία.

Αποστέλλοντας τη διανοητική υπερφόρτωση με τη βοήθεια του αναπνευστικού διαλογισμού, παρέχουμε στο σώμα μας τεράστια οφέλη σταματώντας την αντίδραση "πάλης ή πτήσης" σε αυτό, μειώνοντας το επίπεδο των ορμονών του στρες και εξισώνοντας τις βλαβερές επιδράσεις τους.

Πώς να κάνετε την άσκηση

Μελετήστε την τεχνική πρέπει να κάθεται, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια στο πάτωμα. Στο μέλλον, μπορείτε να εκτελέσετε συνεδρίαση, ψέματα, στέκεται, εν κινήσει.

Η άκρη της γλώσσας τοποθετείται στο μύτη του ανώτερου ουρανίσκου πίσω από τα μπροστινά δόντια και το στερεώνει σε όλη τη διαδικασία της άσκησης.

1. Εκπνεύστε αέρα μέσω του στόματος, προσπαθώντας να απελευθερώσετε πλήρως τους πνεύμονες από τον αέρα.

Θα πρέπει να κάνει έναν θορυβώδη ήχο σφύριγμα. Εάν είναι ενοχλητικό να εκπνέουμε διατηρώντας τη θέση της γλώσσας, πιέζουμε λίγο τα χείλη μας.

2. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον αέρα, μετρώντας μέχρι 4.

3. Κρατάμε την αναπνοή μας, μετράνε στο 7.

4. Εκπνεύστε με θόρυβο από το ανοιχτό στόμα, μετρώντας μέχρι 8.

Αυτός είναι ο πρώτος κύκλος. Πρέπει να επαναλάβετε τις ίδιες τρεις φορές για να λάβετε μόνο 4 κύκλους.

Είναι σημαντικό:

Αναπνεύστε. Το κάνουμε ήρεμα, μόνο με τη μύτη μας,

εκπνεύστε ακουστικά το στόμα.

Κρατάμε το άκρο της γλώσσας συνεχώς στον ουρανό.

Εκπνεύστε 2 φορές περισσότερο από μια αναπνοή.

Ο απόλυτος χρόνος που αφιερώνεται σε κάθε κύκλο δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί ένα ποσοστό 4-7-8.

Αν είναι δύσκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας, μπορείτε να επιταχύνετε την καταμέτρηση ενώ ταυτόχρονα επιταχύνετε σε όλα τα στάδια για να διατηρήσετε την αναλογία 4-7-8.

Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να επιβραδύνει την καταμέτρηση και να κάνει την αναπνοή να κρατήσει με ευκολία, και οι εκπνοές θα γίνουν μακρύτερες.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάνετε την άσκηση όχι περισσότερο από 2 φορές την ημέρα για δύο μήνες, και επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική για το άγχος ή το άγχος.

Δεν συνιστάται να υπερβείτε τον κανόνα (4 κύκλοι) κατά τις πρώτες 4 εβδομάδες εκπαίδευσης. Κατά συνέπεια, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αυξήσετε την άσκηση σε οκτώ αναπνοές.

Περίληψη

Η αναπνοή 4-7-8 είναι μια εκπληκτικά απλή μέθοδος, δεν παίρνει πολύ χρόνο, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να εκτελεστεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Αφού κατακτηθεί, θα είστε σε θέση να ελέγξετε την ψυχική σας κατάσταση, να αντισταθείτε στο στρες, να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία, να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα σε 1 λεπτό, σύμφωνα με τον δημιουργό της τεχνολογίας.

Προτείνω να παρακολουθήσω ένα βίντεο στο οποίο ο Andrew Weil δείχνει με παράδειγμα το πώς να αναπνεύσει και να μετρήσει. Το βίντεο είναι στα αγγλικά, αλλά αυτό δεν εμποδίζει την κατανόηση των πληροφοριών.

Σας εύχομαι όλα τα δυνατά νεύρα, τον εύκολο ύπνο και τον καλό ύπνο!

Η βαλβίδα Elena για το έργο Sleepy cantata.

Το άρθρο προστατεύεται από δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας και συγγενικά δικαιώματα. Οποιαδήποτε χρήση του υλικού είναι δυνατή μόνο με τον ενεργό σύνδεσμο προς τον ιστότοπο.
Sna-kantata.ru!

Η χρήση υπνωτικών τελετουργιών. Γρήγορα κοιμάστε.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Συμβουλές που οδηγούν somnologov. πώς να διορθώσετε ένα όνειρο.
Σιάτσου για μακροζωία: τεχνολογία, πώς να βρούμε το σωστό σημείο, επιστημονικές ενδείξεις αποτελεσματικότητας, πώς να επηρεάσουμε το σημείο επέκτασης της ζωής.

Τεχνική αναπνοής 4 7 8 για ύπνο

Τα συνεχή προβλήματα με τον ύπνο επιδεινώνουν την υγεία, επιδεινώνουν τα προβλήματα που σχετίζονται με το διαβήτη, το υπερβολικό βάρος, τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια απλή, αποτελεσματική μέθοδος βαθιάς αναπνοής για ύπνο "4-7-8" θα κάνει τη διαδικασία του ύπνου εύκολη και ευχάριστη.

Το πιο σημαντικό πράγμα - σε λιγότερο από ένα λεπτό, ένα άτομο εισέρχεται ομαλά στη σφαίρα του Μορφέα.

Λίγο για τις αιτίες και τις συνέπειες της απογοήτευσης των ονείρων

Οι γιατροί διδάσκονται να παίρνουν έναν υπνάκο με τρόπο να αναπληρώσουν τα αποθέματα του σώματος μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Η υγεία, η νεολαία και η μακροζωία εξαρτώνται από την ποιότητα, τη διάρκεια.

Περισσότεροι από τους μισούς πληθυσμούς του πλανήτη μας αντιμετωπίζουν προβλήματα με ανάπαυση ολόκληρης της νύχτας, η αϋπνία ανησυχεί κάθε δέκατο. Η κεφαλαιοποίηση της κοινωνίας, η τεχνική της ανάπτυξη συχνά οδηγεί σε παραβιάσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για την επίτευξη επαγγελματικής επιτυχίας, πολλοί άνθρωποι δίνουν μια πλήρη ξεκούραση για χάρη μιας επαγγελματικής σταδιοδρομίας.

Η συστηματική έλλειψη ύπνου επηρεάζει δυσμενώς την εμφάνιση. Φοβιστική χροιά, πρησμένα μάτια, χαμηλωμένα χείλη - όλα αυτά είναι σημάδια χρόνιας έλλειψης ύπνου.

Αστεία, αλλά υπνηλία μπορεί να δώσει την εντύπωση ενός μεθυσμένου ατόμου. Η συμπεριφορά του ασθενούς μετά από 18 ώρες αφυπνίσεως είναι συμμετρική με το μοντέλο ενός ελαφρώς μεθυσμένου ατόμου.

Ο διαλείμματος, βραχυπρόθεσμος ύπνος επηρεάζει τη δημιουργική δραστηριότητα, το άτομο απλά δεν βρίσκει νέες λύσεις. Τα συμπτώματα της κατακερματισμένης μνήμης μειώνουν τη συνολική ποιότητα της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι η επίμονη έλλειψη ύπνου προκαλεί μη αναστρέψιμες διεργασίες που οδηγούν σε αύξηση της θνησιμότητας.

Είναι σημαντικό! Για καλή υγεία, χρειάζεστε υψηλής ποιότητας, μακράς διαρκείας ύπνο. Όταν κοιμάστε, πρέπει να χαλαρώσετε, αφήνοντας κατά μέρος όλη την εμπειρία της ημέρας.

Η απαιτούμενη ποσότητα ενός πλήρους ύπνου μειώνει τα νευρικά φορτία, τονίζει ότι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τεχνική αναπνευστικού ύπνου

Εάν υπάρχουν επίμονα προβλήματα με τον ύπνο, το αναπνευστικό σύστημα για ύπνο έρχεται να βοηθήσει 4-7-8. Ο συγγραφέας της τεχνολογίας 4-7-8 αναγνώρισε τον Δρ Andrew Weil. Πολλοί ασθενείς επιβεβαιώνουν ότι οι ασκήσεις αναπνοής τους επιτρέπουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κοιμάται μέσα σε ένα λεπτό.

Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 δεν απαιτεί τη χρήση ναρκωτικών, δημιουργώντας ένα ειδικό φως στην κρεβατοκάμαρα. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα φυσικό κατασταλτικό για το νευρικό σύστημα, βοηθούν στην εξάλειψη των καταστροφικών επιπτώσεων των ημερήσιων πιέσεων.

Η μέθοδος 4-7-8 συμβάλλει στον πλήρη κορεσμό του σώματος με ζωογόνο οξυγόνο. Η διαδικασία εμπλουτισμού με το οξυγόνο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, ανακουφίζει από την πίεση του ψυχισμού, ως αποτέλεσμα - βοηθά να κοιμηθεί πολύ πιο γρήγορα, πιο ήρεμη.

Η βάση της σωστής αναπνοής λήφθηκε από τις πρακτικές των ινδών γιόγκι, οι οποίοι έδωσαν μεγάλη προσοχή στη χαλάρωση και τη συγκέντρωση στις αναπνευστικές ασκήσεις.

Η τεχνική του Weyl χαρακτηρίζεται από τον πλήρη έλεγχο της αναπνοής, τη διάσπαση σε φάσεις ισχυρής έμπνευσης, παρατεταμένης λήξης και της απαραίτητης αναστολής της αναπνοής.

Πολλές απόψεις της καθημερινής μας ζωής εξαρτώνται από το πόσο καλά αναπνέουμε. Αυτά περιλαμβάνουν:

δημιουργικές, σκέψεις.
την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.
ρυθμούς, διακυμάνσεις της διάθεσης
δείκτης αρτηριακής πίεσης.

Όταν ένα άτομο είναι νευρικό, βιώνει έντονο στρες, η αναπνοή του γίνεται ρηχή, το πάνω μέρος του θωρακικού κυττάρου συμμετέχει στη διαδικασία αναπνοής. Μια τέτοια διαλείπουσα, επιφανειακή διαδικασία συμβάλλει στη σύνθεση των ορμονών του στρες, της αδρεναλίνης.

Ένα έντονο νευρικό κούνημα οδηγεί στην εξάντληση του οξυγόνου, το σώμα δεν διαθέτει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου κατά την ρηχή αναπνοή.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου του Weil

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Weil χρησιμοποιεί αργές, βαθιές αναπνοές και εκπνοές ως εργαλείο για να καταπραΰνει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Τα κύρια στάδια της γυμναστικής Vale:

Η ενισχυμένη εισπνοή με πλήρη στήθος έχει σχεδιαστεί για να γεμίζει τους πνεύμονες με αέρα και όχι μόνο μέρος των ανώτερων τμημάτων. Αυτή η πλήρωση εξασφαλίζει πλήρη ροή οξυγόνου, οδηγεί στην ηρεμία του σώματος.
Μια σύντομη διακοπή της αναπνοής επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό το στάδιο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση οξυγόνου στο αίμα.
Μια μακρά εκπνοή είναι σε θέση να αφαιρέσει μια μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα. Ταυτόχρονα με την εκπνοή, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν σταδιακά.
Με την εστίαση της προσοχής του στο ρυθμό των ασκήσεων, το άτομο αποσπάται αυτόματα από τις μελλοντικές ανησυχίες.

Η πρακτική 4-7-8 ανακουφίζει το μυαλό. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει κανείς να εξετάζει συνεχώς τη συγκέντρωση στον έλεγχο της αναπνοής. Σε αυτές τις στιγμές, το άγχος θα εξαφανιστεί υποσυνείδητα, το νευρικό σύστημα θα σταθεροποιηθεί. Όσον αφορά την ταχύτητα, τον αντίκτυπο, αυτό το φαινόμενο μοιάζει με τοπική αναισθησία.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν:

ο ύπνος δεν έρχεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
ξύπνημα στη μέση της νύχτας, δεν μπορώ να κοιμηθώ.
πρέπει να μειώσετε την όρεξη.
υπάρχει ένα αίσθημα ασυνείδητου άγχους.
με μια έντονη νευρική κατάρρευση σε οποιαδήποτε κατάσταση της ζωής.

Εκτελέστε συστηματικά αυτές τις ασκήσεις, σε ένα μήνα μπορείτε να δείτε ευνοϊκά αποτελέσματα:

σαφήνεια των σκέψεων.
μέτρια χαλάρωση στη σωστή κατάσταση.
σταθερό παλμό και κανονικοποίηση της πίεσης.
γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος.

Είναι σημαντικό! Η εξάλειψη του ψυχικού στρες με τις μεθόδους 4-7-8 διακόπτει τις αντιδράσεις άγχους στο σώμα, μειώνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες και εξισώνει τα επιβλαβή αποτελέσματά τους.

Άσκηση 4-7-8

Δεν υπάρχουν δύσκολες οδηγίες σχετικά με την αρχική θέση. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ κάθεστε, ξαπλωμένοι, σε κίνηση.

Το άκρο της γλώσσας είναι σταθερό για όλη τη διάρκεια της άσκησης στο άνω μέρος του ουρανίσκου:

Μια βαθιά εκπνοή γίνεται μέσα από το στόμα, συνοδεύεται από ένα σφύριγμα ήχου. Οι πνεύμονες πρέπει να είναι απαλλαγμένοι από τον αέρα.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στόμα σας κλειστό σε τέσσερις μετρήσεις.
Μετρώντας σε επτά, κρατήστε την αναπνοή σας.
Στην τελική φάση, παράγουμε μια θορυβώδη εκπνοή μέσω του ανοικτού στόματος, μετρώντας μέχρι οκτώ.

Οι τέσσερις φάσεις που απαριθμούνται αποτελούν τον πλήρη κύκλο άσκησης. Το πλήρες συγκρότημα περιλαμβάνει την εκτέλεση τεσσάρων κύκλων.

Η διάρκεια της εκπνοής είναι διπλάσια, ο δείκτης αυτός πρέπει να παρακολουθείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με συστηματική προπόνηση, θα είναι ευκολότερο να κρατήσετε την αναπνοή σας, ο χρόνος λήξης μπορεί να αυξηθεί.

Η άσκηση αναπνοής του Dr. Vale δεν απαιτεί χρόνο, δεν χρειάζεται να αγοράσει πρόσθετο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Έχοντας κατακτηθεί αυτή η τεχνική, μπορείτε να εξουδετερώσετε το στρες, να ελέγξετε την ψυχή σας σε δύσκολες καταστάσεις, να βελτιώσετε αισθητά τη γενική σας ευημερία, το πιο σημαντικό είναι να κοιμηθείτε εύκολα σε 60 δευτερόλεπτα.

Πώς να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό

Η μέθοδος γρήγορου ύπνου μπορεί να ονομαστεί "478"

Αυτή είναι μια απλή και αποτελεσματική τεχνική που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε σε όλες τις περιστάσεις.

Αυτή η μέθοδος μελετήθηκε από τον Andrew Weil, MD από το Χάρβαρντ. Ανακάλυψε ότι η πρακτική του "478" είναι γνωστή στους Ινδιάνους γιόγκες για αρκετούς αιώνες. Το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια των διαλογισμών τους για να επιτύχουν πλήρη χαλάρωση.

Ποια είναι η μέθοδος γρήγορου ύπνου "478"

* Εισπνεύστε ήσυχα μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
* Κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
* Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση αναπνοής επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό και χαλαρώνει. Και αυτό συμβαίνει πολύ γρήγορα - σε λίγες μόνο επαναλήψεις.

Πώς η μέθοδος γρήγορου ύπνου "478"

Κρατώντας την αναπνοή με μια σκόπιμα αργή εκπνοή αναπόφευκτα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.

Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, η ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα σας αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Η μέθοδος 4-7-8 δρα ως ηρεμιστικό.

Επίσης, αυτή η πρακτική μετριάζει το μυαλό σας.

Ακριβώς επειδή πρέπει να διαβάζετε συνεχώς και να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Σε αυτό το σημείο δεν γνωρίζετε αυτό, αλλά το κεντρικό νευρικό σας σύστημα θα ηρεμήσει βαθμιαία και το αίσθημα του άγχους θα πάει μακριά. Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής θα σας επιβεβαιώσει κάθε νευρολόγο.

Ως αποτέλεσμα, όλο σας το σώμα χαλαρώνει. Με την ταχύτητα και την ισχύ της επίδρασης της μεθόδου γρήγορου ύπνου, το "478" μπορεί να συσχετιστεί με μια ένεση αναισθησίας.

Πώς να κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα - μοναδική τεχνική 4-7-8

Εάν παίζετε πολύ από το ένα στο άλλο και δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε την τεχνική 4-7-8. Ο δημιουργός του λέει ότι με τη βοήθεια αυτής της αναπνευστικής γυμναστικής μπορείτε να πάτε στη σφαίρα του ύπνου σε μόλις 60 δευτερόλεπτα.

Αν έχετε ήδη δοκιμάσει ένα ζεστό μπάνιο, ζεστό γάλα και ακόμη και μέτρηση προβάτων, αλλά ακόμα δεν έχετε κοιμηθεί, τότε είναι καιρός να δοκιμάσετε την τεχνική αναπνοής που ονομάζεται 4-7-8. Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Andrew Weil, απόφοιτο του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Ο επιστήμονας λέει ότι με τη βοήθεια της τεχνικής του, κάθε θύμα της αϋπνίας μπορεί να βυθιστεί σε μια γλυκιά υπνηλία σε μόλις 60 δευτερόλεπτα. Δεν χρειάζεστε συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια ή περίεργο φωτισμό. Η τεχνική περιγράφεται ως ένα φυσικό ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος, το οποίο βοηθά στη μείωση του στρες στο σώμα.

Έτσι λειτουργεί αυτή η τεχνική αναπνοής. Αρχικά, εκπνέετε τον αέρα από τους πνεύμονες, εκπέμποντας τον ήχο "yy". Τότε κλείστε το στόμα σας και σιγά-σιγά εισπνεύστε τον αέρα μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας το κεφάλι σας στο 4. Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας στο 7. Στο τέλος αυτού του χρόνου, εκπνέετε εντελώς αέρα μέσα από το στόμα σας, κάνοντας έναν άλλο ήχο yyy για 8 δευτερόλεπτα. Τώρα εισπνεύστε και πάλι τον αέρα και επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο τρεις φορές, έτσι ώστε συνολικά να έχετε 4 αναπνοές μέσα και έξω.

Με αυτόν τον τρόπο θα εισπνεύσετε αργά αέρα μέσα από τη μύτη σας και θα εκπνέετε από το στόμα σας. Ταυτόχρονα, η εκπνοή θα διαρκέσει διπλάσια από την εισπνοή. Ο ακριβής χρόνος που ξοδεύετε σε κάθε φάση δεν έχει σημασία, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον κανόνα 4-7-8. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην Πραναγιάμα, μια αρχαία ινδική πρακτική που βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής.

Ο καθηγητής Weil διαβεβαιώνει ότι η μέθοδος που προτείνει είναι τόσο ισχυρή που σας επιτρέπει να "κόβετε" σχεδόν αμέσως. Η ουσία του είναι ότι δίνει οξυγόνο καλύτερα να γεμίζει τους πνεύμονες. Η πρόσθετη ποσότητα οξυγόνου έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο συμβάλλει στην αίσθηση της ειρήνης και της χαλάρωσης.

Τεχνική αναπνοής 4-7-8: το μυστικό για γρήγορο ύπνο και καλή ξεκούραση

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 βασίζεται σε ένα αρχαίο σύστημα γιόγκα και έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο υγιής ύπνος τη νύχτα είναι υψίστης σημασίας για την υγεία. Χάρη στην καλή ξεκούραση, το πρωί ξυπνούμε ξύπνιοι, νυσταγμένοι και έτοιμοι για μια νέα εργάσιμη μέρα. Αλλά τι εάν το όνειρο δεν έρχεται, αλλά έρχονται στο μυαλό διάφορες εμμονή ιδέες;

Πλεονεκτήματα της τεχνικής αναπνοής

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά γνωρίζουμε μια πολύ απλή και εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο που μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από το άγχος και βοηθά στον εύκολο ύπνο. Αυτή η άσκηση διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, συμβάλλει στην ηρεμία του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της πέψης.

Η τεχνική της αναπνοής ονομάζεται "4-7-8". Είναι δανεισμένο από το αρχαίο σύστημα ελέγχου της αναπνοής γιόγκα, γνωστό ως πραναγιάμα.

Ο Andrew Weil, διευθυντής του Κέντρου Ολοκληρωτικής Ιατρικής της Αριζόνα, πιστεύει ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στην ανακούφιση από το άγχος από τα κλασικά φάρμακα που χορηγούνται στους ασθενείς από τους γιατρούς.

Πώς να εξασκηθείτε στην τεχνική αναπνοής 4-7-8;

1. Ξεκινήστε εκπνέοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

2. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στον ουρανό και πιέστε την προς τα άνω μπροστινά δόντια. Κρατήστε τη γλώσσα σας σε αυτή τη θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης - ακόμα και όταν εκπνέετε.

3. Εισπνεύστε, μετρώντας μέχρι 4. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε στο 7. Εκπνεύστε, μετρήστε στο 8.

4. Επαναλάβετε τον κύκλο 4 φορές.

Σύμφωνα με τον Wale, αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί απεριόριστα. Οι περισσότερες επαναλήψεις - τόσο πιο αριστοτεχνικά θα πάρετε αυτή την άσκηση.

Έχετε έναν υγιή και πλήρη ύπνο, αγαπητοί αναγνώστες! Σας ευλογεί!

Η αναπνευστική τεχνική "4-7-8" σας επιτρέπει να κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα

Ο Αμερικανός γιατρός Andrew Weil (Andrew Weill) έχει αναπτύξει μια τεχνική αναπνοής "4-7-8", η οποία σας επιτρέπει να ξεπεράσετε την αϋπνία και να μάθετε να κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα. Μια απλή τεχνική που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε κατάλληλο μέρος.

Η εκτέλεση της τεχνικής αρχίζει με μια βαθιά εκπνοή μέσω του στόματος. Στη συνέχεια πρέπει να εισπνεύσετε ήσυχα μέσα από τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις και κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας σε επτά. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να εκπνέετε οκτώ λογαριασμούς στόματος. Ο συντάκτης της μεθόδου συμβουλεύει να επαναλάβει τον προτεινόμενο κύκλο τρεις φορές. "Παρακαλώ σημειώστε ότι η εκπνοή πρέπει να γίνει με σφυρίχτρα" σημειώνει ο Vale. Εξήγησε ότι η αναπτυγμένη αναπνευστική τεχνική αυξάνει την αποτελεσματικότητα του κορεσμού των πνευμόνων με οξυγόνο και επηρεάζει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Σύμφωνα με τον συντάκτη της τεχνικής, για να ξεπεραστεί η αϋπνία και να κοιμηθεί σε 60 δευτερόλεπτα, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί η τεχνική "4-7-8" δύο φορές την ημέρα για έξι έως οκτώ εβδομάδες. "Η τεχνική αναπνοής θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με το σώμα, καθώς και να ξεφύγετε από τις καθημερινές σκέψεις που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε", πρόσθεσε ο Weil.

Δοκιμάσατε ένα ζεστό μπάνιο, ένα ζεστό γάλα σε ποτό, ένα γαλακτοκομικό ποτό και ακόμη και έναν πρόβατα Τώρα είναι ένας από τους ισχυρισμούς του επιστήμονα να μπαίνει μέσα και έξω από το κουτί για 60 δευτερόλεπτα. Είναι μια φυσική θεραπεία για το νευρικό σύστημα.

Ταχεία απόκλιση τεχνική: πώς να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό

Αιτίες της Αϋπνίας

Έχει δημιουργηθεί η γενικώς αποδεκτή ταξινόμηση των διαταραχών του ύπνου:

αϋπνία - η εσφαλμένη διαδικασία του ύπνου, η έλλειψη διάρκειας, η συνεχής αφύπνιση.
υπερυπνία - ύπνος, μισός ύπνος?
Παράνοια - υπνοβασία, εφιάλτες, φοβερά όνειρα.

Υπάρχουν παράγοντες που προκαλούν διαταραχές ύπνου:

συναισθήματα, απογοήτευση, κατάθλιψη;
συναισθηματική ανύψωση στο φόντο της επερχόμενης εκδήλωσης.
υπερβολική κατάσταση του νευρικού συστήματος - παρακολούθηση ταινιών, νυχτερινή εργασία,
τη χρήση ναρκωτικών, ενεργειακών ποτών.
ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα, η επιληψία.

Η κύρια αιτία της αϋπνίας είναι ο εσωτερικός διάλογος. Για να μάθετε τις τεχνικές του ύπνου είναι να είστε σε θέση να απενεργοποιήσετε εντελώς την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Άμεσοι κανόνες ύπνου

Πριν πάτε για ύπνο, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε ορισμένους κανόνες που επιταχύνουν την επίθεσή του:

συμμορφωθείτε με το καθεστώς, ο ύπνος αφαιρεθεί σε συγκεκριμένη ώρα. Συνιστάται - 22.00- 07.00;
θερμοκρασία δωματίου - 18-22 ° C.
καταγραφή συναγερμών, προσωρινά ξεχάσετε, πετάξτε?
αποφεύγετε να πίνετε τσάι, καφέ, εξαλείψτε εντελώς 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών ενεργοποιεί τις λειτουργίες του σώματος.
Αγοράστε ωτοασπίδες?
Μην γεμίζετε το απόγευμα, το βράδυ.
πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ, ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο.

Οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να κοιμάστε σε 60 δευτερόλεπτα. Η επανάληψη των ενεργειών προωθεί την απομνημόνευση, την αυτοματοποίηση.

Μεθοδολογία "4-7-8"

Η αποδοτικότητα εμφανίζεται με σταθερή απόδοση. Πρακτική 2 φορές την ημέρα - 2 μήνες, στη συνέχεια 8 επαναλήψεις / 1 προσέγγιση - 30 ημέρες. Περιγραφή της μεθόδου:

η άκρη της γλώσσας να ξεκουραστεί στον άνω ουρανίσκο πάνω από τη γραμμή των δοντιών.
κλείστε καλά το στόμα.
σε βάρος του "4" εισπνέετε τον αέρα με τη μύτη?
"7" - κρατήστε την αναπνοή σας.
"8" - μια βαθιά ανάσα.

Στη συνέχεια, κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων του συγκροτήματος.

Τεχνική του ύπνου "5-5-5"

Το δεύτερο όνομα είναι η μέθοδος αναπνοής ύπνου.

Αναπνοή - ενεργοποιεί την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, την εκπνοή - μειώνει, χαλαρώνει. Η διάρκεια του σταδίου είναι 5 δευτερόλεπτα, πράγμα που επιτρέπει την επίτευξη μέγιστης απόδοσης. Επιτρέπεται η αύξηση του διαστήματος λήξης. Περιλαμβάνει συσκευές:

3 φάσεις αναπνοής για 5 δευτερόλεπτα: αργή εισπνοή αέρα από τα ρουθούνια, διακοπή, απελευθέρωση.
η αύξηση της διάρκειας των σταδίων, η εκπνοή θα είναι σταδιακά 6-7-8-10 δευτερόλεπτα.

Να είστε βέβαιος να επικεντρωθεί στην εκπνοή, να μάθουν να απελευθερώνουν άγχος, προβλήματα, να διασκεδάσουν. Τέτοια γυμναστική προκαλεί την εμφάνιση γρήγορης υπνηλίας.

Μέθοδοι ύπνου "δέκα"

Ένα πρόσωπο πριν από την ώρα του ύπνου μετράει τον αριθμό αναπνοών, αναπνοές για μια περίοδο 10 δευτερολέπτων. Περαιτέρω επαναλήψεις άσκησης απαιτούνται 4 προσεγγίσεις. Οι εσωτερικές εμπειρίες εξαφανίζονται, η συνείδηση αποσυνδεθεί, η πλήρης συγκέντρωση στη διεξαγωγή αριθμητικών ενεργειών. Θα πρέπει να σκεφτείτε μόνο τους αριθμούς, την κίνηση του αέρα, το έργο του θώρακα.

Κατάλληλες μέθοδοι για την πρακτική στο σπίτι, τους επισκέπτες, το τρένο. Εύκολο να θυμόμαστε, αποτελεσματικό από την πρώτη προπόνηση.

Τεχνική ύπνου "Carousel"

Οι ψυχολόγοι συστήνουν την πραγματοποίηση ειδικών ασκήσεων αναπνοής καθημερινά το βράδυ. Υπάρχει μια πλήρης χαλάρωση, μειώνοντας το στρες, κοιμάστε. Το συγκρότημα περιλαμβάνει έναν ορισμένο συνδυασμό ενεργειών. Μετά από κάθε παύση του σταδίου - 1 δευτερόλεπτο:

βρεθείτε στην πλάτη σας, απλώστε λίγο τα πόδια σας. Το κύριο πράγμα - μια άνετη στάση, τίποτα δεν κατέχει τις κινήσεις. Φανταστείτε μια παραλία, ένα ελαφρύ αεράκι, ένα θαλασσινό άρωμα.
εισπνεύστε αργά, αισθανθείτε τη διέλευση του αέρα μέσω του δεξιού αυτιού, την απόκλιση μέσω του σώματος.
εκπνεύστε δεξιά βούρτσα ώμου?
εισπνοή ξανά θερμού αέρα.
εκπνεύστε από το δεξί πόδι.
με ευχάριστα αρώματα με το δεξί αυτί.
εκπνοή του αριστερού μηρού, πόδια,
μια ανάσα οξυγόνου από το αυτί?
εκπνεύστε με τον αριστερό ώμο, βούρτσα?
εισπνέουμε?
εκπνοή απέναντι από το αυτί, σπάσιμο.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα βήματα με την αντίστροφη σειρά, ξεκινώντας να εισπνεύσετε με το αριστερό σας αυτί και απελευθερώνοντας αέρα με το αριστερό σας χέρι.

Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα χρειάζεστε 5-6 συνεδρίες. Απαγορεύεται η εφαρμογή της τεχνικής σε άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα, ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού, πνευμονία.

Ειδική τεχνική ύπνου

Η μέθοδος παρουσιάζεται από τον εξερευνητή Suvorov. Περιλαμβάνει την ακόλουθη ακολουθία ενεργειών:

να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
να χαλαρώσετε.
τεντώστε, τεντώστε?
Κλείστε τα μάτια σας, εκπνεύστε τον αέρα.
μάτια κυλήσει επάνω.

Υπάρχει μια πρόβλεψη της φυσιολογικής κατάστασης των οργάνων όρασης κατά τη διάρκεια του ύπνου, η διαδικασία του ύπνου έρχεται νωρίτερα.

Τεχνική απόκλισης - "ανάστροφη αναλαμπή"

Για την εφαρμογή της τεχνικής πρέπει να ξαπλώσετε σε μια άνετη θέση, να κλείσετε τα βλέφαρα σας, να σκεφτείτε την ευχάριστη. Ανοίξτε τα μάτια και στη συνέχεια κλείστε, επαναλάβετε κάθε 5 δευτερόλεπτα (5, 10, 15 δευτερόλεπτα). Πάρτε ένα διάλειμμα, ξεκινήστε από την αρχή.

Η μέθοδος καθιστά εύκολη τη χαλάρωση, τον ύπνο.

Τεχνική απόκλισης με χρήση αυτοεκπαίδευσης

Ο διαλογισμός χαλαρώνει το σώμα, ελαχιστοποιεί το άγχος.

Αυτοματοποίηση "Παραλία"

Η αποτελεσματική τεχνολογία περιλαμβάνει:

ξαπλώστε, καλύψτε με μια κουβέρτα.
τα άκρα ισιώνονται.
παρουσιάστε τη θάλασσα ·
αισθάνεται την άμμο, θερμαίνει την πλάτη, εκπέμπει μια ευχάριστη ζεστασιά.
κόκκοι άμμου σταδιακά αποκοιμήσουν τα δάκτυλα, αριστερά παλάμη, καρπό, αγκώνα, τον ώμο?
τότε το δεξί χέρι?
καλύψτε τα πόδια, τον αστράγαλο, τα γόνατα, τον μηρό,
γεμίστε το στομάχι, τις πλευρές, το στήθος, το λαιμό?
το πρόσωπο θερμαίνεται από το φως του ήλιου, το μέτωπο αισθάνεται την αύρα της θάλασσας.
το σώμα κοιμάται.

Αυτοματοποίηση "μπάλα"

Ένα απλό, αποτελεσματικό παράδειγμα στιγμιαίου ύπνου. Αποτελείται από μια σειρά ενεργειών:

πάρτε μια άνετη στάση.
κλείστε τα βλέφαρα.
Φανταστείτε μια τεράστια μπάλα που κουνιέται στα κύματα του ωκεανού. Είναι σημαντικό να εστιάζετε μόνο στην μπάλα, να απενεργοποιείτε τις σκέψεις, τη συνείδηση.

Επιθετικός ύπνος - 2-5 λεπτά.

Τεχνική ύπνου - Διαλογισμός, Γιόγκα

Ένα σύνολο ασκήσεων, διαλογισμός πριν από το κρεβάτι θα διδάξει στο σώμα να ξεκουραστεί. Πρέπει να λάβουμε μια άνετη θέση, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας, ελαφρά κλίση του κεφαλιού για να καλύψει τα μάτια του, έβαλε τα χέρια του στα γόνατά του, η αναπνοή 4 λεπτά. Πλήρως χαλαρώστε.

Περιστροφή. Αφού τελειώσετε τη διαλογιστική πρακτική, ξεκινήστε τη γυμναστική. Η αρχική θέση "στα τουρκικά" διατηρείται, και οι τακτικές στροφές ξεκινούν και προς τις δύο κατευθύνσεις. Η παλάμη βρίσκεται στο αντίθετο γόνατο. Μετά τη συστροφή, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε ομαλά.
Πλαγιές. Η θέση παραμένει η ίδια, οι λαβές τραβιούνται προς τα εμπρός, το σώμα σκύβει. Λόγω της τέντωσης των μυών, αφαιρείται η τάση του τραχήλου και της σπονδυλικής στήλης.
Πες νεογέννητο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το δεξιό γόνατο λυγισμένο. Αργά τραβήξτε το δάκτυλο του ποδιού, το φέρετε στη μασχάλη, τα τακούνια κατευθύνονται προς την οροφή. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το σύμπλεγμα με το αριστερό άκρο.
Κοιτάξτε. Καθίστε στη θέση του λωτού, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος. Ξεκινήστε ελαφρώς.
Shavanasa. Θεωρείται το τελικό στάδιο της γιόγκα. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές, παλάμες προς τα πάνω. Το σώμα είναι απόλυτα χαλαρό, τα όργανα σταδιακά κοιμούνται.

Οι τεχνικοί θα βοηθήσουν στην επίτευξη της φάσης ύπνου σε 5-10 λεπτά. Η σωστή εκτέλεση επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου.

Οι προτεινόμενες τεχνικές θα σας κρατήσουν υγιείς, θα φαίνονται φρέσκα, φρέσκα, θα έχετε αρκετό ύπνο, θα παραμείνετε σε άριστα πνεύματα για μια ολόκληρη μέρα.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

1000 +1 άκρη (307)
Συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις (104)
Μικρά κόλπα εξαιρετικό μαγείρεμα (85)
Έπιπλα οικιακής χρήσης (121)
Προσωπική Ανάπτυξη (83)
Ανάπτυξη μνήμης (48)
Συμβουλές ζωής (13)
Διαχείριση χρόνου (11)
Δεξιότητες επικοινωνίας (9)
Ταχύτητα ανάγνωσης (3)
Χοροί (83)
Latina (29)
Zumba χορός αδυνάτισμα (16)
Είδη Χορού (7)
Λέσχες χορού (5)
Go-Go (5)
Ανατολικό χορό (25)
Συχνές ερωτήσεις (81)
Συχνές ερωτήσεις βίντεο (20)
LiRu (2)
Σχεδιασμός (6)
Σημείωμα (27)
Τα μικρότερα αδέλφια μας (661)
Σκυλιά (35)
"Ζήστε - όπως μια γάτα με ένα σκυλί" (25)
Το τέρας μου (5)
Από τη ζωή των γάτων -1 (155)
Από τη ζωή των γατών-2 (35)
Ενδιαφέρουσες για τις γάτες (64)
Γατάκια (18)
Γάτες (φωτογραφίες) (234)
Ιδιοκτήτες γάτας (38)
Αυτά τα ένδοξα ζώα (75)
Στον παγκόσμιο ιστό (327)
Mus.Collection (32)
Ποια πρόοδος έχει επιτευχθεί. (8)
Θέλω να ξέρω τα πάντα (114)
Δημιουργική γραφή (17)
Μύθοι και γεγονότα (36)
Εσκεμμένα δεν σκέφτομαι (3)
Πάθος Μορντάστη (44)
Καταπληκτική - κοντά! (14)
Showbiz (40)
Τα πάντα για τα πάντα (39)
Η ζωή στη χαρά (671)
Live Easy (187)
Τελετουργίες, περιπέτειες (131)
Διακοπές, παραδόσεις (100)
Money Magic (73)
Άνδρας και γυναίκα (48)
Σιμόρ (36)
Αριθμολογία, ωροσκόπιο (28)
Για την ψυχή (25)
Φενγκ Σούι (17)
Εσωτερικό (2)
Χειρουργική (1)
Λουτρά (5)
Αλφάβητο Πίστης (108)
Υγεία (810)
Βοηθήστε τον εαυτό σας (367)
Αυτο-μασάζ σύμφωνα με όλους τους κανόνες (81)
Ασθένειες (71)
Qigong, Τάι Τσι Τσουάν, Ταϊχί (66)
Ακουστική, Ρεφλεξολογία (42)
Η γήρανση δεν είναι χαρά; (26)
Διόρθωση όρασης (9)
Παραδοσιακά φάρμακα (9)
Ανατολική ιατρική (5)
Ζήστε υγιείς (134)
Παραδοσιακά φάρμακα (46)
Καθαρισμός του σώματος (42)
Τελευταίο τσιγάρο (24)
Ισραήλ (146)
Πόλεις (33)
Γη υποσχεθέντα (11)
Χρήσιμες Πληροφορίες (5)
Ισραηλίδης (21)
Αναφορές φωτογραφιών (11)
Γιόγκα (211)
Συμπλέγματα γιόγκα (124)
Η γιόγκα λύνει προβλήματα (43)
Ασκήσεις (30)
Asanas (9)
Γιόγκα για δάχτυλα (7)
Συμβουλές (2)
Ομορφιά χωρίς μαγεία (1202)
Γυμναστική προσώπου, ασκήσεις (236)
Πολυτελή μαλλιά (133)
Τεχνολογία μασάζ (93)
Ιαπωνικά ομορφιά, ασιατικοί τεχνικοί (86)
Μυστικά της νεολαίας (60)
Αρχικό μανικιούρ (22)
Η διαδρομή προς το ακτινοβόλο δέρμα (115)
Καλλυντική τσάντα (56)
Άσπρο μακιγιάζ (105)
Προβλήματα (46)
Η τέχνη του να είσαι όμορφος (36)
Στυλ (136)
Φροντίδα (284)
Συνταγές (775)
Ψήσιμο (93)
Γαρνιτούρα (18)
Το πρώτο πιάτο (12)
Εθνοτική κουζίνα (8)
Επιδόρπιο (53)
Σνακ (119)
Προϊόντα ζύμης (84)
Να τρώνε κατατεθειμένα (51)
Κρέας (115)
Σε μια βιασύνη (31)
Ποτά (76)
Λαχανικά και φρούτα (115)
Συνταγές (25)
Ψάρια, θαλασσινά (34)
Σαλάτες (62)
Σάλτσες (8)
Όροι (16)
Χρήσιμες τοποθεσίες (11)
Φωτογραφία (8)
Επεξεργαστές φωτογραφιών (3)
Τροφοδοτικό (7)
Χρήσιμοι σύνδεσμοι (7)
Προγράμματα (11)
Στη ζωή γελώντας. (134)
Βίντεο διασκέδαση (33)
Φωτογραφία αστείο (3)
Παιχνίδια (24)
Ω, αυτά τα παιδιά. (29)
Prikolyushechki (29)
Απλά υπέροχο! (16)
Βελόνα (209)
Πλεκτομηχανές (21)
Χειροποίητα (11)
Επισκευές (3)
Κάνε μόνος σου (83)
Δημιουργούμε άνεση (37)
Ράψιμο (70)
Ποίηση και ποίηση (249)
Στίχοι (154)
Παροιμίες (68)
Αφρφισμοί, εισαγωγικά (22)
Πρώην (4)
Δημοφιλείς εκφράσεις (1)
Τέλειο Σώμα (638)
Bodyflex, οξειδώσεως (120)
Πιλάτες (41)
Αερόμπικ (25)
Callanetics (22)
Μιλένα. Γυμναστήριο (18)
Γυμναστήριο (17)
Μετασχηματισμός σώματος (5)
Ανατομία (1)
Συμβουλές (69)
Πρόγραμμα γυμναστικής (89)
Τεντώστε (40)
Ασκήσεις (237)
Φωτογραφία Κόσμος (63)
Καλλιτέχνες (5)
Φύση (5)
Φωτογραφία (16)
Φωτογράφοι και έργα τους (31)
Λουλούδια (8)
Photoshop (5)
Προκάλεσε το επιπλέον βάρος (555)
Παγιδευμένοι σε δίαιτες (65)
Ισχυροί νόμοι (119)
Φάτε για να ζήσετε. (76)
HLS (16)
Προϊόντα (73)
Απώλεια βάρους λογικά (128)
Η διαδρομή προς το ιδανικό (103)

-Βίντεο

-Μουσική

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Τακτικοί αναγνώστες

Μέθοδος "4-7-8" ή Πώς να κοιμηθείτε σε ένα λεπτό

Για πολλούς, η αϋπνία είναι ένα τεράστιο πρόβλημα.

Ο Αμερικανός γιατρός Andrew Weil (Andrew Weill) έχει αναπτύξει μια τεχνική αναπνοής που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε την αϋπνία και να μάθετε πώς να κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα.

Η μέθοδος ονομάζεται «αναπνοή 4-7-8» ή «4-7-8 αναπνοή τέχνασμα». Μια απλή τεχνική που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε κατάλληλο μέρος.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:

Η εκτέλεση της τεχνικής αρχίζει με μια βαθιά εκπνοή μέσω του στόματος.
Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε το στόμα σας και να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας σας στο ουρανίσκο, στο χείλος πίσω από τα μπροστινά άνω δόντια.
Και αναπνέετε ήρεμα μέσα από τη μύτη σε τέσσερις μετρήσεις.
. και κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας σε επτά.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας σε οκτώ λογαριασμούς.
Παρακολουθήστε προσεκτικά τη γλώσσα σας - πρέπει πάντα να είναι στη θέση της. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές χωρίς διακοπή.
Ο συντάκτης της μεθόδου συμβουλεύει να επαναλάβει τον προτεινόμενο κύκλο τρεις φορές.

Είναι τόσο απλό.

"Παρακαλώ σημειώστε ότι η εκπνοή πρέπει να γίνει με σφυρίχτρα" σημειώνει ο Vale. Εξήγησε ότι η αναπτυγμένη αναπνευστική τεχνική αυξάνει την αποτελεσματικότητα του κορεσμού των πνευμόνων με οξυγόνο και επηρεάζει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Σε αυτή την τεχνική, ο ρυθμός αναπνοής δεν είναι σημαντικός, το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί το ποσοστό 4: 7: 8.

Πώς λειτουργεί;
Δεν μπορούσα να περιμένω να μπορέσω να δοκιμάσω αυτό το πράγμα στην πράξη. Προς μεγάλη μου έκπληξη, ξύπνησα το επόμενο πρωί, χωρίς καν να έχω το χρόνο να συνειδητοποιήσω ότι δεν είχα υπολογίσει στο επόμενο 8ο δευτερόλεπτο κατά την εκπνοή.

Αυτό έμαθα γι 'αυτό το αποτέλεσμα. Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, η ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα σας αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Η τεχνική λειτουργεί ως ηρεμιστικό. Κρατώντας την αναπνοή με μια σκόπιμα αργή εκπνοή αναπόφευκτα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.

Επίσης, αυτή η πρακτική μετριάζει το μυαλό σας.
Ακριβώς επειδή πρέπει να διαβάζετε συνεχώς και να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Σε αυτό το σημείο δεν γνωρίζετε αυτό, αλλά το κεντρικό νευρικό σας σύστημα θα ηρεμήσει βαθμιαία και το αίσθημα του άγχους θα πάει μακριά.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής θα σας επιβεβαιώσει κάθε νευρολόγο.
Ως αποτέλεσμα, όλο σας το σώμα χαλαρώνει. Όσον αφορά την ταχύτητα και τη δύναμη της επίδρασης, αυτό είναι παρόμοιο με όταν είστε κάτω από αναισθησία.

Ο Andrew Weil ανακάλυψε ότι η πρακτική του "4-7-8" ήταν γνωστή στους Ινδιάνους γιόγκες για αρκετούς αιώνες. Το χρησιμοποίησαν κατά τη διάρκεια των διαλογισμών τους για να επιτύχουν πλήρη χαλάρωση. Η ίδια η μέθοδος βασίζεται στην ινδική πρακτική της πραναγιάμας, η οποία χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα και τις πιλάτες. Η βαθιά αναπνοή επηρεάζει ευνοϊκά την καρδιά, τον εγκέφαλο, την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Έτσι αυτή η αναπνευστική τεχνική μπορεί να θεωρηθεί απόλυτα ασφαλής.

Μπορώ να πω ένα πράγμα: αν αυτή η τεχνική σας επηρεάζει όσο επηρεάζει και εγώ, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα. Και αυτό ισχύει για εντελώς διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάς αργά το βράδυ, σκέφτεσαι πάρα πολύ για κάτι και δεν μπορείς να κοιμηθείς. Ή όταν είστε νευρικοί πριν από έναν διαγωνισμό ή ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. Η μέθοδος "4-7-8" θα σας βοηθήσει.
Πηγή του

Πώς να μάθετε να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό

- Όλα ξεκίνησαν την εβδομάδα πριν από το γάμο του καλύτερου φίλου μου. Στη συνέχεια η κόπωση και η νευρικότητά μου έφτασαν σε ένα κρίσιμο σημείο. Δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι έπρεπε να προετοιμάσω μια συγχαρητήρια ομιλία. Η συστολή και οι ανησυχίες μου για το τι έρχεται δεν με άφηναν να κοιμηθώ.

Μετά από τρεις ημέρες αϋπνίας και συνεδριάσεων αυγής, ομολόγησα στον εαυτό μου ότι ανησυχούσα πάρα πολύ και ζήτησα συμβουλές από τη μητέρα της νύφης. Μου συνέστησε μια τεχνική που έπρεπε να βοηθήσει. Και την πίστευα, γιατί αυτή η γυναίκα έχει κάνει συνεδρίες διαλογισμού για περισσότερο από ένα χρόνο τώρα και έχει άδεια να κάνει πρακτικές ευεξίας. Τι μπορώ να πω, η συμβουλή της άλλαξε πραγματικά τη ζωή μου!

Ο καλύτερος τρόπος για να θυμάστε αυτή τη μέθοδο είναι αν το ονομάζετε "4-7-8". Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:

Εισπνεύστε ήρεμα μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
Κρατήστε την ανάσα για 7 δευτερόλεπτα.
Μετά από αυτό, εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Είναι τόσο απλό. Αυτή η άσκηση αναπνοής επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό και χαλαρώνει. Και αυτό συμβαίνει πολύ γρήγορα - σε λίγες μόνο επαναλήψεις. Λειτουργεί. Αν και μοιάζει με τρέλα.

Πώς λειτουργεί

Δεν μπορούσα να περιμένω να μπορέσω να δοκιμάσω αυτό το πράγμα στην πράξη. Προς μεγάλη μου έκπληξη, ξύπνησα το επόμενο πρωί, χωρίς καν να έχω το χρόνο να συνειδητοποιήσω ότι δεν είχα υπολογίσει στο επόμενο 8ο δευτερόλεπτο κατά την εκπνοή.

Αυτό έμαθα γι 'αυτό το αποτέλεσμα. Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, η ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα σας αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Η τεχνική που μου είπε αυτή η γυναίκα είναι σαν ηρεμιστικό. Κρατώντας την αναπνοή με μια σκόπιμα αργή εκπνοή αναπόφευκτα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτή είναι η φυσιολογία.

Ως αποτέλεσμα, όλο σας το σώμα χαλαρώνει. Όσον αφορά την ταχύτητα και τη δύναμη της επίδρασης, αυτό είναι παρόμοιο με όταν είστε κάτω από αναισθησία.

Η μελέτη αυτής της μεθόδου πήρε τον γιατρό των ιατρικών επιστημών από το Harvard Andrew Vale. Ανακάλυψε ότι η πρακτική του "4-7-8" είναι γνωστή στους ινδούς γιόγκες για αρκετούς αιώνες. Το χρησιμοποίησαν κατά τη διάρκεια των διαλογισμών τους για να επιτύχουν πλήρη χαλάρωση. Έτσι μπορείτε να το θεωρήσετε απόλυτα ασφαλές.

Πώς μπορεί αυτό να είναι χρήσιμο ειδικά για εσάς;

Από τη στιγμή της προετοιμασίας για το γάμο, το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ και, σηκωθώ το πρωί, κάθε φορά που με εκπλήσσει το πόσο καλά λειτουργεί.

Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το εργαλείο:

Για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι, αναμείξτε:
1/4 μέλι σούπας.
1/8 κουταλιά της σούπας θαλασσινού αλατιού.
1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.
Μπορείτε απλά να καταπιείτε αυτό το μίγμα όπως είναι, ή να το προσθέσετε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.