Ο καλύτερος χρόνος για να κοιμηθείς είναι η πύλη "Man Online". Υγεία

Ένα καλό όνειρο είναι μια εγγύηση ότι η επόμενη μέρα θα είναι επιτυχής και παραγωγική, έτσι ώστε να επιτύχετε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα. Είναι γνωστό ότι δεν υπάρχει καλύτερη ξεκούραση από τον ύπνο. Ωστόσο, με τον τρέχοντα ξέφρενο ρυθμό της ζωής, πολλές γυναίκες μπορούν μόνο να ονειρεύονται να πάρουν έναν καλό ύπνο. Αυτή η κατάσταση μπορεί και πρέπει να αλλάξει εάν τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες για τον σωστό ύπνο.

Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένας υπνάκο 15-25 λεπτών. Ωστόσο, αν γνωρίζετε ότι ξυπνάτε τόσο γρήγορα - είναι προτιμότερο να μην πάτε καθόλου στο κρεβάτι και να μην το διακινδυνεύσετε.

Δημιουργήστε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε σαφώς την ίδια στιγμή, χωρίς επιείκεια. Ταυτόχρονα μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στο Σαββατοκύριακο. Αυτό θα έχει πολύ μικρό αποτέλεσμα, και μπορείτε να καταστρέψετε το πρόγραμμα για τον εαυτό σας.

Μην τρώτε πριν από τον ύπνο. Συνιστάται να μην φάτε αργότερα από τις 4:00 πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, το στομάχι σας θα αφομοιώσει τα τρόφιμα και το σώμα δεν θα ξεκουραστεί καθόλου. Μια εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο για ένα μικρό αριθμό προϊόντων, τα οποία παρατίθενται στην επόμενη παράγραφο.

Κατά την ώρα του ύπνου, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάρετε κάποια τρόφιμα που έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα, λόγω των ειδικών συστατικών στη σύνθεσή του:

1. Μπανάνα
2. Γάλα
3. Τσάι χαμομηλιού
4. Πλιγούρι βρώμης
5. Αμύγδαλο
6. Τουρκία
7. Ψωμί σιτηρών

Ρυθμίστε ένα καθημερινό ευχάριστο τελετουργικό. Πώς να κάνετε έτσι ώστε να ονειρευτούν καλά όνειρα; Είναι χάρη σε αυτό το τελετουργικό. Μπορεί να είναι μια ευχάριστη ανάγνωση μουσικής κάτω από ήρεμη μουσική (απλά δεν Stephen King και τα παρόμοια!). Μπορείτε επίσης να προβάλετε όμορφες φωτογραφίες, χαλαρωτικά βίντεο ή κλιπ, να οργανώσετε μια συνάντηση αρωματοθεραπείας, να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας περιοδικό. Μπορεί επίσης να είναι θετικές επιβεβαιώσεις, οπτικοποιήσεις και αυτο-ύπνωση. Τρόποι για όλους - τους δικούς τους, έτσι θα πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο για σας. Και να είστε πειθαρχημένοι να το κολλήσετε.

Πριν να χαλαρώσετε, κάποιοι ενεργοί άνθρωποι θα πρέπει να μάθουν να ανακουφίζουν την ένταση μετά από μια κουραστική μέρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα μασάζ ή αυτο-μασάζ, σεξ με το αγαπημένο σας πρόσωπο, γιόγκα, απλή σωματική άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και άλλες τέτοιες τεχνικές. Η ισχυρή ένταση θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση της θεραπείας τέχνης: τραβήξτε το άγχος σας (μπορεί να είναι υπό μορφή αφαίρεσης) και, στη συνέχεια, ρίξτε το μοτίβο σε κομμάτια ή ακόμα και να το κάψετε. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να κάνετε χαλαρωτικές θεραπείες.

Πότε ένα άτομο έχει τον ισχυρότερο ύπνο; Πιστεύεται ότι ο πιο υγιής ύπνος είναι ο ύπνος στην τρίτη φάση. Δηλαδή 4,5 ώρες μετά τον ύπνο.

Ανακαλύψτε τον τέλειο χρόνο για να κοιμηθείτε. Μερικοί άνθρωποι έχουν αρκετό 5:00 για ύπνο, άλλοι - και 9 δεν αρκεί. Ο γενικά αποδεκτός βέλτιστος χρόνος είναι 7-8 ώρες. Παρόλο που μελέτες ορισμένων επιστημόνων δείχνουν ότι από τη φάση του ύπνου διαρκούν 1,5 ώρες, ο βέλτιστος χρόνος - ανάλογος με αυτούς - 6,5 ώρες. Ωστόσο, πάλι, προσπαθήστε να προσδιορίσετε για τον εαυτό σας, καθοδηγούμενη από τα δικά σας συναισθήματα, πόσο είναι σωστό για σας.

Τι να κάνετε για να έχετε καλά όνειρα; Μην σκεφτείτε τίποτα. Μια από τις πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας είναι ότι ο εγκέφαλος τη νύχτα ξαφνικά συνεπάγεται πρωτοφανή δραστηριότητα. Αρχίζει να αναζητά απαντήσεις σε όλα τα ερωτήματα: από προβλήματα πραγματικής ζωής και τελειώνει με ιστορικά γεγονότα ή επιστημονικά γεγονότα. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ότι μετά από να καθίσετε και να απενεργοποιήσετε το φως, τίποτα άλλο δεν έχει σημασία. Μπορείτε να το επαναλάβετε μόνοι σας, σαν μάντρα. Πράξη για την αρχή του Scarlett O'Hara: θα το σκεφτείτε αύριο.

Ανανεώστε το δωμάτιό σας. Η ταλαιπωρία στο δωμάτιο όπου κοιμάστε είναι μια από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας, του ευαίσθητου ύπνου και των εφιάλτων. Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά αεριζόμενο και ότι το δωμάτιο δεν είναι θερμότερο από 25 μοίρες. Επίσης, μην κοιμάστε κάτω από μια πολύ ζεστή κουβέρτα.

Ρυθμίστε το σκοτάδι. Το δωμάτιο θα πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινό για να μπορέσει ο οργανισμός να κοιμηθεί. Κλείστε το παράθυρο με κουρτίνες, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή, την τηλεόραση και τη λυχνία στην κομοδίνο κοντά στο κρεβάτι.

Ας μιλήσουμε για το πώς να ξυπνήσετε το πρωί

Πρώτα απ 'όλα, για να ξυπνήσετε σωστά την κατάλληλη στιγμή, πρέπει να προσαρμόσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι ξυπνάτε την κατάλληλη στιγμή. Ο εγκέφαλός μας είναι σαν ένας υπερ-ισχυρός υπολογιστής. Μπορείτε να δώσετε στον υπολογιστή ένα πρόγραμμα, μια ενέργεια που θα εκτελέσει και θα το εκτελέσει. Αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον, όπως μπορείτε να κάνετε με τον εγκέφαλό σας.

Πρέπει να προγραμματίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή για εσάς. Έτσι, ο εγκέφαλος καταλαβαίνει σαφώς τι πρέπει να κάνει, έχει σαφή εντολή και το υλοποιεί. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι ένας τέτοιος προγραμματισμός δεν μπορεί να λειτουργήσει για πρώτη φορά, αλλά με 2-3 προσπάθειες λειτουργεί πάντα, αλλά με την τακτική χρήση αυτής της τεχνικής, μπορείτε να ξυπνάτε συνεχώς και εύκολα στην κατάλληλη στιγμή, ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε γιατί πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί και να έχετε σαφές σχέδιο δράσης για το πρωί. Αν έχετε αύριο μια μέρα και δεν έχετε τίποτα να κάνετε το πρωί, αλλά θέλετε να ξυπνήσετε για παράδειγμα στις 6 το πρωί, πρέπει να σκεφτείτε τι θα κάνετε όταν ξυπνάτε και γιατί ξυπνάτε σε μια τέτοια στιγμή.

Διαφορετικά, το συναίσθημα από το βράδυ που την επόμενη μέρα μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο θα είναι νικηφόρα. Και δεν θα ξυπνήσετε το πρωί στην κατάλληλη στιγμή. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό σας θα πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι, γιατί και γιατί, εάν δεν υπάρχει κίνητρο, να το εφεύρουν.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν προγραμματίζετε τον εγκέφαλο να ξυπνήσει το πρωί, ξυπνάτε μερικά λεπτά πριν από το ξυπνητήρι. Εάν δεν έχετε τίποτα να κάνετε, ή αυτό το ξύπνημα δεν θα έχει σημασία για σας, ξυπνάτε ακόμα, αλλά μην βγείτε από το κρεβάτι, αλλά απλά κοιμηθείτε ξανά.

Κίνητρο

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, πρέπει να καταλάβετε γιατί ξυπνάτε το πρωί. Εξασφαλίστε τον εαυτό σας τα συνεχή κίνητρα που θα σας ενθαρρύνει να ξυπνήσετε το πρωί. Τι θα είναι; Η ανάπτυξη της θέλησης; Ίσως να έχετε σημαντικά πράγματα να κάνετε το πρωί; Κάνετε τα κίνητρά σας. Αλλά μακροπρόθεσμα, οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι το κίνητρό σας και αυτό που κάνετε θα σας φέρει πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, θυμηθείτε για χάρη αυτού που κάνετε, φανταστείτε τον στόχο σας, φανταστείτε σαν να το συνειδητοποιήσατε σχεδόν.

Μπορείτε επίσης να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να ξυπνήσετε αύριο στις 5 το πρωί;) Αποδείξτε αν δεν είναι αδύναμη, ξυπνήστε αύριο στις 5 π.μ. και γράψτε εδώ γι 'αυτό!

Πρωινή θετική

Λατρεύω το πρωί... Μην νομίζετε ότι δεν είμαι μαζοχιστής, είναι ότι κάθε πρωί γεμίζω με θετική και χαρά... Και χάρη σε αυτό, όλη μέρα περνάει με θετική και χαρά. Κάνετε κάτι ωραίο το πρωί. Χαμογελάστε στον καθρέφτη σας, κάντε μερικές ενδιαφέρουσες και ειδικές ασκήσεις, διαλογιστείτε, αναπτύξτε, διαβάστε, τρέξτε...

Αφιερώστε μια ώρα της ημέρας στον εαυτό σας. Μην σκεφτείτε ούτε καν να ενεργοποιήσετε έναν υπολογιστή, τηλεόραση ή ραδιόφωνο αυτήν την ώρα... Η πρώτη σας ώρα της ημέρας είναι καθαρά δική σας, αφιερώστε την μόνο στον εαυτό σας! Και ας σας φέρει αυτή την ώρα χαρά κάθε μέρα, θετική και καλή! Όταν τα πρωινά σας γίνονται ξεχωριστά, θα ξυπνήσετε ευτυχώς για να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με ένα νέο θετικό. Θα αγαπήσετε το πρωί και η ζωή θα γεμίσει με ανοιχτά χρώματα. Και είναι δροσερό :)

Επίσης, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό το πρωί, θα βοηθήσει το σώμα ξυπνήσει, είναι καλό να ξεκινήσει το έργο του εγκεφάλου και γενικά δίνει πολλά οφέλη, μπορείτε να γράψετε ένα άλλο άρθρο γι 'αυτό :)

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

Μία από τις ευκολότερες μεθόδους για να κοιμηθείτε γρήγορα είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας, να χαλαρώσετε και να στρέψετε τα μάτια σας προς τα πάνω κάτω από τα βλέφαρα. 2-3 λεπτά σε αυτή την κατάσταση, και θα κοιμηθείτε. Το γεγονός είναι ότι περίπου σε μια τέτοια κατάσταση ένα άτομο είναι αυτή τη στιγμή βαθύ ύπνο. Και όταν το κάνετε αυτό, ο εγκέφαλος σκέφτεται ότι κοιμάστε, το σώμα το αντιλαμβάνεται με παρόμοιο τρόπο και, κατά συνέπεια, γρήγορα κοιμάστε.

Για να χαλαρώσετε γρήγορα, μπορείτε σε μια στιγμή να σφίξετε δυνατά όλους τους μυς του σώματος και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Μπορείτε να πειραματιστείτε τώρα. Κάνε μια γροθιά σφιχτή. Κρατήστε για 3-4 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το χέρι. Αισθάνεστε πόσο καλά χαλαρώνετε οι μύες σας;

Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ότι βυθίζεστε σε ένα ζεστό μπάνιο, καθώς χαλαρώνουν όλοι οι μύες του σώματός σας. Όσο καλύτερα μπορείτε να χαλαρώσετε, τόσο πιο γρήγορα θα κοιμηθείτε.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα ήταν χρήσιμο για εσάς, θα εφαρμόσετε σήμερα τις τεχνικές που περιγράφονται εδώ, και σίγουρα θα νιώσετε την αποτελεσματικότητά τους. Αφήστε τα σχόλιά σας και μοιραστείτε τους με τους φίλους και το σημαντικότερο, να το εφαρμόσετε στην πράξη. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ωστόσο, αν κάνετε λίγη προσπάθεια, σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο απίστευτα μπορεί να αλλάξει η ζωή σας μετά την εφαρμογή αυτών των απλών τεχνικών.

Κανόνες καλού ύπνου: Βίντεο

Ας μιλήσουμε για ένα υγιές όνειρο: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα, πώς να κοιμηθείτε σωστά και πόσα πρέπει να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε πλήρως, τι είναι αργός και γρήγορος ύπνος και ποιος είναι ο ρόλος των φάσεων του ύπνου. Ποιες φυσικές θεραπείες βοηθούν στην αϋπνία και πώς να την καταπολεμήσουν

# ύπνος # να κοιμηθεί γρήγορα # θεραπεία αϋπνίας #

Η αϋπνία είναι ένα από τα παλιά μου προβλήματα. Επί σχεδόν δέκα χρόνια, αγωνίζομαι με αυτή την ασθένεια με ποικίλη επιτυχία και προσπάθησα πιθανότατα όλα τα φανταστικά και αδιανόητα μέσα, μεθόδους και προετοιμασίες που συνιστώνται για προβλήματα ύπνου. Διάβασα τόσα βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα, που ορισμένοι υπνωτιστές μπορούν να με ζηλεύσουν. Ποιος δεν είναι στο θέμα, θα εξηγήσω: somnologist είναι ένας γιατρός που ασχολείται με προβλήματα ύπνου. Με απλά λόγια, ένας γιατρός που σας βοηθά να κοιμάστε και να κοιμάστε καλά. Και δεδομένου ότι ξαναδιαβάστε πολλά έξυπνα και όχι τόσο άρθρα και ουσιαστικά τα δοκιμάσαμε όλα στον εαυτό μου, τότε θα προσπαθήσω "να μην χύνω πολύ νερό", όπως συνηθίζεται, αλλά να τα διαχωρίζω ως ξεχωριστά γεγονότα και μερικά σημαντικά συμπεράσματα.

Και αμέσως θέλω να σας προειδοποιήσω: εμείς οι άνθρωποι είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί που κάτι βοηθάει κάποιον, και ο Γερμανός πεθαίνει από αυτό. Συγγνώμη για το ότι είναι αγενής, αλλά ελπίζω ότι έχετε πιάσει το σημείο :)

Αιτίες της Αϋπνίας

Στην καρδιά των θεμελίων του ύπνου polokha, ό, τι μπορεί να πει κανείς, είναι ο ψυχολογικός παράγοντας. Αυτό που σας ενοχλεί και «ασκεί πίεση» κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα και ίσως να είναι η αιτία της πρώιμης αφύπνισης. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου συσσωρεύεται, αυτό, με τη σειρά του, βλάπτει την ευημερία και τη διάθεση της ημέρας, καταλήγουμε σε μια χιονοστιβάδα, η οποία απειλεί να μετατραπεί σε χρόνια αϋπνία και γενική επιδείνωση της υγείας εν γένει.

Εάν είστε νέοι και υγιείς, αλλά υποφέρουν από περιοδικές περιόδους αϋπνίας - πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσετε προσοχή στον ύπνο και την αφύπνιση και να σκεφτείτε τις "ουσίες", όπως το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τον ίδιο καφέ. Εάν παρατηρήσατε το καθεστώς για κάποιο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον ένα μήνα!), Πήγε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00, δεν φόρτωσε το κεφάλι σας πριν πάτε για ύπνο μελετώντας και παρακολουθώντας ταινίες σφαγής, δεν πίνετε αλκοόλ, δεν καπνίζετε ή πίνετε καφέ τουλάχιστον 3 μια ώρα πριν τον ύπνο, τότε εάν τα προβλήματα ύπνου δεν έχουν λυθεί τουλάχιστον κατά το ήμισυ - αναζητήστε την αιτία ενός ψυχολογικού σχεδίου.

Εάν είστε παλιά, όλα τα παραπάνω ισχύουν για εσάς. Μόνο τώρα το πρόβλημα ενός ψυχολογικού σχεδίου αυξάνει το μερίδιό του στο 50%, ένα άλλο 30% μπορεί να πέσει στην κατάσταση και τον τόνο των σκαφών, τα προβλήματα με τα οποία απλά δεν μπορείτε να παραβλέψετε την καθημερινή ζωή και η ποιότητα του ύπνου και η κατάσταση των αγγείων επηρεάζουν πάρα πολύ. Το υπόλοιπο 20% θα διατεθεί για διάφορες ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε πλήρως. Αλλά αυτή είναι μια άλλη ιστορία.

Σε κάθε περίπτωση, είστε νέοι ή μη, υγιείς ή πάσχετε από χρόνιες πληγές, στη διαδικασία "πυρήνωσης" του ύπνου και της διάρκειας του, η ορμόνη Melatonin, που ονομάζεται "ορμόνη ύπνου", συμμετέχει άμεσα. Η μελατονίνη βοηθάει στον ύπνο, βοηθά επίσης τον ύπνο και το επίπεδο του επηρεάζει τη διαδικασία της αφύπνισης. Ας δούμε πώς πηγαίνει η διαδικασία του ύπνου.

Φάσεις ύπνου

Ας αρχίσουμε με τον ύπνο. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Όσο πιο ελαφρύ το φως πριν το κρεβάτι (το μπλε φάσμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό! Τηλέφωνα, οθόνες, λαμπτήρες φθορισμού φωτός πριν από το κρεβάτι - στο τζάκι!) η κορυφή του επιπέδου του έρχεται σε πλήρες σκοτάδι. Γι 'αυτό είναι σημαντικό ότι η κρεβατοκάμαρα ήταν σκοτεινή. Ο άνθρωπος κοιμάται.

Ο ύπνος ενός ατόμου είναι μια κυκλική διαδικασία, κάθε κύκλος της οποίας αποτελείται από μια φάση αργού (βαθιά) και γρήγορου ύπνου και διαρκεί κατά μέσο όρο 1,5 ώρα. Ο πλήρης νυχτερινός ύπνος από φυσιολογική άποψη θα πρέπει να αποτελείται από πέντε τέτοιους κύκλους, γι 'αυτό πρέπει να κοιμηθείτε για 7,5-8 ώρες.

Βαθύ ύπνο

Αυτή η φάση ύπνου ονομάζεται επίσης "αργός ύπνος". Στην πραγματικότητα, ο βαθύς ύπνος, με τη σειρά του, αποτελείται από 4 φάσεις, αλλά δεν θα δούμε τη θεωρία. Θυμηθείτε ένα πράγμα: ο βαθύς ύπνος θεωρείται η πιο σημαντική φάση, επειδή αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος παίρνει την πιο πλήρη ξεκούραση και αποκαθιστά την απόδοσή του.

Γρήγορος ύπνος

Το δεύτερο μέρος του κύκλου. Για γρήγορο ύπνο, οι επιταχυνόμενες κινήσεις των ματιών είναι χαρακτηριστικές. Στη φάση του γρήγορου ύπνου, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζει καθόλου, αλλά αντίθετα, ενεργοποιείται, "εξαπλώνει τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας". Ο καρδιακός ρυθμός επίσης αυξάνεται, αλλά οι μεγάλοι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Το καλύτερο είναι να ξυπνήσετε στο τέλος του σταδίου ύπνου REM, μόνο με αυτόν τον τρόπο ένα άτομο αισθάνεται πλήρως ξεκουρασμένο.

Αφού διαβάσαμε για τη σημασία του βαθύ ύπνου, φαίνεται ότι η φάση του ύπνου REM μπορεί να παραμεληθεί, αλλά δεν είναι. Και πάλι, δεν θα ασχοληθούμε με τη θεωρία, θα θυμόμαστε μόνο ένα πράγμα: ένας πλήρης κύκλος είναι σημαντικός και εκτός της ποσότητας. Το ελάχιστο θεωρείται ύπνος σε 4 κύκλους (βαθιά / γρήγορη), πλήρης - 5 κύκλοι. Είναι εύκολο να υπολογίσετε ότι με έναν μέσο χρόνο κύκλου 1,5 ώρες, η ελάχιστη νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να είναι περίπου 6 ώρες ύπνου.

Στο Tyrnet, ο παρακάτω πίνακας της αξίας του ύπνου είναι δημοφιλής:

Ειλικρινά, κατά τη γνώμη μου, αυτό το τραπέζι δημιουργήθηκε από ένα πολύ στενόμυαλο άτομο που του αρέσει να κοιμάται το βράδυ, και στη συνέχεια κάθεται σε έναν υπολογιστή όλη τη νύχτα και γράφει ανοησίες. Αποδεικνύεται ότι είναι δυνατόν και απαραίτητο να κοιμηθούμε 1,5 ώρες την ημέρα από τις 19:00 έως τις 20:30 και όλα θα είναι σε άριστη κατάσταση. Είμαι βέβαιος ότι μετά από ένα μήνα ενός τέτοιου πειράματος, ένα άτομο θα έχει τέτοια προβλήματα υγείας που θα πρέπει να "κακομαθηθεί" για αρκετά χρόνια, αν όχι για το υπόλοιπο της ζωής του.

Δεν είναι μάταιο ότι ένα άτομο συνηθούσε να κοιμάται στο σκοτάδι και δεν είναι τίποτα που ο καθένας κοιμάται περίπου την ίδια ώρα. Πλέον ή μείον 1 ώρα εις βάρος της ατομικότητας. Εάν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο χρόνο - αυτό είναι ένα πρόβλημα.

Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στο θέμα της ορμόνης ύπνου.

Ήχος ύπνου χωρίς χάπια ύπνου

Τι είναι η μελατονίνη που ήδη γνωρίζουμε. Ότι αρχίζει να εργάζεται το βράδυ και βοηθά να κοιμηθεί, ανακαλύψαμε επίσης. Μέχρι το πρωί, το επίπεδό του πέφτει και ξυπνάμε - και με αυτό, όλα είναι ξεκάθαρα. Αλλά τι γίνεται αν το σώμα δεν παράγει αρκετή μελατονίνη; Πώς να μάθετε τι συμβαίνει με τη μελατονίνη; Κατ 'αρχήν, δεν είναι απαραίτητο να μάθουμε. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο - υπάρχουν προβλήματα με τη μελατονίνη. Ευτυχώς, αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά εύκολο να επιλυθεί: η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί από έξω, σε δισκία. Συνήθως, ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία θα χρειαστεί 3 mg μελατονίνης κατά την κατάκλιση, εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος ή μέτριο πρόβλημα - 5 mg. Εάν υπάρχει χρόνια αϋπνία και είναι έντονη - 10 mg.

Στο φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο Melaxen (3 mg ανά χάπι), αλλά το φάρμακο είναι αρκετά ακριβό και αν χρειαστεί να παίρνετε 2 δισκία το καθένα, τότε η πορεία της θεραπείας θα είναι ειλικρινά δαπανηρή.

Στη συνήθη τιμή, δύο φορές φθηνότερα από το Melaxen, τα δισκία μελατονίνης μπορούν να αγοραστούν στην πύλη iHerb

• Μελατονίνη TR (ταχείας δράσης), 3 mg - 100 δισκία των 3 mg (συνιστώμενη δοσολογία), τιμή 299 ρούβλια. Τιμή μαθημάτων - 95 ρούβλια το μήνα!
• Μελατονίνη TR (ταχείας δράσης), 5 mg - 100 δισκία των 5 mg (υψηλότερη δόση. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος ή σοβαρή αϋπνία), η τιμή είναι 358 ρούβλια. Το τέλος μαθημάτων είναι 115 ρούβλια το μήνα!
• Κάψουλες μελατονίνης 10 mg - μέγιστη δοσολογία! 100 κάψουλες των 10 mg. Τιμή - 600 ρούβλια. Το κόστος ενός μήνα θεραπείας είναι 190 ρούβλια.

Δεδομένου ότι το πρόβλημα της αϋπνίας και της χρόνιας στέρησης ύπνου σχετίζεται άμεσα με την ψυχοφυσική ευημερία, συνιστώ να ακολουθήσετε μια πορεία τρυπτοφάνης παράλληλα με την πορεία της μελατονίνης. Η δράση της τρυπτοφάνης περιγράφεται λεπτομερώς εδώ: σύντομα, είναι η τρυπτοφάνη που συμβάλλει στην ανάπτυξη στο σώμα της κύριας «ορμόνης ευτυχίας» - σεροτονίνης, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για τη διάθεση και τη διάθεση. Επιπλέον, εάν παίρνετε τρυπτοφάνη μια ώρα πριν τον ύπνο, τότε παρέχεται ένα επιπλέον υπνωτικό αποτέλεσμα. Σημαντικό: η τρυπτοφάνη "λειτουργεί" εάν η βιταμίνη Β5 υπάρχει στο σώμα σε επαρκή ποσότητα! Επομένως, είναι καλύτερο να διατάζετε τα πάντα με τη μία:

• - 120 κάψουλες 500 mg (ημερήσια δόση) που παράγονται από την εταιρεία Source Naturals (ΗΠΑ). Τιμή - 1280 ρούβλια (για 4 μήνες! 330 ρούβλια το μήνα)?
• - 250 δισκία σε παρασκευή 250 mg (καθημερινό πρότυπο) Πηγή Naturals (ΗΠΑ). Τιμή - 830 ρούβλια (για 8 μήνες! 102 ρούβλια ανά μήνα)?

Και το τελευταίο. Αν πάτε σε ραντεβού με νευρολόγο / σιωπίσκο / ψυχοθεραπευτή, δεν έχει σημασία για την αϋπνία, τότε σε 99 περιπτώσεις από τα 100 θα σας συμβεί δύο ή τρεις μήνες για να πάρετε το Magne B6, το οποίο κανονικοποιεί τις διαδικασίες της νευρικής αγωγής γενικά. Επιπλέον, είναι πολύ αποτελεσματικό όσον αφορά την πρόληψη της αγγειακής υγείας (θυμηθείτε τα προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και την αϋπνία;). Έτσι το τελευταίο φάρμακο σε αυτό το σύμπλεγμα θα είναι ένα πλήρες ανάλογο του φαρμάκου Magne B6 forte (στα φαρμακεία είναι δύο φορές πιο ακριβό!):

• Φύση της ζωής, μαγνήσιο + B6 - 100 κάψουλες, 1 κάψουλα την ημέρα Τιμή 405 ρούβλια

Αυτό είναι το "υπνηλία μου σύνθετο για κάθε μέρα." Για να μην πω ότι τα προβλήματα με τον ύπνο λύονται κατά 100%, αλλά αυτό το πρόγραμμα προφανώς με βοηθά. Κάποιος θα είναι τυχερός και θα ξεφορτωθεί εντελώς την αϋπνία, κάποιος θα πρέπει να περιμένει πολύ χρόνο για ένα θετικό αποτέλεσμα. Ce la vie, είμαστε όλοι διαφορετικοί. Το κυριότερο είναι ότι αυτά τα φάρμακα δεν θα προκαλέσουν απολύτως καμία βλάβη στο σώμα, σε αντίθεση με τα υπνωτικά χάπια, ακόμα και το «αβλαβές» το ίδιο. Αβλαβή χάπια ύπνου δεν συμβαίνουν, θυμηθείτε αυτό μια για πάντα!

Αυτά τα φάρμακα και η συσκευασία επιλέγονται για θεραπεία για 3 μήνες. Αυτή είναι η βέλτιστη περίοδος θεραπείας, η οποία επιτρέπει την εξαγωγή συμπερασμάτων. Μπορώ να σας συμβουλέψω να παραγγείλετε 2 πακέτα μελατονίνης, 3 mg το καθένα, σε περίπτωση υπέρβαρου, μέτριας αϋπνίας ή πρώιμης εγρήγορσης, όπως από μένα. Γιατί; Είναι απλώς ευκολότερο να ρυθμίσετε τη δόση εάν είναι απαραίτητο ή, για παράδειγμα, στην περίπτωσή μου, μπορείτε να παίρνετε 3 mg πριν από το βραδινό ύπνο και την ώρα που ξυπνάτε το πρωί. Οι πιθανότητες να κοιμηθούν ξανά και να κοιμηθούν πληρέστερα αυξάνουν σημαντικά.

Ένα παράδειγμα τελικού καλαθιού (θα πρέπει να καταργήσετε μόνο την περίσσεια ή να προσθέσετε κάτι άλλο κατά την κρίση σας):

Μελατονίνη 3mg (2up) + Τρυπτοφάνη + Βιταμίνη Β5 + Μαγνήσιο-Β6 - ένα μάθημα για 3-4 μήνες, κόστος

3060 ρούβλια το μήνα

850 ρούβλια, η οποία δεν είναι τόσο ακριβή λαμβάνοντας υπόψη τις τιμές στα φαρμακεία μας

Παροιμία: "Ήχος ύπνου - η εγγύηση της υγείας!" - ξέρουν, πιθανώς, τα πάντα. Αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι μόνο εν μέρει αλήθεια. Στην πραγματικότητα, αυτή η δέσμευση είναι "υγιής ύπνος". Ότι θεωρείται η βάση της καλής υγείας, της υψηλής απόδοσης και της εξαιρετικής διάθεσης. Σχετικά με τον ύπνο γενικότερα και τον υγιή ύπνο ειδικότερα θα περιγραφούν στο σημερινό μας άρθρο.

Ο ύπνος είναι μια συγκεκριμένη φυσιολογική κατάσταση, η ανάγκη για την οποία εμφανίζεται συνεχώς σε ένα άτομο. Αυτή η κατάσταση έχει διαφορές σχετική έλλειψη συνείδησης και δραστηριότητα των σκελετικών μυών. Ο ύπνος συνήθως ορίζεται από τους γιατρούς ως «μια φυσιολογική, συνεχώς επαναλαμβανόμενη, αναστρέψιμη κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από τη σχετική ανάπαυσή του με τη μείωση της δραστηριότητας των φυσιολογικών διεργασιών και της συνείδησης με σημαντική μείωση της ευαισθησίας σε εξωτερικά ερεθίσματα σε σύγκριση με την κατάσταση της αφύπνισης». Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας βαθιωδώς ύπνος σε ένα όνειρο μοιάζει με ένα μηχάνημα απενεργοποιημένο ή μεταφρασμένο σε κατάσταση "ύπνου": στερεότυπη θέση σώματος, ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, μείωση των αντιδράσεων σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Επιπλέον, ο ύπνος είναι μια κυκλική διαδικασία που αποτελείται από 4 στάδια.

Τα στάδια Ι και ΙΙ χαρακτηρίζουν τη φάση του επιφανειακού ύπνου, ενώ ΙΙΙ και IV - η φάση αργού (ή δέλτα) ύπνου. Σύμφωνα με μια διαφορετική ταξινόμηση, διακρίνεται ο NREM-ύπνος (μη ταχεία κίνηση των ματιών, χωρίς ταχείες κινήσεις των ματιών), συμπεριλαμβανομένων των παραπάνω 3 και 4 σταδίων και του REM-ύπνου (ταχεία κίνηση των ματιών, με ταχείες κινήσεις των ματιών). Σε έναν ενήλικα, ο κύκλος επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 90 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας παρατηρούνται 4 έως 6 κύκλοι ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου.

Αλλά γιατί ένα άτομο συνεχώς πέφτει σε αυτή την κατάσταση; Οι ειδικοί απαντούν αυτό το ερώτημα κατηγορηματικά: το άτομο δεν κοιμάται για χάρη της ίδιας της διαδικασίας ύπνου, αλλά για να νιώθει γεμάτη ενέργεια, έντονη και φρέσκια την επόμενη μέρα. Δηλαδή, ο ύπνος είναι μια διαδικασία κατά την οποία ολόκληρο το σώμα μπορεί να ανακάμψει. Σημείωση: ενδέχεται να λάβετε και να μην λάβετε! Δηλαδή, η αποκατάσταση δεν εφαρμόζεται πάντα πλήρως. Και μόνο κατά την πλήρη υγιή ύπνο. Τι είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο;

Υγιής ύπνος, σύμφωνα με τους ειδικούς, έχει κοντινά σημάδια:

ένα άτομο κοιμάται το συντομότερο και ανεπαίσθητα.

ο ύπνος χαρακτηρίζεται από τη συνέχεια και την απουσία νυχτερινών αφυπνίσεων.

το βάθος του ύπνου εξασφαλίζει ότι ένα άτομο δεν ανταποκρίνεται σε εξωτερικά ερεθίσματα, δηλαδή, ο ύπνος δεν είναι πολύ ευαίσθητος.

η διάρκεια του ύπνου δεν είναι πολύ σύντομη για ένα άτομο.

Έτσι, ένας υγιής ύπνος δεν είναι πολύ εύκολος για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, το οποίο ένα άτομο ξοδεύεται σε "κατάσταση νάρκης". Πρόκειται για μια βαθιά, ήρεμη και αδιάκοπη διαδικασία. Αλλά αρκετός χρόνος για ύπνο εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ιατρικής έρευνας, ο χρόνος που απαιτείται για τους περισσότερους ενήλικες για υγιή ύπνο είναι 7-8 ώρες. Ωστόσο, περίπου το 5% του πληθυσμού μπορεί να κοιμηθεί για λιγότερο από 6 ώρες και αυτό είναι αρκετό για αυτούς, ενώ για το 5% των ανθρώπων ο κανονικός ύπνος είναι 9 ή περισσότερες ώρες. Τα κλασικά παραδείγματα είναι συνήθως ο Albert Einstein, ο οποίος κοιμόταν περισσότερο από 10 ώρες κάθε βράδυ, καθώς και ο Victor Hugo και ο Winston Churchill, που δεν κοιμήθηκαν ποτέ περισσότερο από 5 ώρες την ημέρα.

Οι ειδικοί λένε: φυσικά, όταν ένα άτομο κοιμάται, όχι επειδή είναι χρόνος να κοιμηθεί, αλλά επειδή θέλετε να κοιμηθείτε. Και είναι επίσης φυσικό ότι ξυπνά όχι γιατί το χρειάζεται, αλλά επειδή κοιμόταν. Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου εργαζόμενου δεν του δίνει την ευκαιρία να υπακούσει "στις επιταγές του σώματός του". Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι από εμάς πάσχουν από έλλειψη ύπνου και διαταραχές του ύπνου. Και αν ένα από τα παραπάνω σημάδια υγιούς ύπνου απουσιάζει, οι γιατροί μιλούν για τις αποκαλούμενες «διαταραχές ύπνου».

Η έλλειψη ποσότητας ή η παραβίαση της ποιότητας του ύπνου συνήθως οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία στη συγκέντρωση, μειωμένη μνήμη κλπ. Δηλαδή, η καθημερινή ψυχική και φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται. Και, ως εκ τούτου, η απόδοσή του μειώνεται.

Σύμφωνα με τις παγκόσμιες στατιστικές, οι διαταραχές ύπνου σήμερα υποφέρουν έως και το 40% των κατοίκων των μεγάλων πόλεων. Αυτό υποδηλώνει ότι τέτοιες διαταραχές αρχικά συνδέονται με έντονο ρυθμό ζωής και μεγάλο ψυχολογικό στρες στην εργασία. Σε διάφορες χώρες του κόσμου, μόνο το 10 έως 35 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από μία μόνο αϋπνία. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη συχνά εμφανιζόμενη μορφή διαταραχής ύπνου - τακτικές νυκτερινές αφυπνίσεις. Στους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτά, ο ύπνος είναι πολύ ρηχός. Και το ξύπνημα και η ξανά κοιμάστε μπορεί να επαναληφθεί μέχρι αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί χωρίζουν τις ολοένα συχνότερες αιτίες των διαταραχών του ύπνου στις ακόλουθες ομάδες:
διαταραχές στον ύπνο και την αφύπνιση (καθυστερημένος χρόνος για ύπνο, πρόωρη αφύπνιση, μη τακτική πρότυπα ύπνου, ανθυγιεινή διατροφή, μείωση της κινητικής δραστηριότητας ή υποδυμναμία)
αλλαγή περιβαλλοντικών παραγόντων (αλλαγή της ζώνης ώρας, αλλαγή της εργασίας με παραβίαση του κυκλικού ρυθμού ύπνου και εγρήγορση)
ψυχοφυσιολογικοί παράγοντες (άγχος, αδυναμία «αποσύνδεσης» από καθημερινές δυσκολίες, λανθασμένη στάση στον ύπνο κλπ.)
τη χρήση φαρμάκων ή ουσιών που επηρεάζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος (αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, αλκοόλ, νικοτίνη, υπερβολική χρήση καφεΐνης κλπ)
διάφορες νόσοι: διανοητική (κατάθλιψη, ψύχωση, διαταραχές της διάθεσης, σχιζοφρένεια κ.λπ.), νευρολογικές (βλάβη στο κεφάλι, επιληψία, άνοια, ημικρανία, παρκινσονισμός κλπ.), χρόνια αρτηριακή υπέρταση, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, άσθμα, αρθρώσεις, όγκοι κλπ.), καθώς και οργανικές βλάβες στις δομές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου (όγκοι, φλεγμονώδεις νόσοι του εγκεφάλου κ.λπ.)

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες, να συνδέονται με μερικά συναρπαστικά γεγονότα και μακροπρόθεσμα. Εάν τέτοιες παραβιάσεις συμβαίνουν μαζί σας τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του μήνα, μπορείτε να πείτε σταθερά: ο ύπνος σας δεν είναι υγιής! Δεν είναι μόνο επιβλαβές για το σώμα κατ 'αρχήν, μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα κάποιας σοβαρής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, σας συνιστούμε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό: έναν γενικό ιατρό ή έναν νευροπαθολόγο. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τους νοσηλευτές που εργάζονται στο Σινολογικό Κέντρο του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Και να θυμάστε ότι ένας υγιής ύπνος αποτελεί εγγύηση για την υγεία και την επιτυχία στην καριέρα σας και η απουσία του είναι μια σίγουρη εγγύηση για τη μείωση της ικανότητας για εργασία και την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών!

Το πρόβλημα του ύπνου για μένα εξακολουθεί να είναι σχετικό. Είμαι ακόμα ψάχνει για ένα καλύτερο μοντέλο που θα ταιριάζει ιδανικά με το ατελές χρονοδιάγραμμά μου και θα μου επιτρέψει να κοιμηθώ καλά. Ποιος ξέρει, ίσως δεν υπάρχει καθόλου, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Εκτός αυτού, μπορώ πάντα να επιλέξω την πιο κατάλληλη επιλογή αν δεν υπάρχει το ιδανικό. Ω ναι, γιατί είμαι...

Πρόσφατα βρήκα ένα ενδιαφέρον υλικό ότι υπάρχει μια ιδιαίτερη χρονική περίοδος για την ανύψωση. Όπως, αν σηκωθείτε σε μια συγκεκριμένη περίοδο, θα νιώσετε ξύπνιοι και κοιμηθείτε. Είχα ακούσει για αυτή τη μέθοδο από τον φίλο μου Misha πριν, γι 'αυτό αποφάσισα να το καταλάβω με περισσότερες λεπτομέρειες.

Αποδείχθηκε ότι μιλάμε για ένα τέτοιο πράγμα ως μια φάση ύπνου. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια του ύπνου, διεξάγονται διάφορες διαδικασίες στο σώμα μας. Δεν είναι χαοτικοί και ακολουθούν με κάποια σειρά, σχηματίζοντας κύκλους. Κατά μέσο όρο, περίπου τέσσερις έως πέντε κύκλοι ανά διανυκτέρευση. Κάθε κύκλος αποτελείται από μια φάση αργού ύπνου και μια φάση γρήγορου ύπνου.

Για να σας πω την αλήθεια, δεν γνώρισα όλες τις πληροφορίες ταυτόχρονα, καθώς παρουσιάζεται σε κάποιο εγκυκλοπαιδικό είδος και είναι πολύ δύσκολο να μάθει. Οι ειδικοί διακρίνουν ορισμένες μορφές και διαδικασίες. Αποφάσισα να μην περιπλέξω την εργασία, αλλά να σας πω όλα σε μια πιο απλή και κατανοητή μορφή. Ήταν απαραίτητο, ωστόσο, να συμβουλευτείτε έναν γνωστό βιολόγο (καλά, έναν πολύ ταλαντούχο τύπο), έτσι ώστε να μην υπάρχουν λάθη.

Για έναν υγιή ύπνο, σε εσωτερικούς χώρους χρειάζεστε ένα ευνοϊκό κλίμα. Δηλαδή, η θερμοκρασία και η υγρασία πρέπει να είναι άνετα. Συμφωνώ, αν το δωμάτιο είναι ζεστό και δεν υπάρχει τίποτα να αναπνεύσει, ο ύπνος θα είναι προβληματικός. Σήμερα, η σύγχρονη τεχνολογία διευκολύνει την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, με τη βοήθεια διαχωρισμένων συστημάτων και κλιματιστικών. Σε οποιαδήποτε πόλη, μπορείτε να αγοράσετε ένα σύστημα split toshiba, η πώληση κλιματιστικών είναι πλέον διαδεδομένη, καθώς και σε συνηθισμένα καταστήματα οικιακών συσκευών και σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Και οι τιμές για την τεχνολογία του κλίματος είναι τώρα πολύ πιο προσιτές από ό, τι πριν από μερικά χρόνια.

Φάση ύπνου

Είχατε ποτέ να παρακολουθήσετε πώς ο αγαπημένος σας κοροϊδεύει σαν ένα γατάκι; Εδώ θα μιλήσουμε τώρα. Εάν εξετάσουμε τις φάσεις του ανθρώπινου ύπνου, αυτή η περίοδος είναι περίπου ¾ του συνολικού χρόνου που δαπανάται σε ένα άνετο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μας κυριολεκτικά σβήνει: οι μύες χαλαρώνουν, η αναπνοή γίνεται ακόμα, γενικά, η πολύ ήρεμη. Ωστόσο, αν ξυπνήσετε σε αυτό το χρονικό διάστημα, τότε μώλωπες και τεμπέληδες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας παρέχονται. Μπορείτε βεβαίως να χρησιμοποιήσετε μερικές συμβουλές στο άρθρο, αλλά η αίσθηση δεν είναι να εξαπατήσετε.

Η φάση του αργού ύπνου, με τη σειρά του, χωρίζεται σε 4 περιόδους:

1. Η λεγόμενη «υπνηλία», κατά την οποία ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να χωνεύει τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αισθανθείτε τα όνειρά μας ή να λύσετε κάποια προβλήματα.
2. Στη συνέχεια έρχεται ένας βαθύς ύπνος, λαμβάνοντας σχεδόν το μισό χρόνο. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζονται επίσης επιδημίες δραστηριότητας.
3. Το τρίτο στάδιο είναι μεταβατικό και δεν έχει εμφανείς διαφορές.
4. Σε αυτή την περίοδο συμβαίνουν συχνά περιστατικά ομιλίας και υπνοβασίας. Ονομάζεται επίσης η βαθιά φάση του ύπνου. Η πιο επικίνδυνη για την περίοδο αφύπνισης. Πιο συγκεκριμένα, δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο εδώ. Ωστόσο, το σώμα είναι σε σπασμένη και διασκορπισμένη κατάσταση.

Φάση ύπνου

Αλλά αυτή η φάση του ύπνου είναι πιο ενδιαφέρουσα για εμάς. Ήταν εκείνη που ήταν όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κανονική της κατάσταση. Αν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου REM, τότε πιθανότατα δεν θα αισθανθεί καν τη διαφορά και θα αισθανθεί αρκετά υγιής. Σίγουρα αναρωτιέστε πώς να το διακρίνετε;

Ονομάζεται επίσης παράδοξη φάση του ύπνου, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα μάτια αρχίζουν να εργάζονται εντατικά σε ένα άτομο, και το υπόλοιπο σώμα είναι σχεδόν ανενεργό. Παρατηρήθηκε ενεργή εργασία του εγκεφάλου. Μερικοί επιστήμονες υποθέτουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο δομεί όλες τις πληροφορίες που έλαβε, αλλά αυτή η υπόθεση δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί.

Με κάθε νέο κύκλο (υπενθυμίζω ότι υπάρχουν μόνο 4-5 από αυτές), η παράδοξη φάση ύπνου προσεγγίζει όλο και περισσότερο την κατάσταση της πλήρους αφύπνισης. Ωστόσο, η αφύπνιση ενός ατόμου είναι αρκετά δύσκολη.

Έτσι λειτουργεί η φύση. Σε λάθος στιγμή, όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι - ξυπνήστε εύκολα. Αλλά όταν πραγματικά πρέπει να ξυπνήσετε - δεν μπορείτε να ξυπνήσετε με ένα τρακτέρ. Απλά να γελάσω, ένα τσουγκράνα, πιθανώς ακόμα δυνατό.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της φάσης του γρήγορου ύπνου, ένα άτομο βλέπει τα πιο ζωντανά και αξέχαστα όνειρα. Σίγουρα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όταν έχετε αρκετό ύπνο το Σαββατοκύριακο και κανείς δεν σας ξυπνά, το όνειρο θυμάται καλά. Για μένα, για παράδειγμα, ήταν όπως χθες. Σε αυτό μπορείτε να κάνετε μια ταινία, ακόμη και ψυχεδελική, αλλά μια ταινία (μυστικό: για την αλιεία).

Πώς να υπολογίσετε τις φάσεις του ύπνου

Όλα αυτά, βεβαίως, είναι καλά, αλλά ποια είναι η χρήση αυτών των γνώσεων εάν δεν μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη; Πώς να βρούμε την ίδια τη φάση του παράδοξου ύπνου όταν χρειαζόμαστε να ξυπνήσουμε; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερες θεωρίες από ό, τι για το τέλος του κόσμου (απλά να γελάσω). Το πιο πρακτικό, κατά τη γνώμη μου, είναι ο υπολογισμός των κύκλων και ένα ειδικό ξυπνητήρι.

Μπορείτε να υπολογίσετε τη φάση ύπνου στον εαυτό σας έτσι. Η μέση διάρκεια της φάσης αργού ύπνου είναι 120 λεπτά (2 ώρες) και οι φάσεις γρήγορου ύπνου είναι 20 λεπτά. Δηλαδή, από τη στιγμή που πηγαίνετε στο κρεβάτι, μετρήστε 3-4 τέτοιες περιόδους και ρυθμίστε τον συναγερμό ώστε να πέσει εντός της καθορισμένης χρονικής περιόδου. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 22:00, μπορείτε να φτάσετε με ασφάλεια στις 04: 40-05: 00 ή 07: 00-07: 20.

Αλλά εδώ, όπως καταλαβαίνετε, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις. Πρώτον, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως. Δεύτερον, μπορείτε να πάρετε πολύ σωματικά κουρασμένοι, πράγμα που θα αυξήσει τη διαμονή σας στη βαθιά φάση ύπνου. Τρίτον, μπορείτε απλά να μην ακούσετε το ξυπνητήρι (σας είπα ότι είναι δύσκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου).

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ξυπνητήρι με φάσεις ύπνου. Ένα είδος συσκευής, το οποίο αποτελείται από βραχιόλι και πίνακα συναγερμών. Το βραχιόλι παρακολουθεί τη φυσική σας κατάσταση και όταν βλέπει σημάδια παρόμοια με την εκδήλωση της παράδοξης φάσης του ύπνου, δίνει ένα σήμα συναγερμού και αρχίζει να χτυπάει.

Δεν ξέρω πόσο πρακτική είναι αυτή η μέθοδος, αλλά δεν τα πουλάμε στο κατάστημά μας. Επομένως, πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με ένα ξυπνητήρι χωρίς φάσεις ύπνου. Με την ευκαιρία, μπορείτε να δείτε για το έργο του:

Αν το σύστημα εκδηλωθεί πραγματικά, θα σκεφτώ πού να πάρω ένα. Ή ίσως αρκετό "τρόπο του παππού". Τέλος σας συμβουλεύω να δείτε το υλικό ".

Σε αυτό το σημείο τελειώνω τη θέση μου. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις - γράψτε στα σχόλια. Και έτρεξα στην μινιμαλιστική εκπαίδευση του Neverlex. Εντάξει