Στρες και μνήμη

Ο άγχος είναι ένας συνεχής δορυφόρος αναγνώρισης. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι κακό από μόνο του. Στις σωστές στιγμές, το σώμα κινητοποιεί τις δυνάμεις: οι αισθήσεις επιδεινώνονται, ο εγκέφαλος σκέφτεται σαφώς ότι το σώμα είναι έτοιμο να δράσει. Το άγχος ενισχύει τις ψυχικές και σωματικές ικανότητες. Ωστόσο, με τη συσσώρευση, καταστρέφει ένα άτομο. Η παρατεταμένη καταπόνηση χωρίς περιόδους αποκατάστασης εξαντλεί το σώμα. Η κόπωση παρεμβαίνει στην εργασία, η αντίληψη καθίσταται ανεπαρκής. Ένας εξαντλημένος υπάλληλος νοημοσύνης είτε υπερβάλλει τον κίνδυνο είτε αντιστρόφως - τον υποτιμά και κατά συνέπεια κάνει λάθη.

Η παρατεταμένη καταπόνηση επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη. Τα πειράματα σε ζώα δείχνουν ότι οι δυσμενείς συνθήκες στέγασης οδηγούν σε μείωση του μεγέθους του ιππόκαμπου - μια δομή βαθιά στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνη για τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Μελέτες επιβεβαιώνουν επίσης την αρνητική επίδραση του παρατεταμένου στρες στους ανθρώπους: θυμούνται χειρότερα, θυμούνται ελάχιστα τι θυμούνται, έχουν πιο έντονη παρεμβολή στη μνήμη.

Οι περισσότερες μέθοδοι ανάκτησης από το άγχος βασίζονται σε τεχνικές χαλάρωσης: αυτογενής εκπαίδευση, διαλογισμό, γιόγκα, τέντωμα κλπ. Όλες αυτές οι τεχνικές περιγράφονται καλά στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του χρόνιου στρες είναι η πρόληψη. Ξεκουραστείτε τακτικά, ξεφορτωθείτε τα καθήκοντα που δεν μπορείτε να λύσετε και σταματήστε να είστε τελειομανής.

Λέξεις υπαγόρευσης. Τέταρτο επίπεδο

23 Αυγούστου 1955. Βερολίνο

Βάζομαι στα αρχεία του PCHA, τα οποία ήρθαν στους συναδέλφους μας στη ΛΔΓ. Προσπαθώ να καταλάβω τι έκαναν οι Γερμανοί για τα πειράματα. Ποντικός. Πήγα με τους συναδέλφους μου στους Ravensbrück και Sachsenhausen. Αυτό δεν βοήθησε την αιτία, αλλά ήταν απαραίτητο να δούμε τα πάντα με τα μάτια μου.

Ψάχνετε για επιζώντες στο Νταχάου. Ίσως θα βοηθήσουν στην εξεύρεση νέων χορδών που θα συνδέουν τον Bernstein, τον Kovalev, τον Alvarez και τα έγγραφα που λείπουν.

Το Βερολίνο φαίνεται ζωντανό και χαρούμενο, αν και σε ορισμένα μέρη εξακολουθείτε να βλέπετε ίχνη πολέμου. Αλλά ακόμα και από τα ερείπια και τους σωρούς τούβλων χτυπά γερμανική νοστιμιά. Συστήθηκα να αποφύγω την επίσκεψη στο δυτικό τμήμα του Βερολίνου.

Κρυπτογραφημένο μήνυμα πράκτορα

Λήψη: Major Miloslavsky

3 Σεπτεμβρίου 1955

Σχετικά με το παρελθόν του Erich Finke

Η ύπαρξη στο Βερολίνο με τη μορφή της ανάγκης εξοικείωσης με την ιστορία της ψυχολογίας της Δυτικής Γερμανίας για μια επισκόπηση του περιοδικού έλαβε πρόσβαση στα αρχεία του RSHA, τα οποία βρίσκονται στη διάθεση της κρατικής ασφάλειας της ΛΔΓ. Επιπλέον, πραγματοποίησε σειρά συναντήσεων με πρώην κρατούμενους του στρατοπέδου συγκέντρωσης του Dachau, που σήμερα ζουν στο Karl-Marx-Stadt, στο Goerlitz, στη Φρανκφούρτη και στο Oder.

Τους παρουσίασε φωτογραφίες του Zigmund Rasher, του Ernst Holzlehner και του Edward Weiter, μεταξύ άλλων. Επίσης μεταξύ των φωτογραφιών υπήρχαν τα διακριτά πλάνα του José Alvarez. Οι πρώην κρατούμενοι εντόπισαν τους Rascher, Holzlehner και Weiter, οι οποίοι υπηρετούσαν στο Dachau. Όλοι τους σημείωσαν την ομοιότητα της Alvares με τον Erich Finke που υπηρέτησε εκεί. Ωστόσο, κανείς δεν έχει επιβεβαιώσει ότι οι εικόνες σαφώς αυτός.

Ο Finke θυμάται ως ιατρός, μαζί με άλλους που εργάστηκαν στην ομάδα του "δολοφόνου γιατρού" Zygmund Rasher. Αυτή η ομάδα πραγματοποίησε πειράματα σε ανθρώπους στο στρατόπεδο συγκέντρωσης του Dachau.

Σύμφωνα με τους ερωτηθέντες, ο Erich Finke και ο Ernst Holzlechner, που ανέθεσε ο Hermann Göring, συμμετείχαν σε πειράματα ανθρώπινης υποθερμίας. Οι φυλακισμένοι ήταν ντυμένοι με στολές Luftwaffe και τοποθετήθηκαν σε παγωμένο νερό, μετά από τον οποίο θερμάνθηκαν με διάφορους τρόπους. Αυτά τα πειράματα χρησίμευσαν, αφενός, ως έλεγχος και έλεγχος της φόρμας για τους πιλότους και, από την άλλη, αναζητούσαν τους καλύτερους τρόπους να επαναφέρουν τους ανθρώπους στη ζωή τους σε περίπτωση σοβαρής υποθερμίας.

Σύμφωνα με αρχειακό υλικό, εκατοντάδες άνθρωποι πέρασαν από πειράματα υποθερμίας. Όλοι οι επιζώντες στη συνέχεια καταστράφηκαν με εντολή του Rasher.

Λέξεις υπαγόρευσης. Πέμπτο επίπεδο

Μπορεί το άγχος να είναι χρήσιμο;

Εάν πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο του στρες, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα, σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη ή έχουν προδιάθεση για κατάθλιψη, πρέπει να καταλάβετε:

Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους και κατάθλιψης;

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης ελέγχοντας το άγχος;

Η μελέτη του άγχους που σχετίζεται με το όνομα του Hans Selye, ο οποίος επέστησε την προσοχή και αποφάσισε να διερευνήσει μια παρόμοια αντίδραση με τους ανθρώπους που πάσχουν από διάφορες ασθένειες. Ήταν χαρακτηριστικό τους ότι «έμοιαζαν άρρωστοι», δεν είχαν όρεξη και βρισκόταν σε κατάσταση που σήμερα αποκαλούμε απάθεια.

Ο Selye κατά τη διάρκεια της έρευνάς του σχετικά με τη συμπεριφορά των ανθρώπων υπό την επίδραση παραγόντων που προκαλούν ανησυχητικές αντιδράσεις, δεν τους επέτρεψε να αντιδράσουν σύμφωνα με την αρχή: να πολεμήσουν ή να φύγουν. Έκανε αυτά τα βήματα αναποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, σημείωσε ότι η παρατεταμένη πίεση στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση ή θάνατο.

Οι διάδοχοι του Selye άλλαξαν τον ορισμό του στρες, προσδίδοντάς του ένα στοιχείο αξιολόγησης της κατάστασης ως αγχωτικό. Εάν δεν εκτιμάται ότι είναι δύσκολη, επικίνδυνη ή υπερβαίνοντας την ικανότητα αντιμετώπισης, το άγχος δεν θεωρείται επιβλαβές (eustress), αλλά θετικό και κίνητρο.

Το Eustress είναι ένα άγχος που έχει θετική επίδραση στην ψυχο-φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου, προκαλώντας μια κατάσταση ζωτικότητας και κινητοποίησης. Θετικό ή ευνοϊκό άγχος - όταν ένα άτομο βιώνει θετικά συναισθήματα, εμπειρίες ως αποτέλεσμα χαρούμενων γεγονότων.

Η κατάσταση, που προηγουμένως ορίστηκε ως παράγοντας, ονομάστηκε απάντηση του Selye στον παράγοντα, έναν παράγοντα άγχους. Επί του παρόντος, λέγεται η σύνδεση του παράγοντα άγχους, η εκτίμησή του, η αντίδραση και η απόκλιση μεταξύ της εκτίμησης της κατάστασης και της ικανότητας του καθενός να αντιμετωπίσει τις υπάρχουσες δυσκολίες.

Φόβος στρες

Σύμφωνα με τον Lazarus και τον Volkmann, η αντίληψη μιας μακροπρόθεσμης κατάστασης ως απειλητική, σε μια κατάσταση εμπιστοσύνης που ένα άτομο δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει, προκαλεί άγχος, που προκαλεί φόβο. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά τις γνωστικές λειτουργίες (έλλειψη συγκέντρωσης, βλάβη της μνήμης) αλλά και προκαλεί αλλαγές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (προκαλώντας, μεταξύ άλλων, σταθερή μυϊκή ένταση, κόπωση και έλλειψη όρεξης).

Μακροπρόθεσμα άγχος - αυτή είναι μια μακρά παραμονή του σώματος υπό την επίδραση των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης. Σε ασθενείς με κατάθλιψη, η μελέτη έδειξε τεράστια αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης στο αίμα και στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης καταπόνησης που διαρκούν περισσότερο από 10-20 λεπτά (η αδρεναλίνη εκκρίνεται κυρίως στην πρώτη περίοδο).

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν μια μείωση, μεταξύ άλλων, όπως η επούλωση τραυμάτων και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, διότι στέλνει μεγάλη ποσότητα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος για να παρέχει ενεργειακούς πόρους για την αντιμετώπιση έκτακτης ανάγκης του σώματος (μάχη ή πτήση).

Τελικά, η κορτιζόλη είναι νευροτοξική, δηλαδή, είναι μοιραία για μερικά εγκεφαλικά κύτταρα. Ειδικές απώλειες συμβαίνουν στην περιοχή της δομής του εγκεφάλου, που ονομάζεται ιππόκαμπος, η οποία ανήκει στο σωματικό σύστημα (που σχετίζεται με τη συναισθηματική ζωή ενός ατόμου) και εκτελεί σημαντικές λειτουργίες σε διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη. Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού έδειξε ότι ο ιππόκαμπος των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη ήταν σχεδόν 10% χαμηλότερος από τον ιππόκαμπο της ομάδας ελέγχου. Ο Levinson ισχυρίζεται ότι η ισορροπία μεταξύ της νευροπροστατευτικής και της νευροτοξικής αντίδρασης του σώματος στους στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να ελεγχθεί από γενετικούς παράγοντες.

Οι ασθενείς με κατάθλιψη έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα ACTH (αδρενοκορτικοτροπίνη, ορμόνη της υπόφυσης που είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση κορτιζόλης στο αίμα) και CRH (μια ορμόνη που απελευθερώνει κορτικοτροπίνη μέσω του υποθάλαμου, ο οποίος με τη σειρά του απελευθερώνει ACTH). Οι ερευνητές επισημαίνουν τη σύνδεση του CRH με την κατάθλιψη, αλλά ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι ακόμη γνωστός.

Μείωση του άγχους

Είναι γνωστό ότι η εισαγωγή της ορμόνης CRH στον εγκέφαλο προκαλεί πολλά συμπτώματα κατάθλιψης (ανορεξία, αϋπνία και άλλα) και το επίπεδό της μπορεί να μειωθεί αποτελεσματικά με τις ίδιες μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη φαρμακοθεραπεία για κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να ελέγχεται το επίπεδο του άγχους, ιδιαίτερα το μακροπρόθεσμο στρες, στην κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη ή έχουν προδιάθεση να βιώνουν την κατάθλιψη. Η μείωση του στρες και η τοποθέτησή του στο επίπεδο της ευλογιάς μπορεί να είναι ένας από τους προληπτικούς παράγοντες που μειώνουν την πιθανότητα κατάθλιψης.

Η απώλεια μνήμης μετά από άγχος ως ψυχολογικό παράγοντα

Μέχρι τώρα, πιστεύεται ότι η μνήμη είναι κάτι ακατανόητο και ανεξερεύνητο που δεν υπόκειται στην ανθρώπινη κατανόηση. Περιοδικά, ξεχωρίζουν ξεχωριστές αναμνήσεις στη συνείδηση, αλλά όπου φυλάχτηκαν πριν να παραμείνει ένα μυστήριο. Λίγα είναι γνωστά για τη μνήμη, μέχρι την ηλικία των 25 ετών αναπτύσσεται ενεργά, και μέχρι την ηλικία των 50, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να μαθαίνει νέα πράγματα. Πολλοί παράγοντες υπονομεύουν τη μνήμη, μεταξύ των πιο επικίνδυνων είναι το ισχυρό ή μόνιμο άγχος. Επί του παρόντος, η απώλεια μνήμης μετά από στρες είναι το πιο συνηθισμένο περιστατικό.

Αιτίες της αγχωτικής απώλειας μνήμης

Η Αμνησία προκαλείται από διάφορους παράγοντες, μπορεί να αποδοθεί υπό όρους σε μία από τις δύο ομάδες: οργανική και ψυχολογική. Μετά το άγχος, η απώλεια μνήμης είναι ψυχολογική. Προκαλείται από την επίδραση των ακόλουθων στρεσογόνων παραγόντων:

  • Τακτική ένταση, καθημερινό άγχος.
  • Χρόνια κόπωση.
  • Η λήθαργος ή η υπερεκμετάλλευση.
  • Έλλειψη προσοχής.
  • Παρατηρητικές σκέψεις.

Ένα άτομο εκτελεί πολλές ενέργειες υπό την επίδραση αυτών των παραγόντων στο μηχάνημα, με αποτέλεσμα να μην αντικατοπτρίζονται στη μνήμη. Έτσι ένα άτομο μπορεί να μην θυμάται λεπτομέρειες, αν απενεργοποίησε το σίδερο και κλειδώνει την πόρτα.

Η έντονη απώλεια μνήμης μπορεί να προκαλέσει αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά χάπια ή ψυχοτρόπα φάρμακα. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται επίσης σε άτομα με εγκεφαλικές παθήσεις που έχουν υποστεί εγκεφαλίτιδα ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Συχνά αυτό επηρεάζει άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους.

Η κατάσταση αναπτύσσεται μετά από ασφυξία, υποξία και ισχαιμία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αλκοολισμό και τοξικομανία είναι επίσης επιρρεπείς σε αμνησία. Αυτοί είναι λόγοι που μπορούν να αποδοθούν στην οργανική ομάδα.

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει νέους ανθρώπους των οποίων η ζωή είναι γεμάτη άγχος. Έχουν διαταράξει τον ύπνο, μειωμένη ανοσία. Περιλαμβάνουν μαθητές, καθώς και άτομα που εργάζονται σε ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα.

Τι προκάλεσε τη διαδικασία απώλειας μνήμης; Σύμφωνα με τους Ρώσους επιστήμονες, το άγχος προκαλεί φλεγμονή στον ιππόκαμπο, τον τόπο όπου οι ανθρώπινες μνήμες ενοποιούνται και αποθηκεύονται.

Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου είναι πιο επιρρεπής στην καταστροφή ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης και του συνεχιζόμενου στρες. Ταυτόχρονα, οι ειδικοί σημειώνουν ότι το στρες προκαλεί καταστροφικές διεργασίες και δεν σταματούν αμέσως μετά την εξάλειψη του ενοχλητικού παράγοντα.

Πειράματα σε ποντίκια έδειξαν ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτικοστεροειδών σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου διατηρήθηκαν για ένα μήνα μετά την επιστροφή τους σε κανονικές συνθήκες. Είναι οι ορμόνες του στρες που επηρεάζουν αρνητικά τα κύτταρα του ιππόκαμπου, καταστρέφοντάς τα.

Συμπτώματα και σημεία αμνησίας

Τα συμπτώματα της απώλειας μνήμης μπορεί να είναι αυτοδύναμες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις συνδυάζονται με σημεία άλλων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Απομνημόνευση δυσκολιών.
  • Σύγχυση στις σκέψεις.
  • Παραβίαση του συντονισμού των κινήσεων.
  • Αγχωτική;
  • Απώλεια χρόνου.
  • Αδυναμία αναγνώρισης ανθρώπων.

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν για αρκετά λεπτά, ώρες ή χρόνια. Η παρατεταμένη έκθεση σε αρνητικούς παράγοντες μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια μνήμης.

Συνολική και μερική απώλεια μνήμης

Ορισμένες δομές στο σώμα είναι υπεύθυνες για απομνημόνευση. Κυριαρχούνται από μυρωδιά, ένστικτα, συναισθήματα. Όταν η ζημιά στον εγκέφαλο - ο ιππόκαμπος - ένα άτομο χάσει τη μνήμη του. Η πιο επικίνδυνη κατάσταση είναι όταν η απώλεια μνήμης προκαλείται από μια ψυχογενή πτήση.

Είναι μια διαταραγμένη διαταραχή στην οποία όλες οι μνήμες του παρελθόντος διαγράφονται. Ο άνθρωπος δεν θυμάται τίποτα: ποιος είναι, τι έκανε, ποιοι είναι οι συγγενείς του και οι φίλοι του. Αυτή η απώλεια του εαυτού αποκαλείται πλήρης απώλεια μνήμης. Η ανάκτηση διαρκεί πολύ, σε ορισμένες περιπτώσεις η μνήμη μπορεί να μην επιστρέψει καθόλου.

Τις περισσότερες φορές, η βραχυπρόθεσμη μνήμη έχει μειωθεί ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης. Μερική αμνησία προκαλείται από το γεγονός ότι η ανάπτυξη εγκεφαλικών κυττάρων επηρεάζεται από την επίδραση των στρεσογόνων παραγόντων. Η αντοχή της βλάβης εξαρτάται από τη διάρκεια της καταθλιπτικής κατάστασης.

Συμβαίνει έτσι να χάνονται οι μνήμες σε σχέση με ένα και μόνο γεγονός ή περίοδο. Αυτή είναι μια μερική ή επεισοδιακή απώλεια μνήμης. Με απώλεια διαδικαστικής μνήμης, ένα άτομο χάνει τη δυνατότητα να εκτελεί οικείες ενέργειες.

Με τον επιπολασμό, υπάρχουν δύο τύποι απώλειας μνήμης. Με την πλήρη απώλεια του ατόμου χάνει όλες τις μνήμες, και με μερική απώλεια - δεν υπάρχουν ξεχωριστά θραύσματα. Σε αυτή την περίπτωση, η διάρκεια της παραβίασης μπορεί να είναι οποιαδήποτε, από αρκετές ημέρες έως δεκαετίες.

Θεραπεία

Η αποκατάσταση της μνήμης μετά το άγχος είναι μια δύσκολη διαδικασία. Η θεραπεία πραγματοποιείται σε διάφορες κατευθύνσεις.

Φάρμακα

Η φαρμακευτική αγωγή περιλαμβάνει:

  1. Φάρμακα για ανάκτηση μνήμης. Τέτοιου είδους φάρμακα όπως Gliatilin, Exelon, Reminyl, Semax, Cerebrolysin μπορούν να συνταγογραφηθούν. Το Mexidol και η γλυκίνη εκτελούν καλά.
  2. Συχνά τα ηρεμιστικά και τα γρήγορα ηρεμιστικά συνταγογραφούνται για την εξάλειψη των συμπτωμάτων - Οξαζεπάμη, Eνοκυσίνη, Μεπροβαμάτη, Διαζεπάμη. Επιτρέπουν σε σας για να ανακουφίσετε το άγχος, το άγχος, οι σπασμοί, και οι παρενέργειες τους πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Οι ηρεμιστικές ουσίες έχουν πολλά μειονεκτήματα, δεν μπορούν να ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η συμβατότητα αυτών των φαρμάκων με άλλα φάρμακα και αλκοόλ. Πολλά ηρεμιστικά έχουν αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις.

Μετά το άγχος, το πιο σημαντικό είναι να αποκατασταθούν τα όργανα που υπέστησαν βλάβη, αλλά τα συνθετικά ναρκωτικά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε αυτό το καθήκον, αλλά μόνο να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ασφαλέστερα φυτικά παρασκευάσματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε συνθετικές ουσίες. Το καλά αποδεδειγμένο φυτικό φάρμακο Novopassit, το οποίο έχει ελαφρώς ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Ανακουφίζει από την αϋπνία, καταπολεμά το φόβο και το άγχος, ανακουφίζει από την κούραση, τους πονοκεφάλους και ακόμη και αποκαθιστά εν μέρει τα προσβεβλημένα όργανα. Όμως, το Novopassit έχει επίσης αντενδείξεις, υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες από το γαστρεντερικό σωλήνα.

Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι χωρίς φυσιοθεραπεία, που συμβάλλει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Το αποτέλεσμα θα είναι ταχύτερο εάν ασκείτε προγράμματα.

Αρχική θεραπεία

Η ιατρική είναι καλή, αλλά ένας ασθενής με τέτοιο πρόβλημα θα πρέπει να συμμετέχει ενεργά στην ίδια τη θεραπεία. Η πλήρης ελπίδα για ναρκωτικά δεν αξίζει τον κόπο. Είναι σημαντικό να σπουδάσετε στο σπίτι.

Το πρόγραμμα ανάκτησης μνήμης περιλαμβάνει τις ακόλουθες πτυχές:

  1. Εκπαίδευση μνήμης. Μαζί με τη σωματική άσκηση, η απομνημόνευση τραγουδιών και ποιημάτων λειτουργεί αποτελεσματικά. Ξεκινήστε καλύτερα με γνωστές γραμμές, θυμηθείτε τι διδάχθηκε στην παιδική ηλικία. Στη συνέχεια μπορείτε να μεταβείτε σε ένα νέο υλικό.
  2. Διόρθωση ισχύος. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει σταφίδες και καρύδια, καρότα, θαλασσινά κλπ.
  3. Ενεργός ξεκούραση. Βοηθούν και ανακουφίζουν τους περιπάτους στον καθαρό αέρα, ο οποίος μπορεί να συνδυαστεί επιτυχώς με ασκήσεις για να απομνημονεύσετε αντικείμενα ή προπονήσεις.
  4. Λαϊκές θεραπείες. Για να επαναφέρετε τη μνήμη, τα αφέψημα του φλοιού rowan, τα νεαρά μπουμπούκια πεύκου, τα οποία συλλέγονται την άνοιξη, είναι αποτελεσματικά.

Είναι σημαντικό ότι σε αυτή τη δύσκολη περίοδο για ένα άτομο υπάρχουν στενοί άνθρωποι που θα υποστηρίζουν, θα κατανοούν και θα βοηθούν στην αποκατάσταση της μνήμης. Είναι πολύ δύσκολο να συναντηθούμε χωρίς τη βοήθεια συγγενών.

Το κύριο βήμα προς την αποκατάσταση και διατήρηση της καλής μνήμης είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Ανεξάρτητα από το πόσο ακανθώδες ακούγεται, οι κακές συνήθειες προκαλούν την πείνα με οξυγόνο, η οποία επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Η σωστή διατροφή, η διαθέσιμη σωματική άσκηση, η διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι το κλειδί για μια μακροχρόνια και ευτυχισμένη ζωή!

Γιατί το στρες επιδεινώνει τη μνήμη και πώς να το χειριστεί.

18 Δεκεμβρίου 2014

Τώρα το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής μας: ατελείωτες κυκλοφοριακές δυσκολίες, προβλήματα στην εργασία, άτακτα παιδιά, ασταθής οικονομική κατάσταση, κλπ. Παρατηρούμε ότι το στρες μας κάνει ευερέθιστο, νευρικό, ξεχασμένο, ανήσυχο, απρόσεκτο. Αλλά όλα αυτά είναι μόνο ένα μέρος του προβλήματος.

Με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες, μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία μας. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν και διερεύνησαν τη σχέση ανάμεσα στο χρόνιο στρες και τη δυνατότητα ανάπτυξης ψυχικών ασθενειών - μετατραυματικό στρες, άγχος, κατάθλιψη και άλλες διαταραχές. Για να μην αναφέρουμε καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη...

Αλλά τι αλλαγές, βραχυπρόθεσμα και βιώσιμες, συμβαίνουν στον εγκέφαλο όταν βιώνουμε αγχωτικές καταστάσεις;

Πώς το άγχος μας κάνει ευερεθιστό

Η ευερεθιστότητα και η λαχτάρα, η απροσεξία και η αμηχανία μπορούν όλα να είναι ένα σημάδι των καταστρεπτικών επιδράσεων του στρες στον εγκέφαλο. Αλλά πώς συμβαίνει αυτός ο αντίκτυπος;

Γάλλοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το στρες ενεργοποιεί ένα ένζυμο που δρα σε ένα μόριο στον ιππόκαμπο που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συνάψεων. Και όταν αλλάζουν οι συνάψεις, σχηματίζονται λιγότερες νευρικές συνδέσεις σε αυτόν τον τομέα.

"Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι χάνουν τις διαπροσωπικές τους δεξιότητες, αποφεύγουν την αλληλεπίδραση με τους συνομηλίκους τους και έχουν προβλήματα με τη μνήμη ή την υποβάθμιση της αντίληψης", εξηγούν οι επιστήμονες.

Γιατί το άγχος επηρεάζει τις γνωστικές μας ικανότητες

Οι καταστάσεις άγχους μπορούν να μειώσουν την ποσότητα της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο, καθώς και να περιπλέξουν τις συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων στις περιοχές εκείνες που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη μάθηση.

Επιπρόσθετα, το χρόνιο στρες και / ή η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μείωση του όγκου του εγκεφαλικού φλοιού, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη συναισθηματικής και νοητικής βλάβης.

Με τη μάθηση νέων πληροφοριών, δημιουργούμε συνεχώς νέους νευρώνες στην περιοχή του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μάθηση, τη μνήμη και τα συναισθήματα. Αλλά το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να σταματήσει την παραγωγή νέων νευρώνων, καθώς και να επηρεάσει την ταχύτητα σύνδεσης μεταξύ των κυττάρων του.

Η κορτιζόλη της ορμόνης του άγχους μπορεί να αναστείλει τις γνωστικές λειτουργίες μας με άλλο τρόπο: αυξάνει το μέγεθος και τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, του κέντρου του εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία του φόβου, την αντίληψη της απειλής και την ανταπόκρισή της. Όταν ανταποκρινόμαστε σε μια απειλή, η ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε νέες πληροφορίες μπορεί να είναι περιορισμένη. Ως εκ τούτου, μετά από μια μέρα σε πανικό λόγω μιας σοβαρής εξέτασης, ένας μαθητής θα θυμάται τις λεπτομέρειες αυτού του πανικού πολύ καλύτερα από οποιοδήποτε υλικό που έχει μάθει.

Είναι προφανές ότι το χρόνιο στρες είναι ο εχθρός όχι μόνο της υγείας, αλλά και της αποτελεσματικής και επιτυχημένης λειτουργίας του εγκεφάλου μας.

Είναι αδύνατο να αποφευχθούν καταστάσεις που αποτελούν μια αντίδραση στρες στο σώμα, αλλά είναι τελείως σε όλους να μάθουν πώς να διαχειριστούν αυτές τις αντιδράσεις σωστά.

Πρακτική διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής. Σε αυτό το σύνδεσμο θα βρείτε απλές οδηγίες για αρχάριους να διαλογίζονται και εδώ μιλάω για διαλογισμό, τον οποίο ασκώ προσωπικά.

Ζήστε! - Πρόγραμμα αποτοξίνωσης ζάχαρης

Θέλετε να ξεπεράσετε την εξάρτηση από τη ζάχαρη και να επανακτήσει την ομορφιά και την υγεία σας;
Πηγαίνετε στο πρόγραμμα SUGAR DETOX

Στρες και μνήμη

Εσείς, όπως λένε, είστε νέοι και ζεστοί, αλλά για κάποιο λόγο γίνεται όλο και πιο δύσκολο να απομνημονεύσετε απλές πληροφορίες; Ίσως η αιτία είναι το χρόνιο άγχος. Πώς ακριβώς επηρεάζει τη μνήμη, αλλά και πώς να αποφύγετε την καταστροφική επίδρασή της - περαιτέρω.

Για αρχή, τι είναι το άγχος; Αυτή είναι η κινητοποίηση των δυνάμεων του σώματος ως απάντηση σε οποιαδήποτε ερεθιστική ή δυσάρεστη κατάσταση. Αν φάγατε κάτι λάθος ή το αφεντικό σας φώναξε - κάθε στρεσογόνος παράγοντας προκαλεί ανισορροπία και το σώμα προσπαθεί να ξεπεράσει το πρόβλημα ή να το αποφύγει για να αποκαταστήσει την ισορροπία.

Αυτή η αντίδραση είναι φυσιολογική και μας βοηθά να επιβιώσουμε, αλλά το πρόβλημα είναι ότι ένα άτομο υποφέρει συνήθως από οξεία βραχυπρόθεσμη, αλλά όχι σταθερή, χρόνια πίεση. Εάν είμαστε υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό είναι κακό για όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Τι συμβαίνει όταν βιώνουμε οξύ άγχος βραχυπρόθεσμα

Για παράδειγμα, ένας εμπορικός συγγραφέας μαθαίνει ότι το κείμενο πρέπει να υποβληθεί όχι αύριο, αλλά... χθες.

Σύμφωνα με την Ψυχολογία σήμερα, το πρώτο πράγμα είναι η λεγόμενη αντίδραση "χτύπημα ή τρέξιμο": το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Οι μαθητές διαστέλλονται, μειώνονται οι ακοής, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, η πέψη επιβραδύνεται και τα στιγμιαία αντανακλαστικά επιταχύνουν. Και η μνήμη, η συγκέντρωση και η ικανότητα λήψης αποφάσεων έχουν οξυνθεί.

Χαμηλές ή μέτριες ποσότητες γλυκοκορτικοειδών, η οποία είναι γνωστή σε εμάς, διακρίνεται. Και αναγκάζει τον ιππόκαμπο να λειτουργήσει αποτελεσματικά - μια περιοχή του εγκεφάλου που διαδραματίζει βασικό ρόλο στην εδραίωση των μνημών και στη διαμόρφωση της μακροχρόνιας μνήμης μας.

Όταν αντιμετωπίσετε την εργασία, το επίπεδο της κορτιζόλης μειώνεται, το σώμα επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση. Και ακόμη και λίγο στο μαύρο: ένα απλό στενό άγχος κάνει όχι μόνο τη μνήμη ισχυρότερη, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Και αν το άγχος συνεχίζεται;

Για παράδειγμα, ένα άτομο ζει σε μόνιμη προθεσμία, καθυστερεί με όλες του τις υποθέσεις και τρέχει γύρω φωνάζοντας "aaaaaaa, τι να κάνει;".

Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Marva Azab γράφει ότι εδώ η ίδια κορτιζόλη πηγαίνει στη σκοτεινή πλευρά. Αυτή είναι μια ουσία που εξαρτάται από την ποσότητα: ανάλογα με τη δόση, η κορτιζόλη μπορεί να μην μας επηρεάσει, να επηρεάσει καλά ή να επηρεάσει άσχημα. Και αν κατά τη διάρκεια του βραχυπρόθεσμου στρες παίζει θετικό ρόλο, τότε κατά τη διάρκεια του χρόνιου άγχους αυτή η ορμόνη συσσωρεύεται και ασκεί τοξική επίδραση στον εγκέφαλο και ειδικά στον ιππόκαμπο και στις περιοχές μνήμης που σχετίζονται με αυτό.

Μια υπερβολική ποσότητα γλυκοκορτικοειδών οδηγεί σε χάος: αυτές οι ορμόνες παρεμποδίζουν την ικανότητα των νευρώνων του ιπποκάμπου να επικοινωνούν μεταξύ τους και η μνήμη δεν σχηματίζεται. Επιπλέον, μια περίσσεια ορμονών του στρες ενεργοποιεί τους μηχανισμούς ξεχασμού, έτσι ώστε ορισμένες μνήμες να αφαιρεθούν.

Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή τα υψηλά επίπεδα γλυκοκορτικοειδών μπορούν να εξοντώσουν τα κύτταρα του ιππόκαμπου και να εμποδίσουν την παραγωγή νέων νευρώνων. Δηλαδή, ουσιαστικά δεν έχουμε τίποτα να θυμόμαστε! Και εδώ είναι το πιο ενδιαφέρον.

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από γκρι και λευκή ύλη. Η γκρίζα ύλη είναι το σώμα των νευρικών κυττάρων. είναι υπεύθυνος για τη σκέψη, τον υπολογισμό και τη λήψη αποφάσεων. Η λευκή ύλη είναι άξονες - ένα δίκτυο ινών που συνδέει νευρώνες και ξεχωριστά μέρη του εγκεφάλου. σε γενικές γραμμές, την καλωδίωση μέσω της οποίας τρέχει το ρεύμα παλμού. Αυτό το δίκτυο περιβάλλεται από λευκή θήκη μυελίνης που βελτιώνει την αγωγιμότητα. Υπό κανονικές συνθήκες, ο ίδιος ο εγκέφαλος περιορίζει την ποσότητα της λευκής ύλης, κόβοντας τις υπερβολικές συνδέσεις για να ενεργήσει κανονικά.

Ωστόσο, η Daniela Kaufer, αναπληρωτής καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ και οι συνεργάτες της, διαπίστωσαν ότι κάτω από την επίδραση του χρόνιου στρες και των αυξημένων επιπέδων των βλαστοκυττάρων κορτιζόλης στον ιππόκαμπο αρχίζουν να εμφανίζονται λιγότεροι νευρώνες (γκρίζα ύλη) και περισσότερα κύτταρα που παράγουν μυελίνη. Και αν και αυτό το κέλυφος είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο, η λευκή ύλη, καθώς και η κορτιζόλη, δεν συμβαίνει όταν πολλά είναι καλά για τη μνήμη μας.

Αυτό δεν συμβαίνει μόνο στο κεφάλι μας, αλλά πιστεύω ότι αυτό είναι αρκετό για να διαπιστώσετε ότι η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι ένα σημάδι των τοξικών επιδράσεων του χρόνιου στρες.

Πώς να μειώσετε την πίεση και να βελτιώσετε τη μνήμη

Σκεφτόταν ότι η δομή του εγκεφάλου σχηματίστηκε κυρίως στη βρεφική ηλικία και την πρώιμη παιδική ηλικία, αλλά μελέτες το 2012 έδειξαν ότι αυτό δεν συμβαίνει. Ευτυχώς, ο εγκέφαλός μας είναι πλαστικός και σε όλη τη ζωή μπορούμε να αλλάξουμε τη δομή του με τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες μας. Θα υπάρξει λιγότερη πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης θα μειωθούν - η δομή του εγκεφάλου και η μνήμη θα βελτιωθούν. Παραμένει να μάθουμε πώς να χειρίζουμε το άγχος. Και σε πολλά άρθρα σχετικά με την ψυχολογία σήμερα, δόθηκαν οι ακόλουθες συστάσεις για το πώς να το κάνουμε αυτό.

  • Τακτική σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία ή εκπαίδευση στο orbitrek, το Pilates ή τη γιόγκα. Μόνο 20-30 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και μειώνετε τα επίπεδα κορτιζόλης μακροπρόθεσμα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό χρόνο για την κατάρτιση, συμπεριλάβετε μόνο δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάνοντας ένα ποδήλατο για να δουλέψετε, πηγαίνοντας στο κατάστημα, ανεβαίνοντας πάνω από μια κυλιόμενη σκάλα ή έναν ανελκυστήρα - όλα αυτά μαζί θα έχουν επίσης αποτέλεσμα.
  • Μάθηση για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε το διάφραγμα: οι ειδικοί συμβουλεύουν σε μια αγχωτική κατάσταση να πάρουν 10 βαθιές αναπνοές.
  • Περισσότερη επικοινωνία, φιλία και αγάπη. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η στενή σχέση μεταξύ των ανθρώπων είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική υγεία μας σε οποιαδήποτε ηλικία. Το νευρικό μας σύστημα χαλαρώνει όταν αντιδρά στην αφή, έτσι υπάρχουν περισσότερες αγκαλιές. Αλλά περισσότερο από αυτό, αντιδρά ακόμη και στην επικοινωνία με ανθρώπους που δεν είναι αδιάφοροι για εμάς! Η αληθινή αγάπη και η φιλία αυξάνουν την ωκυτοκίνη και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, και ακόμη και μια ζεστή τηλεφωνική κλήση μπορεί να κάνει αυτό, για να μην αναφέρουμε προσωπικές συναντήσεις. Ως εκ τούτου, περισσότερη επικοινωνία με τους αγαπημένους!
  • Περισσότερο γέλιο και ευγένεια: η διασκέδαση και το γέλιο μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Αστείο περισσότερο και να τραυματίσουν τα σοβαρά ατυχήματα.
  • Αγαπημένη μουσική: αποδεικνύεται, ακούγοντας μουσική που αγαπάτε και που ταιριάζει στη διάθεσή σας, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
  • Σοκολάτα και βατόμουρα: για να γεννηθούν νέοι νευρώνες στον ιππόκαμπο, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φλαβονοειδή.
  • Πολλά ωμέγα-3: αυτά τα λιπαρά οξέα αυξάνουν επίσης την νευρογένεση στο κέντρο μνήμης του εγκεφάλου και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
  • Απλοποιήστε και οργανώστε τη ζωή σας: αφαιρέστε τα λιγότερο σημαντικά πράγματα, αναθεωρήστε τη λίστα των καθηκόντων σας για τη μέρα - είναι ρεαλιστική ή παίρνετε πάντοτε πάρα πολύ και στη συνέχεια παραμένετε κάτω από το άγχος επειδή δεν είχατε χρόνο;
  • Να κάνεις ένα πράγμα κάθε φορά και να κάνεις πράγματα. Η αποκαλούμενη πολυδιατάραξη, την οποία έγραψα εδώ, στην πραγματικότητα - ένα ισχυρό στρεσογόνο και παράσιτο της μνήμης μας. Και ελλείψεις - όχι μόνο ένα δυνητικά άχρηστο χάσιμο χρόνου, αλλά και το φορτίο, προκαλώντας πρόσθετο άγχος.
  • Να μάθουν να βρίσκουν ευχαρίστηση στα μικρά πράγματα: να μην ζουν περιμένοντας διακοπές, αλλά να απολαμβάνουν κάθε στιγμή. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνετε διαλείμματα, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
  • Μάθετε να έχετε μια πιο θετική στάση απέναντι στα πράγματα, καταπνίξτε το υπερβολικό άγχος. Να είστε πιο λογικοί και λιγότερο συναισθηματικοί. Για να το κάνετε αυτό σε αγχωτικές καταστάσεις, αναρωτηθείτε: τι θα συμβεί στη συνέχεια αν...; και πώς θα βοηθήσει το γεγονός ότι είμαι τόσο ανήσυχος;
  • Μειώστε τις επιπτώσεις των στρεσογόνων παραγόντων. Αν κάτι ή κάποιος σας βγάλει χρόνια από σας - απόσταση ή, όπως στην προηγούμενη παράγραφο, επανεξετάστε τη στάση.
  • Αρκετά για ύπνο: η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί την κατάσταση "χτύπημα ή τρέξιμο" που περιγράφεται παραπάνω. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου σχηματίζεται κυρίως η μακροχρόνια μνήμη.

Και πώς καταπολεμάτε το άγχος και τη μνήμη; Μοιραστείτε τα σχόλια!

Μεγάλη πίεση σβήνει τη μνήμη

Οικολογία της ζωής: Το συνεχές ψυχολογικό στρες, που δρα μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος, επηρεάζει την κατάσταση των κέντρων μνήμης στον εγκέφαλο.

Η παρατεταμένη ψυχολογική πίεση, που ενεργεί μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος, επηρεάζει την κατάσταση των κέντρων μνήμης στον εγκέφαλο.

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο αναφέρουν στο άρθρο τους στο The Journal of Neuroscience ότι το μακρύ άγχος έχει κακή επίδραση στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Με άλλα λόγια, θα θυμόμαστε αυτό που θυμόμαστε, για παράδειγμα, από την παιδική ηλικία, αλλά κάτι που μόλις έχει διαβάσει ή κάποιο επείγον καθήκον μπορεί να βγει από το κεφάλι μου - εάν βρισκόμαστε σε μακροχρόνιο ψυχολογικό στρες. Ωστόσο, για να μιλήσουμε εδώ «εμείς» σημαίνει να προλάβουμε κάπως τα γεγονότα: μέχρι στιγμής, τα πειράματα έχουν διεξαχθεί εδώ μόνο σε ποντίκια.


Αρχικά, ο Jonathan P. Godbout και οι συνάδελφοί του δίδαξαν τα ποντίκια να βρουν μια διέξοδο από το λαβύρινθο και αφού τα ζώα θυμούνται πού να πάνε, στέλνονταν σε έναν μεγαλύτερο και πιο επιθετικό «επισκέπτη» αρκετές φορές στη σειρά. Σύντομα, τα ποντίκια είχαν χαρακτηριστικές ενδείξεις ψυχολογικού στρες: έγιναν ανησυχητικές, αποφεύγονταν οι κοινωνικές επαφές γενικά κ.λπ. Αλλά, το σημαντικότερο, ξέχασαν την έξοδο από τον λαβύρινθο. Εκείνοι που δεν ήταν ικανοποιημένοι με το άγχος θυμούνται με τον σωστό τρόπο, όπως και πριν. Τα προβλήματα μνήμης διήρκεσαν μερικές ακόμη εβδομάδες μετά την αποτρίχωση των ποντικιών από τον φτωχό και ισχυρό γείτονα.

Την ίδια στιγμή, εμφανίστηκαν σημάδια φλεγμονής στον εγκέφαλο των στρωμένων ζώων - ειδικότερα, ο αριθμός των κυττάρων ανοσοποιητικών μακροφάγων αυξήθηκε. Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε στον ιππόκαμπο - την περιοχή του εγκεφάλου, η οποία χρησιμεύει ως ένα από τα κύρια κέντρα μνήμης και ταυτόχρονα συμμετέχει σε συναισθηματικές αντιδράσεις. (Φυσικά, η σύνδεση μεταξύ ψυχολογικού στρες και μνήμης αναζητήθηκε κυρίως σε αυτό.)

Νευρώνες του ιπποκάμπου.

Για κάποιο διάστημα μετά το άγχος, λιγότεροι νέοι νευρώνες εμφανίστηκαν στον ιππόκαμπο από το συνηθισμένο. Εάν οι ποντικοί έλαβαν έναν αντιφλεγμονώδη παράγοντα, τότε τα προβλήματα μνήμης εξαφανίστηκαν και ο αριθμός των μακροφάγων στον ιππόκαμπο μειώθηκε, αν και η καταθλιπτική συμπεριφορά και τα προβλήματα με τα νέα νευρικά κύτταρα συνέχισαν.

Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι: το στρες μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνει το φλεγμονώδες υπόβαθρο στον εγκέφαλο, το οποίο, με τη σειρά του, εξασθενεί τη βραχυπρόθεσμη μνήμη - τουλάχιστον εκείνο το μέρος του που αφορά στον προσανατολισμό στο διάστημα. Η σύνδεση μεταξύ στρες και φλεγμονής τώρα διερευνάται ενεργά με όλες τις πιθανές μεθόδους, καθώς η φλεγμονώδης αντίδραση, αν και όχι πολύ ισχυρή και υποτονική, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, αυξάνοντας την πιθανότητα διάφορων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και του καρκίνου.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι όσον αφορά το άγχος και τη μνήμη, μέχρι στιγμής όλα είναι ξεκάθαρα. Έτσι, το 2013, ένα άρθρο εμφανίστηκε στο PLoS ONE, δηλώνοντας ότι η επίδραση του στρες εξαρτάται από την ποσότητα: η μακροχρόνια μνήμη αρχικά επιδεινώνεται, τότε, εάν δημιουργείται άγχος, και βραχυπρόθεσμα - δηλαδή, το άγχος διαγράφει οποιαδήποτε μνήμη, όχι μόνο βραχυπρόθεσμα. Είναι αλήθεια ότι αυτά τα πειράματα έγιναν σε σαλιγκάρια εν γένει, αλλά οι συντάκτες της μελέτης δήλωσαν ότι τα συμπεράσματά τους ισχύουν για όλα τα ζώα με περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκη μνήμη.

Στρες και μνήμη

Θυμηθείτε πώς ήταν. Άνοιξη, αγάπη, σύνοδος. Στη συνέχεια το επίπεδο της ορμόνης του στρες - κορτιζόλης στο αίμα σας πιθανότατα πέρασε από την οροφή, αλλά αυτό ήταν ο κανόνας. Αν δεν συνέβη, εσείς, έχοντας μάθει όλα τα εισιτήρια, ήρθατε στην εξέταση και κατάλαβα: υπάρχει ένα κεφάλι στο κεφάλι αυτό. Η επίδραση του στρες στη μνήμη έχει αποδειχθεί από καιρό. Μόλις το βελτιώσει, σε άλλες περιπτώσεις - πώς η γόμα διαγράφει πληροφορίες από τον εγκέφαλο. Αλλά μέχρι τώρα, οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πώς να χρησιμοποιήσουν αυτή τη σύνδεση για κέρδος.

Συσκευή αποθήκευσης

Προχωρώντας σε ρουτίνα ραντεβού ενός γυναικολόγου, η 29χρονη Anya δεν θα μπορούσε να φανταστεί ότι θα έφευγε από το ιατρείο για ένα ασθενοφόρο. Αλλά αποδείχθηκε ότι η ηρωίδα μας χρειάζεται επείγουσα επιχείρηση. Στο νοσοκομείο, η Anya (μην ανησυχείτε, όλα τελείωσαν καλά) άρχισε να ρωτάει για ποιες δοκιμές είχε ήδη πάρει, πόσο καιρό είχε εξεταστεί. Οι ερωτήσεις έπεσαν σαν ένα ακανθώδες χαλάζι · δεν μπορούσε να συγκεντρωθεί. Αλλά σε κάποιο σημείο, "ενεργοποιήθηκε" και θυμήθηκε τα πάντα.

"Ήμουν αποσπασμένος από τη διάγνωσή μου, και τα ίδια τα γεγονότα στάθηκαν μπροστά στα μάτια μου", δήλωσε ο Anyia. Είναι σημαντικό να κάνετε μια μικρή απόκλιση. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ζυγίζει κατά μέσο όρο 1,3 κιλά και αποτελείται από εκατομμύρια νευρικά κύτταρα - νευρώνες. Πιστεύετε ότι απομνημονεύετε την ποίηση όταν ξαναδιαβάσετε γραμμές εκατό φορές; Στην πραγματικότητα, είναι όλα σχετικά με την ικανότητα των νευρώνων να επικοινωνούν μεταξύ τους. Φανταστείτε ένα σχέδιο οποιουδήποτε υπόγειου σιδηρόδρομου - διασυνδέοντας κλάδους. Ορισμένοι από αυτούς ονομάζονται άξονες, άλλοι είναι δενδρίτες και οι σταθμοί μεταμόσχευσης είναι συνάψεις.

Όσο πιο δυνατά αυξάνεται ο αριθμός των γραμμών και οι διασταυρώσεις τους (οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων γίνονται πιο πυκνές), τόσο καλύτερα διατηρούνται οι μνήμες στο κεφάλι. Τι πρέπει να γίνει για να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία; Οι νευροεπιστήμονες απαντούν - για παράδειγμα, να ξαναζήσουν το βραχυπρόθεσμο άγχος. Όταν ανησυχείτε, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα απελευθερώνει κορτιζόλη και επινεφρίνη στην κυκλοφορία του αίματος, που δίνουν ώθηση στην έναρξη. Υπάρχει ένα "αλλά": το άγχος δεν πρέπει να είναι τόσο σοβαρό ώστε να προκαλεί ψυχικό τραύμα.

Η μνήμη του Maiden

Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες δεν εντάσσονται στο πλαίσιο της έρευνας. Ο Αμερικανός νευροεπιστήμονας Larry Caill ανακάλυψε ότι το βραχυπρόθεσμο στρες πάντα βελτιώνει τη μνήμη στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες. Όλα εξαρτώνται από τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το ζήτημα της κατάρρευσης: και τι δεν εξαρτάται από αυτόν;

Ο Δρ Caill διαπίστωσε ότι πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι αυξημένα, το στρες σκουραίνει τη μνήμη. Και όταν η ποσότητα της προγεστερόνης αρχίζει να αυξάνεται στο αίμα, η ικανότητα να αφομοιώνει τις πληροφορίες γίνεται πιο οξύ. Μόλις ο φίλος μας Anya, φορτώνοντας τσάντες με αγορές στο αυτοκίνητο, άφησε ένα από αυτά στην οροφή του αυτοκινήτου. Το πακέτο της επιστράφηκε από τον υπάλληλο στάθμευσης, ο οποίος παρατήρησε ότι κάτι βαρύ είχε γλιστρήσει από το subcompact. Προφανώς, εκείνη τη στιγμή τα οιστρογόνα στο αίμα της Anina γιορτάζαν τη νίκη της θηλυκότητας σε σχέση με την επιστημονική πρόοδο.

Ζεσταθείτε για το μυαλό

Ονόματα
Ποτέ ξανά ο Ιβάν Πέτροβιτς θα είναι στο έλεός σου ο Φέντερ Σεργεβέιτς. Εκτός αν, φυσικά, αρχίσετε να είστε πιο προσεκτικοί στους ανθρώπους. Την επόμενη φορά, μην είστε τεμπέληδες να κοιτάξετε έναν νέο φίλο. Επισημάνετε το αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό του και συσχετίστε με το όνομα. Για παράδειγμα, "ο Ivan Petrovich μοιάζει με τον Gaft".

Αγορές
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν μια λίστα σε χαρτί πριν πάνε στο κατάστημα. Αλλά αν έχετε ξεχάσει να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε διανοητικά να διασκορπίσετε τα προϊόντα στο σώμα. Για παράδειγμα, χύστε το γάλα σε παπούτσια, διακοσμήστε το κεφάλι σας με ένα ψωμί. Ακούγεται τρελός, αλλά τέτοιες περίεργες ενώσεις προκαλούν λεκτική λογική μνήμη.

Κωδικοί πρόσβασης
Μην επαναλαμβάνετε τους κωδικούς πρόσβασης κατά την εγγραφή σας σε διάφορες τοποθεσίες - η σωστή κίνηση, μόνο για να τους κρατήσετε όλα στο κεφάλι σας είναι δύσκολη. Η μέθοδος μας θα βοηθήσει. Εάν ο ιστότοπος πωλήσεων προτείνει γλυκές σκέψεις για νέα παπούτσια, επιλέξτε έναν κωδικό πρόσβασης Louboutin, το όνομα και η ημερομηνία γέννησης του ατόμου που αγαπάτε θα ταιριάζει με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

"Θηλυκό" είδος άγχους

Το χρόνιο στρες μπορεί να ονομάζεται σε μία λέξη - «ζωή». Αλλά μερικές φορές το συνηθισμένο φορτίο υπερβαίνει το εύλογο. Η κατάσταση του "συσσωρευμένου" καταπιέζει περισσότερο από μια βραχυπρόθεσμη εμπειρία. Αυτό είναι εν μέρει γιατί πολλοί άνθρωποι προτιμούν τις περιοδικές φήμες για τη διαρκή ψυχική πίεση. Όταν η 27χρονη Elizabeth προσέφερε αύξηση, αμέσως συμφώνησε. Αλλά μπόρεσαν να βρουν μόνο έναν άνδρα στη θέση της για μισό χρόνο και όλη αυτή τη φορά η Λίζα υπενθύμισε στον εαυτό της ένα σκίουρο σε έναν τροχό.

Στην αρχή προσπάθησε να συμβαδίσει με τα πάντα: καθαρίστε το διαμέρισμα, σχεδιάστε διακοπές, σιδερώστε τα πουκάμισα του γιου της, μαζέψτε το σύζυγό της για το σχολείο. Αυτό είναι το αντίθετο. Οι δυνάμεις τελειώνουν. Και τότε ξαφνικά συνειδητοποίησε ότι αντιμετώπιζε. Ακόμη και όταν το σώμα είπε "σταματά" και τιμολόγησε με τη μορφή της γρίπης, δεν έχασε την καρδιά: κατέβηκε και ανέλαβε την επιχείρηση με διπλασιασμένη ενέργεια. Όχι, εξακολουθεί να ξεπερνιέται με φόβο, απλά πρέπει να ανοίξετε ένα ημερολόγιο, αλλά. το κεφάλι φοβάται και τα χέρια κάνουν. Με την ευκαιρία, ο σύζυγος της Λίζα παραδέχεται ότι δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στο δέκατο μέρος των καθηκόντων που έχει ανατεθεί στη σύζυγό του.

Ο Δρ Caill συνεχίζει να επιμένει στην υπεροχή των γυναικών στην αντιμετώπιση του άγχους: «Λίγοι νευρολόγοι το γνωρίζουν, αλλά οι γυναίκες βιώνουν χρόνιο άγχος καλύτερα από τους άνδρες. Τα κύτταρα του ιπποκάμπου στον θηλυκό εγκέφαλο είναι λιγότερο φθαρμένα. " Είναι περίεργο ότι οι νευρολόγοι δεν ξέρουν. Από καιρό έχουμε υποψιαστεί ότι οι άνδρες είναι καλοί στην επίλυση παγκόσμιων προβλημάτων και η καθημερινή ρουτίνα είναι δική μας. Οι επιστήμονες δεν εμπιστεύονται την αιώνια εμπειρία του ωραίου μισού της ανθρωπότητας. Χρειάζονται μόνο να βασανίζουν τα ζώα.

Έτσι, ο Yang Cen, καθηγητής φυσιολογίας και νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, διεξήγαγε ένα άλλο πείραμα στα τρωκτικά και μετά τη σάρωση του εγκεφάλου τους διαπίστωσε ότι το χρόνιο άγχος που υπέστησαν τα ποντίκια (αυτό που έκανε ο καθηγητής μαζί τους - τράβηξε την ουρά ή έπεσε το δείπνο) είναι γνωστό), αποδυναμώνει τη μνήμη εργασίας, εκείνη στην οποία αποθηκεύονται βραχυπρόθεσμες μνήμες. Έτσι, τα αρσενικά τρωκτικά ξεχάστηκαν εντελώς, αλλά τα θηλυκά δεν είναι, χάρη στην ορμόνη οιστρογόνο.

Όλα αυτά ταιριάζουν απόλυτα στο πλαίσιο της εξέλιξης: ιστορικά, ένας άνθρωπος ήταν συνηθισμένος σε έντονο βραχυπρόθεσμα άγχος (σκότωσε ένα μαμούθ - μια εβδομάδα είναι ελεύθερη) και μια γυναίκα σε μια χρόνια (να οργανώσει μια σπηλιά φροντίζοντας για ένα παιδί). Μέχρι στιγμής, αυτή είναι μόνο μια υπόθεση, αλλά πολύ σημαντική.

Αξιοσημείωτοι τραυματισμοί

Ο Σεργκέι Κοζμίν, κλινικός ψυχολόγος, καθηγητής του ρωσικού Εθνικού Ερευνητικού Ιατρικού Πανεπιστημίου. Ο NI Pirogov προειδοποιεί: "Ένα πολύ δυνατό στρες είναι μια σοβαρή δοκιμασία για την ψυχή, μετά την οποία είναι δυνατή η αμνησία. Επομένως, για παράδειγμα, σε μια εγκληματολογική ψυχολογική εξέταση, ένα ισχυρό συναισθηματικό φορτίο θεωρείται ως ένας από τους παράγοντες της εξασθένησης της μνήμης ». Διαγράφοντας πληροφορίες από το υποκείμενο, το μυαλό απαλλάσσεται από την αρνητική εμπειρία, έτσι ώστε ένα άτομο να μην μπορεί να επιστρέψει σε αυτό. Μετά από όλα, οι αναμνήσεις, και ως εκ τούτου οι αισθήσεις, είναι εύκολο να αναστηθούν - αρκετή χειρονομία, οτονισμός, μυρωδιά.

Λίγες ακόμα λέγονται για την ενδοοικογενειακή βία στη Ρωσία. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που ακολουθούν την άθλια ψυχολογία του "ξυλοδαρμού - σημαίνει αγάπη". Αλλά στις Ηνωμένες Πολιτείες αγωνίζονται μαζί του σε κρατικό επίπεδο. Έτσι, η περίπτωση του 36χρονου Αλέξη Μουρ, που ξυλοκοπήθηκε επανειλημμένα από το φίλο της, δεν ήταν μόνο από ψυχολόγους, αλλά και από νευρολόγους σε όλα τα στάδια της αποκατάστασης.

Πριν από μερικά χρόνια, οδηγούσε σε ένα σούπερ μάρκετ και έκλεισε ξαφνικά. "Το μυαλό μου έγινε ξαφνικά άδειο", είπε. "Δεν είχα ιδέα ποιος ήμουν ή πού πήγαινα." Έξι χρόνια πριν από το συμβάν, ο Αλέξης χτυπήθηκε άγρια ​​από έναν φίλο. "Ήταν τερατώδες, το αίσθημα του κινδύνου δεν με άφησε για ένα λεπτό", είπε. Εκείνη την εποχή, ο Αλέξης δεν έβγαλε τα παπούτσια καθόλου - σε περίπτωση που έπρεπε να φύγετε.

Γιατί οι γυναίκες δεν αφήνουν τέτοιους άνδρες αμέσως, αλλά συνεχίζουν να ζουν μαζί τους και ελπίζουν σε κάτι - ένα θέμα για μια άλλη συζήτηση. Ο Αλέξης τελικά τράβηξε τον εαυτό του και άφησε τον μαχητή. Στη συνέχεια σπούδασε με ψυχολόγο για μεγάλο χρονικό διάστημα και σχεδόν ανακτήθηκε από όλα όσα είχε βιώσει, αλλά η μνήμη της εξακολουθεί να με ενοχλεί. Είναι ενδιαφέρον: από τη μία πλευρά, είναι δυνατό να αφαιρεθούν πληροφορίες σχετικά με την εμπειρία εκτός από χειρουργικά - όλες οι σκέψεις και οι αισθήσεις κρυβάζονται με ασφάλεια στους κάδους του ιππόκαμπου. Από την άλλη πλευρά, το τραυματικό άγχος προκαλεί τεράστια βλάβη στον εγκέφαλο, η μνήμη καθίσταται ασαφής και υπάρχουν αποτυχίες που διαρκούν από μερικά λεπτά έως αρκετές ημέρες.

"Παρατήρησα ότι τα τελευταία χρόνια έγινα πολύ αποστασιοποιημένη", δήλωσε ο Αλέξης. - Απλές εργασίες φαίνεται να απαιτούν τεράστια πίεση από μένα. Για να μην αναφέρω το γεγονός ότι χωρίς ένα σημειωματάριο, στο οποίο γράφω όλα τα περιστατικά και τα γεγονότα, είμαι εξίσου χωρίς χέρια ». Έτσι, αν κάποιος από τους φίλους σας επέζησε από έναν σοβαρό τραυματισμό, συμβουλευτείτε τον γιατρό να το επισκεφτεί το συντομότερο δυνατό. Και εξηγήστε ότι τα προβλήματα μνήμης είναι φυσικά στην περίπτωση αυτή.

Για να ωφεληθείτε από το άγχος

Όχι πάντα, και όχι όλα τα οφέλη από το άγχος. Εάν το ψυχολογικό φορτίο σας βοηθά να κάνετε πολλά πράγματα, είναι υπέροχο. Αλλά μην παρασυρθείτε και μάθετε να καθορίζετε το βέλτιστο επίπεδο.

Για να βρείτε το χρυσό μέσο, ​​εστιάστε στα συμπτώματα της ψυχολογικής υπερφόρτωσης: φόβος, πανικός, αίσθημα κενών, ναυτία και απώλεια όρεξης. Εάν τα αντιμετωπίζετε λίγο πολύ τακτικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μερικές φορές, ωστόσο, τα συμπτώματα που αναφέρονται μπορεί να φαίνονται ασυνήθιστα: για παράδειγμα, δεν έχετε κάνει ποτέ δημόσια προβολή και πρέπει να τραγουδήσετε στο εταιρικό πάρτι μπροστά από τους συναδέλφους σας. Ήταν ήδη άρρωστος από μια σκέψη. Η ικανότητα να διακρίνει το ισχυρό άγχος από την κόπωση θα έρθει με την εμπειρία.

Ο κλινικός ψυχολόγος Sergey Kozmin πιστεύει ότι οι ευεργετικές ιδιότητες του άγχους είναι ελαφρώς υπερβολικές: «Πρώτον, στο πλαίσιο της ψυχολογίας, υπάρχουν πολλές μελέτες που αντιβαίνουν ο ένας στον άλλο. Και είναι αναμφισβήτητο να ισχυριστεί κανείς για τη μνήμη του οποίου οι γυναίκες ή οι άνδρες το άγχος επηρεάζει περισσότερο το άγχος, είναι μάλλον δύσκολο. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη όχι μόνο το επίπεδο του συναισθηματικού στρες, αλλά και η ηλικία ενός ατόμου, η προσωπικότητά του και η κατάσταση του νευρικού συστήματος. Δεύτερον, το άγχος συνήθως αποδιοργανώνεται. Μπορούμε να θεωρήσουμε καθαρά θεωρητικά ότι σε μερικούς ανθρώπους σε κατάσταση πίεσης, η ικανότητα απομνημόνευσης βελτιώνεται, αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια.

Εάν συνεχίσουμε το θεωρητικό μέρος της συλλογιστικής, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την γυναικεία μνήμη πιο έντονα. Το πρώτο έργο στον τομέα αυτό διεξήχθη από τον Freud. Και έτσι πρότεινε ότι οι άνθρωποι εμπνέονται, η επίδειξη πίεσης προκαλεί μια σοβαρή δυσκολία στη μνήμη. Και δεδομένου ότι, εξ ορισμού, οι γυναίκες είναι περισσότερο επιδεικτικές (επομένως θεωρείται, τουλάχιστον), το συναισθηματικό φορτίο μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση στις γυναίκες από το δίκαιο σεξ ". Έτσι, όπως είπε ο μεγάλος Καρλσόν, ηρεμία, μόνο ηρεμία. Εάν δεν αντιμετωπίζετε όσους στρες βοηθούν να θυμηθείτε τα πάντα, εκπαιδεύστε τη μνήμη σας με άλλες μεθόδους.

Απώλεια μνήμης κατά τη διάρκεια του στρες: συμπτώματα, αιτίες και συστάσεις

Ένας χρήσιμος οδηγός για την απώλεια μνήμης κατά τη διάρκεια του στρες: γιατί μερικοί άνθρωποι ξεχνούν τα απλούστερα πράγματα εξαιτίας του στρες; Μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα και οι αιτίες της απώλειας και της απώλειας μνήμης, ως αποτέλεσμα του άγχους, πώς το άγχος επηρεάζει τη μνήμη και τον εγκέφαλό μας και πότε να αρχίσουμε να ανησυχούμε. Θα δώσουμε επίσης κάποιες συστάσεις και ασκήσεις για την αποφυγή προβλημάτων μνήμης σε αγχωτικές καταστάσεις.

Απώλεια μνήμης λόγω στρες

Σταματήστε για μια στιγμή και θυμηθείτε το πρώτο σας φιλί, την ημέρα του γάμου σας, την πτώση του Τείχους του Βερολίνου, την ημέρα του θανάτου της Lady Di, 11 Σεπτεμβρίου, την ημέρα του αυτοκινητιστικού ατυχήματος... Όλες αυτές οι στιγμές, τόσο καλές όσο και κακές, παραμένουν για πάντα στη μνήμη μας. Παρόλα αυτά, είναι απίθανο να θυμηθούμε τι συνέβη την ημέρα πριν από αυτά τα γεγονότα. Όπως μπορούμε να δούμε, το στρες σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τη μνήμη.

Ωστόσο, ταυτόχρονα, όλοι έχουμε μια διαφορετική εμπειρία. Όταν μπαίνουμε στην αίθουσα, γεμάτοι με ανθρώπους που περιμένουν την έκθεσή μας ή την παρουσίασή μας, συνειδητοποιούμε ξαφνικά ότι τα σημαντικά δεδομένα που θέλαμε να χρησιμοποιήσουμε σε μια ομιλία ξεχύθηκαν από το κεφάλι μας. Ή θα περάσουμε μια σημαντική εξέταση, και ξαφνικά οι σκέψεις μας αρχίζουν να συγχέονται, δεν μπορούμε να θυμηθούμε την απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε. Ή φανταστείτε μια κατάσταση όπου δίπλα σας είναι ένα πρόσωπο που πραγματικά σας αρέσει ή την οικογένειά του. Σας τίθενται ερωτήσεις και αισθάνεστε ηλίθιοι, είστε συγχέονται επειδή είστε τόσο νευρικοί που δεν είστε σε θέση να πείτε τα απλούστερα πράγματα για τον εαυτό σας.

Οι βραχυπρόθεσμοι ανεπαρκείς ή μέτριοι (άγχοι) παράγοντες άγχους (μικρο- και μακροθρεπτικοί παράγοντες) ή παράγοντες που προκαλούν άγχος, βελτιώνουν τη μνήμη, ενώ οι σοβαρές και μακροχρόνιες πιέσεις (χρόνιες) είναι επιβλαβείς για τη μνήμη μας και προκαλούν την απώλειά της.

Τα συμπτώματα της απώλειας μνήμης κάτω από άγχος

"Είμαι κάτω από έντονο άγχος και έχουν παρατηρήσει σημαντική απώλεια μνήμης. Δεν θυμάμαι τα απλούστερα πράγματα. Η αίσθηση ότι ο εγκέφαλός μου είναι τόσο κουρασμένος που δεν είναι σε θέση να θυμάται τις ημερομηνίες, τους αριθμούς και ακόμη και τις λεπτομέρειες των συνομιλιών. Όταν προσπαθώ να τα θυμηθώ, απλά δεν μένουν στη μνήμη και γρήγορα πετούν έξω από το κεφάλι μου. Έχω πάντα μια καλή μνήμη και αυτό δεν είναι φυσιολογικό για μένα. Μου φαίνεται ότι ο εγκέφαλος είναι συνεχώς θορυβώδης. Κάτι δεν πάει καλά, ανησυχώ. "

Μία από τις πιο κοινές αιτίες της απώλειας μνήμης είναι το άγχος. Ωστόσο, η απροσδόκητη απώλεια μνήμης μπορεί να είναι συμπτώματα νευροεκφυλιστικής νόσου ή άνοιας, όπως η νόσος του Alzheimer. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να υποβληθεί σε διαφορική διάγνωση από εξειδικευμένο ειδικό.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι σε καταστάσεις άγχους απελευθερώνεται κορτιζόλη (γλυκορτικοειδής ή γλυκοκορτικοειδής ορμόνη στεροειδούς), η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης.

Αυτό το βίντεο εξηγεί με πολύ προσιτό τρόπο τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν δεν μπορούμε να θυμηθούμε κάτι. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τους υπότιτλους στα ρωσικά.

Η απώλεια μνήμης κατά τη διάρκεια του στρες μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους:

  1. Μικρή μνήμη παραλείπει. Συμβαίνουν μέρα με τη μέρα και δεν είναι σημαντικές. Για παράδειγμα, όταν ξεχνάμε τα κλειδιά ή δεν θυμόμαστε πού βγήκαμε από το κινητό μας τηλέφωνο ή την απομακρυσμένη τηλεόραση ή όταν πήγαμε στο κατάστημα και ξεχάσαμε να αγοράσουμε κάτι από τη λίστα κ.λπ.
  2. Σημαντική απώλεια μνήμης. Για παράδειγμα, όταν ξεχνάμε τα ονόματα γνωστών ανθρώπων ή διευθύνσεων όπου πηγαίνουμε συχνά, οι αριθμοί τηλεφώνου που συχνά καλούμε ή ο κωδικός PIN της τραπεζικής κάρτας μας, τον οποίο χρησιμοποιούμε συνεχώς, κλπ.
  3. Η σοβαρή μνήμη παραλείπει. Αυτές είναι απώλειες μνήμης που προκαλούνται από έντονο έντονο στρες - χρόνια. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας έμπειρης τραυματικής κατάστασης ή περίστασης. Μια τέτοια απώλεια μνήμης μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας. Ένα άτομο μπορεί να ξεχάσει σημαντικές στιγμές ή ακόμα και ολόκληρα επεισόδια της ζωής του, χωρίς να θυμάται την ηλικία του ή ακόμα και το όνομά του.

Γιατί η χρόνια καταπόνηση οδηγεί σε απώλεια μνήμης

Η σχέση μεταξύ των επιπέδων στρες και της παραγωγικότητας / μνήμης μπορεί να εξηγηθεί με τη χρήση του νόμου Yerkes-Dodson, γνωστού και ως "Inverted U Theory".

Απώλεια μνήμης κατά τη διάρκεια της πίεσης: "Αντίστροφη θεωρία U"

Για τους ειδικούς στην εκπαίδευση, αυτό το φαινόμενο είναι επίσης γνωστό ως το φαινόμενο "ανεστραμμένου U". Αποτελείται από τα ακόλουθα: κάτω από ήπιο και μέτριο άγχος, η μνήμη μας "βελτιώνεται", αλλά σε ένα συγκεκριμένο σημείο, μετά την οποία η αύξηση του άγχους και του στρες οδηγεί σε μια "αποδυνάμωση" της μνήμης.

Σύμφωνα με την Υπόθεση Glucocorticoid Cascade (R. Sapolsky, 1986), το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ο άξονας που ευθύνεται για τις αντιδράσεις στρες (ο υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφριδιακός άξονας) να χάσει τον έλεγχο της κατάστασης. Όχι πολύ καιρό πριν, αυτή η υπόθεση μετονομάστηκε και έλαβε το όνομα "Υπόθεση Νευροτοξικότητας".

Μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη μάθηση, ο ιππόκαμπος, ο οποίος έχει συγκεκριμένους υποδοχείς γλυκοκορτικοειδών, παίζει σημαντικό ρόλο, γι 'αυτό είναι πολύ ευαίσθητος σε αυτά. Τα γλυκοκορτικοειδή βοηθούν στην κινητοποίηση των ενεργειακών πόρων που είναι απαραίτητα για το σώμα ώστε να αντέξει πιθανές καταστάσεις άγχους. Ωστόσο, μια περίσσεια κορτιζόλης οδηγεί σε ατροφία του εγκεφάλου.

Όχι πολύ καιρό πριν, διεξήχθησαν μελέτες που, με τη χρήση τεχνικών νευροαπεικόνισης, επέτρεψαν να παρατηρηθεί μείωση του μεγέθους της γκρίζας ύλης του ιππόκαμπου σε άτομα που υπέφεραν από υπερκορτιζόνη για πολλά χρόνια (χρόνια περίσσεια κορτιζόλης) λόγω της νόσου τους (σύνδρομο Cushing). Έτσι, το στρες επηρεάζει τη μνήμη και τη μάθηση, οι οποίες σχετίζονται στενά με τον ιππόκαμπο, αν και μέχρι σήμερα δεν έχει μελετηθεί πλήρως η πολύπλοκη λειτουργία αυτής της περιοχής του εγκεφάλου.

Έτσι, η υπερδραστηριότητα του άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων είναι, αφενός, συνέπεια της καθημερινής συσσώρευσης σημάτων διέγερσης λόγω μιας αγχωτικής κατάστασης και, αφετέρου, υποστηρίζεται από την αρνητική επίδραση των γλυκοκορτικοειδών. Έτσι, ασθένειες όπως η ανορεξία, η απώλεια βάρους, κλπ. μπορεί να υποδεικνύει μια κατάσταση χρόνιας πίεσης του ατόμου που πάσχει από αυτές.

Παράγοντες και αίτια απώλειας μνήμης κατά τη διάρκεια του στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί επαρκώς στα περιβάλλοντα ερεθίσματα.

Για να κρατάτε και να απομνημονεύετε τις πληροφορίες, η προσοχή και η συγκέντρωση είναι απαραίτητες. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορέσει ο εγκέφαλός μας να επεξεργαστεί σωστά τις πληροφορίες και να το αποθηκεύσει στη μνήμη. Αν διαταραχθούν οι διαδικασίες προσοχής, θα είναι δύσκολο να θυμηθούμε τις πληροφορίες.

Όταν ανησυχούμε υπερβολικά ή έχουμε παράλογο φόβο, ακόμη και όταν είμαστε εμμονή με κάτι, μπορεί να διαταραχθεί η διαδικασία συλλογής, αποθήκευσης και ανάκτησης πληροφοριών (μνήμης).

Επιπλέον, η επιθυμία να ικανοποιηθούν οι καθημερινές απαιτήσεις και υποχρεώσεις, η πολυδιάθεση, οι υψηλές προσδοκίες και οι απαιτητικοί στην εργασία μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες και δεν γνωρίζουμε πάντα αυτό.

Η απώλεια μνήμης λόγω στρες σχετίζεται επίσης με την αϋπνία, την έλλειψη ύπνου και την κατάθλιψη.

Γενικά, υπάρχουν διάφορες αιτίες απώλειας μνήμης λόγω στρες:

  • Τραυματικά επεισόδια: αυτά τα γεγονότα καταγράφονται στη μνήμη μας. Μπορούμε να παίξουμε την ίδια σκηνή ξανά και ξανά στο κεφάλι μου μέχρι να διαγραφούν άλλες μνήμες από τη μνήμη. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτό οδηγεί σε μετατραυματική διαταραχή στρες.
  • Υπερβολική ανησυχία: όταν ανησυχούμε πάρα πολύ, η προσοχή και οι σκέψεις μας επικεντρώνονται στο ίδιο πράγμα. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να αντιλαμβανόμαστε και να επεξεργαζόμαστε άλλες πληροφορίες.
  • Γενική διαταραχή άγχους ή PRP: Αυτή η διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί εάν ένα άτομο είναι υπό άγχος και νευρικότητα για τουλάχιστον 6 μήνες.
  • Διαταραχή πανικού και κρίσεις πανικού: οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό έχουν οξεία συμπτώματα άγχους. Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις η μνήμη διαταράσσεται επίσης.
  • Εθιστική ψυχαναγκαστική διαταραχή ή OCD: με αυτήν την διαταραχή, ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να εκτελέσει τελετουργίες (καταναγκασμούς) που τον κατευνάζουν και του δίνουν εμπιστοσύνη, δεν μπορεί να τους αρνηθεί ακόμα κι αν θέλει. Επομένως, η προσοχή επικεντρώνεται πλήρως σε αυτό το είδος μνήμης (πραγματοποίηση καταναγκασμών).

Η σχέση μεταξύ στρες και μνήμης

Σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα επίσης να σημειώσω τη θετική επίδραση του άγχους στη ζωή μας, διότι χάρη σε αυτήν είμαστε ενεργοί και μπορούμε να εκτελούμε πολλά καθημερινά καθήκοντα και καθήκοντα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι τα συμπτώματα του στρες είναι μια απάντηση προσαρμογής του σώματός μας, με στόχο να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε διάφορες καταστάσεις. Επομένως, το ίδιο το στρες δεν είναι "κακό". Φανταστείτε ότι στέκεστε στη μέση της αφρικανικής σαβάνας και παρατηρήστε ξαφνικά ότι ένα λιοντάρι πλησιάζει απευθείας σε σας με μεγάλη ταχύτητα. Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Η καρδιά αρχίζει να λιβρώνεται, η αναπνοή επιταχύνεται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται... ξεκινάτε και τρέχετε στο πλησιέστερο δέντρο και, ευτυχώς, καταφέρνετε να ανεβείτε και να ξεφύγετε.

Έτσι, το άγχος εκτελεί μια λειτουργία προσαρμογής, η οποία ενεργοποιείται ως η πρώτη απόκριση σε μια ακραία κατάσταση όταν είναι απαραίτητη η επιβίωση.

Στην καθημερινή ζωή, σίγουρα δεν συναντάμε καθημερινά λιοντάρια στο δρόμο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είμαστε εκτεθειμένοι σε διάφορες επικίνδυνες καταστάσεις.

«Στην προνομιούχα ζωή μας, είμαστε οι μόνοι εκπρόσωποι του ζωικού κόσμου, αρκετά έξυπνοι για να βρούμε ορισμένους παράγοντες στρες και οι μόνοι που είναι τόσο ηλίθιοι που μας επιτρέπουν να ελέγχουν τη ζωή μας». Robert Zapolski, "Γιατί οι ζέβρες δεν έχουν έλκη", Οδηγός άγχους, 2004.

Το χρόνιο άγχος συνδέεται με την απώλεια μνήμης και πολλά προβλήματα υγείας, όπως: κόπωση, κεφαλαλγία, υψηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές διαταραχές, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, συναισθηματικά προβλήματα, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος κλπ.

Πώς να αποφύγετε την απώλεια μνήμης λόγω στρες: 10 πρακτικές συμβουλές

Σήμερα, χάρη σε πολυάριθμες μελέτες, έχει γίνει γνωστό ότι ο τρόπος που αντιδρούμε και ξεπερνάμε διάφορα προβλήματα και καταστάσεις που προκύπτουν είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που καθορίζει τις επιπτώσεις του στρες. Ως εκ τούτου, η εκμάθηση ενεργών στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη δυνητικών προβλημάτων μνήμης λόγω στρες.

Τόσο πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απώλεια μνήμης κάτω από το άγχος;

  • 1. Βρείτε διαφορετικούς τρόπους για να λύσετε το ίδιο πρόβλημα. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τι ακριβώς είναι η αιτία του άγχους σε αυτή την κατάσταση και πώς μπορεί να λυθεί αυτό. Καθώς βρίσκετε διάφορες επιλογές, το επίπεδο του άγχους θα αρχίσει να μειώνεται σημαντικά, δεδομένου ότι δεν θα έχετε πλέον αυτό το πρόβλημα που παρουσιάζεται ως "μια απελπιστική κατάσταση που δεν έχει λύση".
  • 2. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και να προσπαθήσετε να είστε στη φύση, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  • 3. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας, ακούστε κάθε μέρα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις σας.
  • 4. Τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, συναντήστε με τους φίλους σας, γελάστε και διασκεδάστε (αποδείχθηκε ότι το γέλιο είναι ένα πολύ ισχυρό "αγχολυτικό").
  • 5. Αθλητισμός. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τακτοποιήσετε το σώμα σε ορμονικό επίπεδο και φυσικά να απαλλαγείτε από τοξίνες.
  • 6. Χαλαρώστε για τον συνιστώμενο αριθμό ωρών και, αν είναι δυνατόν, για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή ανάπαυση συμβάλλει στη μνήμη μας.
  • 7. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για τον εγκέφαλο.
  • 8. Ξεχάστε το multitasking, για να κάνετε 200 πράγματα ταυτόχρονα. Πρώτα, ολοκληρώστε την εργασία και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη εργασία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επικεντρωθείτε και να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε (στην περίπτωση αυτή, είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε πού βάζετε το ποτήρι με νερό όταν απαντάτε στο τηλέφωνο κ.λπ.)
  • 9. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης και / ή ασκήσεις αναπνοής. Έχει αποδειχθεί ότι αυτές οι τεχνικές έχουν πολύ θετική επίδραση στο σώμα μας στο φυσιολογικό επίπεδο και ότι η διατήρηση ενός βέλτιστου επιπέδου ενεργοποίησης μας επιτρέπει να αυξήσουμε την απόδοση της μνήμης μας.
  • 10. Εκπαιδεύστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Επί του παρόντος, έχουν αναπτυχθεί προγράμματα κλινικής γνωστικής εξέτασης για την αξιολόγηση της γνωστικής σας κατάστασης και τη βελτίωση των εξασθενημένων γνωστικών λειτουργιών με τη βοήθεια συναρπαστικών ασκήσεων του εγκεφάλου. Το CogniFit ("CogniFit") είναι ένα από τα πιο γνωστά και χρησιμοποιημένα προγράμματα γνωστικής διέγερσης.

Ωστόσο, αν ανησυχείτε σοβαρά για την πιθανή απώλεια μνήμης λόγω στρες, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για τη διάγνωση και τη θεραπεία. Ο γιατρός σας στο σπίτι ή / και ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να βρείτε μια κατάλληλη λύση στο πρόβλημα.

Σας ευχαριστώ που διαβάσατε το άρθρο. Ως συνήθως, θα χαρούμε να απαντήσουμε σε ερωτήσεις και σχόλια.

"Συχνά... μας φαίνεται ότι είμαστε κλειδωμένοι στη φυλακή, αλλά δεν είναι. Δεν υπάρχει κλειδαριά στην πόρτα αυτής της φυλακής ». Catherine Ramber.

Μετάφραση της Anna Inozemtseva

Psicóloga General Sanitaria con especialidad clinica y salud, νευροχημεία και νευροψυχολογία.
Ο αιφνιδιασμός της υπάρχουσας σχέσης μεταξύ του εγκεφάλου και των συναισθημάτων.
Ο Defensora del "buen hacer" παραβλέπει το γεγονός ότι το μεγαλύτερο ποσοστό του ατόμου και των ατόμων. Τα πορίσματα, οι συνεχείς κινητοποιήσεις και οι μετακινήσεις, οι σχέσεις μεταξύ των μεταναστών και των τόπων του στόχου.

Διαβάστε Περισσότερα Για Τη Σχιζοφρένεια