Αιτίες της Αϋπνίας

Η αϋπνία ή η αϋπνία, όπως το αποκαλούν οι άνθρωποι, είναι μια διαταραχή του ύπνου, που εκδηλώνεται από τη δυσκολία στον ύπνο, τις συχνές διακοπές και τη γενική αστάθεια. Στη χρόνια αϋπνία, η γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού επιδεινώνεται, παρατηρείται κεφαλαλγία, η αντίδραση επιδεινώνεται και η ικανότητα να σκέφτεται γρήγορα. Η αιτία της αϋπνίας και διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι τόσο ψυχολογική και φυσιολογική, καθώς και εξωτερικούς παράγοντες που περιβάλλουν ένα πρόσωπο, όπως ο θόρυβος, κ.λπ. Υπάρχουν δύο τύποι της αϋπνίας είναι βραχυπρόθεσμες και συστηματική, ο δεύτερος τύπος -. Το θέμα αυτό χρήζει ιδιαίτερης προσοχής.

Γιατί χρειάζεστε έναν υγιή ύπνο

Ένα άτομο χρειάζεται ύπνο για να αποκαταστήσει τις σωματικές και ψυχολογικές δυνάμεις του σώματος. Εμφανίζεται κυκλικά σχεδόν κάθε 24 ώρες και ονομάζεται αυτοί οι κύκλοι - ο κιρκαδικός ρυθμός. Ο κιρκαδικός ρυθμός ρυθμίζεται από την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη της υπόφυσης που παράγεται μόνο σε πλήρες σκοτάδι. Ως εκ τούτου, μια σημαντική προϋπόθεση για έναν υγιή και μακρύ ύπνο είναι ο φωτισμός του δωματίου. Συνεπώς, το να μην ακολουθεί το καθεστώς, να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ρομπότ τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού και να προκαλέσει αϋπνία.

Ο ελαττωματικός ύπνος που προκαλείται από την αϋπνία, υποβαθμίζει το μεταβολισμό και μπορεί τελικά να προκαλέσει παχυσαρκία, και στη συνέχεια διαβήτη τύπου 2, αλλά είναι μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα, υπάρχει κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο χωρίς να περιμένει διαβήτη. Δεδομένου ότι η έλλειψη ύπνου ή κανένα εξάνθημα επηρεάζει κυρίως το καρδιαγγειακό σύστημα, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα με τη δέουσα προσοχή.

Οι κύριες αιτίες της αϋπνίας

Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας από εσάς, γιατί για να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε την ίδια την αιτία και όχι την συνέπεια της, στην περίπτωσή μας, της διαταραχής του ύπνου. Οι αιτίες μπορεί να είναι σωματικές και διανοητικές. Συχνά οι αιτίες της αϋπνίας είναι:

• ψυχοκοινωνικό στρες ·
• κατάθλιψη διαφορετικής φύσης.
• αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, υπερέκκριση.
• προχωρημένη ηλικία.
• ψυχική και σωματική δυσφορία ·
• μη τήρηση της καθημερινής ρουτίνας και των βιορυθμών,
• Ποτά που περιέχουν αλκοόλη, καφεΐνη.
• πρόσληψη φαρμάκων (συμπαθητικομιμητικά, ανορεκτικά φάρμακα), ναρκωτικά, κ.λπ.
• λοιμώδη νοσήματα που συνοδεύονται από πυρετό, φαγούρα και πόνο,
• ενδοκρινικές παθήσεις που συνοδεύονται από υπογλυκαιμία, συχνή ούρηση, ξηροστομία,
• νευρολογικές παθήσεις όπως η άνοια, η νόσος του Parkinson, οι τραυματισμοί στο κεφάλι.

Όπως βλέπουμε, οι αιτίες της ασυνέπειας μπορούν να χωριστούν σε:

• λειτουργικές διαταραχές των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.
• συμπεριφορικά - που σχετίζονται με την ανθρώπινη δραστηριότητα.

Κατά διάρκεια, η αϋπνία μπορεί επίσης να ταξινομηθεί σε διάφορους τύπους:

• Προσωρινή αϋπνία (έως ένα μήνα). Αυτό το είδος είναι το πιο αβλαβές για το ανθρώπινο σώμα. Η αιτία της εμφάνισης μπορεί να είναι για παράδειγμα μια πτήση προς άλλη ζώνη ώρας ή άγχος που προκαλείται από μια σύγκρουση στην οικογένεια ή στην εργασία.
• Μη παρατεταμένη αϋπνία (έως 3 μήνες). Τα πάντα είναι πολύ πιο σοβαρά εδώ και θα είναι πιο δύσκολο να εξαλειφθεί η αιτία της εμφάνισης. Κατά κανόνα, οι διαταραχές αυτού του είδους μπορούν να συμβούν με την απώλεια ενός αγαπημένου ή για παράδειγμα αγάπης που δεν ανταποκρίνεται. Αντιμετωπίζεται με την πάροδο του χρόνου ή μετατοπίζοντας την προσοχή σε άλλες συνθήκες ζωής.
• Παρατεταμένη αϋπνία (περισσότερο από 3 μήνες). Αυτό το είδος είναι το πιο επικίνδυνο και ο προσδιορισμός της αιτίας της εμφάνισης απαιτεί λεπτομερή μελέτη ολόκληρου του οργανισμού. Πολύ συχνά, η αιτία της χρόνιας αϋπνίας μπορεί να προκαλέσει ένα σύμπλεγμα τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών ασθενειών. Αυτή η ασθένεια εξαλείφεται μέσω της εξάλειψης των κύριων αιτίων της διαταραχής του ύπνου.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Ο μικρός ρόλος σε έναν υγιή ύπνο δεν παίζεται από τη σωστή διατροφή και ειδικά από τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται πριν από τον ύπνο. Όπως γνωρίζετε, το να κοιμάσαι σε πλήρη στομάχι είναι επιβλαβές όχι λιγότερο από το να πεινάς. Υπάρχουν προϊόντα που αναστέλλουν και επιδεινώνουν τον ύπνο - αλκοόλ, καφεΐνη, σοκολάτα, διάφορες πηγές ενέργειας, καθώς και λιπαρές και δύσκολου πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης.

Οι υδατάνθρακες που είναι άφθονα σε γλυκά, φέρνουν στο σώμα γρήγορη ενέργεια και κίνητρο για δράση. Η χρήση τέτοιων προϊόντων πρέπει να αποφεύγεται πριν από τον ύπνο. Εάν ξαφνικά η όρεξή σας ξυπνήσει πριν από τον ύπνο, μην την αγνοήσετε, τρώτε φρούτα ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως που πιέζεται με δροσερό νερό.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Αυτές είναι δυσάρεστες αισθήσεις στα κάτω άκρα, που αναγκάζουν κάποιον να κινήσει τα πόδια του και να κυλήσει από τη μία πλευρά στην άλλη με την ελπίδα ανακούφισης. Αυτές οι ενέργειες εμποδίζουν τον γρήγορο ύπνο και προκαλούν αϋπνία. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτό το σύνδρομο είναι η αιτία στο 15% των περιπτώσεων χρόνιας αϋπνίας. Εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά συντριπτικά κατά μέσο όρο και σε ηλικιωμένους. Η αιτία αυτού του συνδρόμου μπορεί να είναι τόσο η κληρονομικότητα όσο και η νευρολογική ασθένεια. Πολύ συχνά, αυτή η ασθένεια διαγιγνώσκεται σε έμπειρους διαβητικούς και σε άτομα με χρόνια φλεβική ανεπάρκεια.

Ανάλογα με την αιτιολογία, αντιμετωπίζεται τόσο με τη χρήση θεραπευτικών φαρμάκων όσο και με μη φαρμακευτική θεραπεία, για παράδειγμα:

• τη διόρθωση του τρόπου ζωής, τη μέτρια άσκηση.
• ισορροπημένη διατροφή, αποκλεισμός καφέ και έντονο τσάι από τη διατροφή.
• αποφεύγοντας τις κακές συνήθειες, το αλκοόλ, το κάπνισμα,
• εξομάλυνση της ημερήσιας θεραπείας, αποκατάσταση του κιρκαδιανού ρυθμού,
• ζεστό μπάνιο, μασάζ ποδιών πριν από τον ύπνο?
• βραδινές βόλτες, ζεστό ντους.

Ακατάλληλη υγιεινή ύπνου

Ακατάλληλη υγιεινή ύπνου, ένας πολύ συχνός σύντροφος ενός φτωχού τρόπου ζωής. Δημιουργώντας όχι άνετες συνθήκες για τη ζωή και τον ύπνο, ένας άνθρωπος ο ίδιος μερικές φορές δεν παρατηρεί ότι αυξάνει τις διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από άλλες αιτίες. Οι κύριες παραβιάσεις της υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν:

• ξηρός αέρας.
• ακατάλληλη θερμοκρασία δωματίου, κρύα ή ζεστά.
• δεν είναι αρκετά σκοτεινό.
• ευερέθιστος θόρυβος.
• άβολο κρεβάτι, ούτε καν κρεβάτι.
• άφθονο φαγητό πριν από τον ύπνο?
• πηγαίνετε στο κρεβάτι με άδειο στομάχι.
• ξαπλωμένη στο κρεβάτι όλη την ημέρα.
• σκέψη για ύπνο σε ευερέθιστα θέματα.
• την ψυχική δραστηριότητα κατά την κατάκλιση που απαιτεί υπερβολική συγκέντρωση.
• να ορκιστείτε ή να συγκρούσετε πριν από τον ύπνο.

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας απλός κανόνας που θα βελτιώσει τον ύπνο σας και μπορεί να σας εξοικονομήσει από την αϋπνία.

Μέθοδοι θεραπείας

Πριν ξεκινήσει μια θεραπευτική αγωγή, ο γιατρός πρέπει να προσδιορίσει την αιτία και τις κύριες εκδηλώσεις της αϋπνίας. Και μόνο μετά από προσεκτική εξέταση του ιστορικού του ασθενούς, να συνταγογραφηθεί οποιαδήποτε θεραπευτική παρέμβαση. Μεταξύ αυτών των παρεμβάσεων μπορεί να είναι:

• εργασία με ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο.
• τη διόρθωση της ημερήσιας θεραπείας και την εγρήγορση, την ομαλοποίηση του κιρκαδιανού ρυθμού,
• επεξηγήσεις υγιεινής του ύπνου.
• την ακύρωση ή την αντικατάσταση φαρμάκων που έχουν παρενέργειες με τον ύπνο.
• θεραπεία της υποκείμενης νόσου σωματική ή νευρολογική.

Σε περίπτωση που η αιτία της αϋπνίας είναι ένα δυσμενές περιβάλλον, το οποίο ο ασθενής δεν μπορεί να αλλάξει. Ειδικά προϊόντα ύπνου συνταγογραφούνται, όπως τα βύσματα αυτιών που παρέχουν προστασία από τον θόρυβο. Μια μάσκα στα μάτια για ύπνο θα δημιουργήσει ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τα μάτια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η βασική μέθοδος θεραπείας της αϋπνίας θα πρέπει να είναι ο διαχωρισμός των αρχών της υγιεινής του ύπνου στον ασθενή. Για τον έλεγχο της υγιεινής του ασθενούς θα πρέπει να γίνει ένα ημερολόγιο ύπνου, το οποίο θα εμφανίζεται παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Όσον αφορά τη φαρμακευτική θεραπεία, θα πρέπει να διαδραματίσει υποστηρικτικό ρόλο. Επίσης, ο γιατρός πρέπει να συστήσει τον ασθενή για ένα μη γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο θα αυξήσει τα κίνητρα και θα αυξήσει τις πιθανότητες θετικής επίδρασης της θεραπείας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαδικασίες ψυχοθεραπευτικής χαλάρωσης δείχνουν θετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα άτομα με διαταραχές ύπνου αντιμετωπίζουν μόνιμη ένταση μυών. Επομένως, η τακτική χαλάρωση των μυών θα οδηγήσει τον ασθενή να κατανοήσει και να διαχειριστεί την ένταση των μυών. Και η απεικόνιση ευχάριστων εικόνων και αναμνήσεων λίγο πριν κοιμηθεί θα δώσει αναμφισβήτητα ένα καλό χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Επίσης, στην ιατρική πρακτική χρήση της ύπνωσης, γεγονός που υποδηλώνει ασθενή συγκεκριμένη φόρμουλα, η οποία μέσα από την επανάληψη αυτο-ύπνωση, επιτυγχάνεται και να ξεπεράσουν τον έλεγχο του ύπνου πριν από την επερχόμενη συναγερμούς αϋπνία, τον ύπνο και τον πόνο αργότερα και πάλι δεν κοιμούνται.

Επιδράσεις της αϋπνίας

Συστηματική έλλειψη ύπνου που εξαντλεί το ανθρώπινο σώμα και παρεμποδίζει την αντίληψη του περιβάλλοντος. Η απόδοση, η συγκέντρωση και η ικανότητα λήψης ορθών αποφάσεων επιδεινώνεται σημαντικά. Οι δημιουργικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στην εξεύρεση νέων ιδεών και λύσεων. Με μακροχρόνια αϋπνία, είναι δυνατή η αλλοίωση της βραχυπρόθεσμης και της μακροχρόνιας μνήμης. Εάν σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν ληφθούν μέτρα για τον εντοπισμό και την εξάλειψη των αιτίων της αϋπνίας, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτυχθούν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Χρόνια αϋπνία. Αιτίες και τι να κάνει.

Μερικές φορές ένα άτομο παραπονιέται ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί. Συνιστάται να πίνει ζεστό γάλα, να απαλλαγούμε από προβλήματα, ανησυχίες και τα παράπονα της προηγούμενης ημέρας. Οι απλές διαταραχές ύπνου εμφανίζονται στους περισσότερους ανθρώπους. Αν κάποιος δεν μπορεί να κοιμηθεί για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, τότε εμφανίζεται μια χρόνια διαταραχή. Η παρατεταμένη αϋπνία είναι επικίνδυνη για την υγεία. Στερώνει τη δύναμη, τη συναισθηματική ισορροπία, ανατρέπει τις διαδικασίες αυτοθεραπείας του σώματος, επηρεάζει αρνητικά το επίπεδο προσοχής και μνήμης.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που δεν χρειάζονται κανονικό ύπνο. Για τα υπόλοιπα, οι θλιβερές συνέπειες της αϋπνίας αντανακλώνται στην εμφάνιση, τη συμπεριφορά και την αντίληψη του κόσμου. Το δέρμα χάνει το υγιές του χρώμα, τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται θαμπό, εύθραυστα. Η διάθεση, η απόδοση, η πρωτοβουλία πέφτει γρήγορα, προκαλώντας προβλήματα στην εργασία. Αν προκύψουν τέτοια προβλήματα, είναι επείγον να αναλάβουμε δράση.

Τι είναι η χρόνια αϋπνία από ιατρική άποψη;

Η επίμονη αϋπνία ονομάζεται αϋπνία. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας, τα άτομα με ψυχικές διαταραχές υπόκεινται σε αυτήν. Υπάρχουν δύο τύποι αϋπνίας: πρωτογενής και δευτερογενής. Τα συμπτώματα είναι παρόμοια, η εύρεση της αιτίας είναι δύσκολη, αλλά απαραίτητη. Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από αυτήν. Είναι βέβαιο ότι μιλάμε για την ανάγκη ανάληψης δράσης είναι απαραίτητο εάν παρατηρηθεί:

• καθυστέρηση;
• συχνές αφυπνίσεις χωρίς εμφανή λόγο.
• επιφανειακός ύπνος;
• η απόδοση του ύπνου είναι μικρότερη από 85%.
• κακή γνώμη του ασθενούς για την ποιότητα του ύπνου.

Η χρόνια πάθηση είναι διαταραχή ύπνου που διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα.

Αιτίες πρωτογενούς αϋπνίας

Η πρώτη θέση καταλαμβάνεται από ψυχολογικές κρίσεις. Η αϋπνία προκαλεί την αδυναμία αποσύνδεσης από τα γεγονότα, τη συνεχή κύλιση στη μνήμη τους. Έτσι υπάρχουν πρωτογενείς διαταραχές ύπνου. Μερικές φορές αρκεί να εντοπίσουμε και να εξαλείψουμε την αιτία να κοιμάται γλυκά όλη τη νύχτα. Είναι απαραίτητο να φυλαχτεί, αν το κρεβάτι είναι άβολα, είναι βουλωμένη στο δωμάτιο, δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από την αλλαγή του χρονοδιαγράμματος εργασίας, τη μετάβαση σε άλλη περιοχή με αλλαγή στις ζώνες ώρας. Με τον καιρό, οι διαδικασίες στο σώμα κανονικοποιούνται χωρίς πρόσθετα μέτρα. Αλλά το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη μεταφράζεται σε μια βραχυπρόθεσμη διαταραχή ύπνου στην ασθένεια και η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εμφάνιση δευτερογενούς αϋπνίας

Αναπτύσσεται στο πλαίσιο των υφιστάμενων παραβιάσεων. Οι λόγοι είναι:

• σοβαρό και επαναλαμβανόμενο πόνο.
• χρόνιες ασθένειες.
• διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, προκαλώντας δύσπνοια και γενική δυσκολία στην αναπνοή.
• τραυματισμούς ·
• θεραπεία με φάρμακα.

Μέθοδοι αντιμετώπισης της χρόνιας αϋπνίας

Δεν μπορείτε να περιμένετε να εξαφανιστεί η παραβίαση. Η επίμονη αϋπνία αυξάνεται με το χρόνο, τα γεγονότα μοιάζουν με έναν φαύλο κύκλο. Ένα άτομο δεν κοιμάται και αρχίζει να ανησυχεί για αυτό. Και ανησυχώντας, χάνει εντελώς τον ύπνο. Για την επίλυση του προβλήματος είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι ερεθιστικοί παράγοντες που προκαλούν τη μετάπτωση της οξείας φάσης της αϋπνίας στο χρόνιο, για να αποκατασταθεί το κλινικό αντανακλαστικό στο να κοιμηθεί. Τα καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την αναθεώρηση του χρονοδιαγράμματος της ημέρας, την εφαρμογή απλών συμβουλών στην πράξη.

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, απαιτείται άσκηση εντός εύλογων ορίων, περιπάτους.
2. Το βράδυ, η κινητική δραστηριότητα μειώνεται σταδιακά.
3. Το δείπνο είναι προγραμματισμένο το αργότερο 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
4. Είναι λογικό να σταματήσουμε το κάπνισμα και να κάνουμε αλκοόλ που προκαλεί τη διέγερση του νευρικού συστήματος.
5. Η χρήση διαλογιστικών τεχνικών ομαλοποιεί την πίεση, χαλαρώνει, προσαρμόζεται στη στοχαστική αρμονία, περιγράφει τις καθημερινές ματαιοδοξίες.
6. Το ημερολόγιο των ημερήσιων υποθέσεων καταγράφει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, τις περιόδους φυσικής δραστηριότητας, το μέγεθος του φορτίου, τη διατροφή και τη σειρά φαγητού.

Η καθημερινή εκτέλεση των ενεργειών σταδιακά μετατρέπεται σε ένα είδος τελετουργικό, το σώμα συνηθίζει σε αυτό, συντονιστείτε σε έναν βαθύ ξεκούραστο πλήρη ύπνο. Μια σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή καταπολέμηση της χρόνιας αϋπνίας είναι η αλλαγή της στάσης του ασθενούς στον ύπνο. Δεν χρειάζεται να το παίρνετε καθημερινά, όταν χρειάζεται να κοιμάστε με οποιοδήποτε κόστος. Αλλά η παραμέληση των αναγκών του σώματος οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες. Η βέλτιστη λύση είναι να σέβεστε το χρυσό μέσο. Χωρίς να δίνουν ιδιαίτερη σημασία στη διαδικασία του ύπνου, ηρεμήστε με την περίοδο της παρατεταμένης εγρήγορσης, κάνοντας ανάγνωση ή επίλυση των σταυρόλεξων. Μπορείτε να ονειρευτείτε, κοιτάζοντας τα αστέρια, καλυμμένα με μια ζεστή ζεστή κουβέρτα.

Η συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική όταν ένα άτομο έχει εγκατασταθεί για να αντιμετωπίσει συστηματικά το πρόβλημα, είναι έτοιμο να κάνει τις απαραίτητες ενέργειες κάθε μέρα, θέλει να επιτύχει θετικά αποτελέσματα. Αυτό απαιτεί σαφή αυτο-οργάνωση, η αποσπασματική εφαρμογή της τεχνικής είναι άχρηστη. Είναι απαραίτητο να αντιληφθείτε την αϋπνία ως προσωρινό φαινόμενο, το οποίο θα εξαφανιστεί με το χρόνο, απλά πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια.

Θεραπεία αϋπνίας με φαρμακευτική αγωγή

Οι άνθρωποι με μια ασταθή ψυχή, τα υψηλά, εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα που έχουν υποστεί σοκ, είναι απίθανο να είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τη χρόνια αϋπνία. Η αντίληψή τους για τον κόσμο δεν τους επιτρέπει να βρουν ειρήνη χωρίς την υποστήριξη των ναρκωτικών και ο συνεχής ενθουσιασμός επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία του ύπνου. Κατ 'αρχάς, απαιτείται μια σειρά από κατευναστικές διαδικασίες. Μην κάνετε αυτοθεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Θα σας πει πώς να θεραπεύετε τη χρόνια αϋπνία, να υπολογίζετε τη δόση των ναρκωτικών, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για την αϋπνία, επομένως στην ιατρική πρακτική έχουν αναπτυχθεί αρκετές προσεγγίσεις για τη διόρθωση των φάσεων του ύπνου και της εγρήγορσης. Οι αρχές συνταγής φαρμάκων απαιτούν έναρξη θεραπείας με ελάχιστες δόσεις, σταδιακά αυξανόμενες και μειούμενες δόσεις στην αρχή και στο τέλος της θεραπείας. Συνιστάται να μην καθυστερεί η χρήση φαρμάκων περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Ο έλεγχος του θεράποντος ιατρού που θα είναι σε θέση να αναγνωρίσει την εμφάνιση μιας πιθανής υποτροπής και να συνταγογραφήσει υποστηρικτική θεραπεία είναι απαραίτητη. Για τη θεραπεία με φάρμακα που βασίζονται σε βενζοδιαζεπίνες, ιμιδαζοπυριδίνες, μελατονίνη.

Στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια προβλήματα ύπνου εμφανίζονται στο παρασκήνιο μιας ανεπάρκειας ορισμένων ορμονών. Φάρμακα που οδηγούν στην ισορροπία των ορμονών για την επιτυχή αντικατάσταση των υπνωτικών φαρμάκων.

Μεταξύ των προϊόντων φυτικής προέλευσης κυριαρχούν τα ηρεμιστικά: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Το σύμπλεγμα των φαρμακευτικών βοτάνων έχει ένα εύκολο υπνωτικό αποτέλεσμα, επιβραδύνει τις διαδικασίες της διέγερσης, ρυθμίζει τη διαδικασία του ύπνου, ανακουφίζει από το άγχος.

Τι να κάνει με τη χρόνια αϋπνία

Πριν προσφύγετε στα ναρκωτικά, πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα μη ύπνο για τον ύπνο.

1. Οι τάξεις με έναν ψυχοθεραπευτή αλλάζουν σταδιακά τη στάση προς τον ύπνο, ανακουφίζοντας την υπερβολική ένταση εν αναμονή του ύπνου.
2. Οι ψυχολογικές μέθοδοι αποσκοπούν στη γενική χαλάρωση.
3. Οι επεξεργασίες νερού αυξάνουν την ανοσία, την ηρεμία του νευρικού συστήματος.
4. Αρωματοθεραπεία και μασάζ χαλαρώστε τους τεταμένους μυς, συντονίστε με θετικό τρόπο, ανακουφίστε.
5. Ειδικά επιλεγμένη διατροφή που αποτελείται από εύπεπτες τροφές που δεν έχουν διεγερτική επίδραση στο σώμα.
6. Τα φυτικά τσάγια, οι εγχύσεις, οι αφεψήματα σύμφωνα με τις δημοφιλείς συνταγές αντικαθιστούν επιτυχώς το τσάι και τον καφέ.
7. Η φυσική θεραπεία, η ύπνωση, οι θεραπευτικές ασκήσεις διευκολύνουν τη διαδικασία του ύπνου, ομαλοποιώντας τη ροή του αίματος.

Στη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας στους ηλικιωμένους, η πιο αποτελεσματική θα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει συμπεριφορική θεραπεία με ελάχιστη χρήση φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη θεραπεία της αϋπνίας εξασφαλίζει την επιστροφή του πλήρους ύπνου.

Συμβουλές για ήχο ύπνου

Για να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε ειρηνικά όλη τη νύχτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά καθημερινά κόλπα:

• για τον αερισμό του δωματίου σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.
• παρέχει μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο?
• το βράδυ πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους?
• αφαιρέστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, τις κινητές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα.
• φροντίστε την άνεση του κρεβατιού.
• διεξάγετε διαλογισμό ή χρησιμοποιήστε μία από τις μεθόδους ψυχολογικής χαλάρωσης.
• βρες τις τελευταίες μέρες θετικές στιγμές.

Το πρωί θα φέρει νέες γνωριμίες, γεγονότα, συναισθήματα. Με μια καλή ξεκούραση τη νύχτα, μπορείτε να βουτήξετε στον υπέροχο κόσμο όπου δεν υπάρχει χώρος για αϋπνία.

Αϋπνία: αιτίες, θεραπεία και επιδράσεις

Η αϋπνία (ασώματα, αϋπνία) είναι μια διαταραχή του ύπνου, το κύριο σύμπτωμα της οποίας είναι η σύντομη διάρκεια και η κακή ποιότητα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε την ασθένεια με συχνές αφυπνίσεις, μετά από τις οποίες είναι μάλλον δύσκολο να κοιμηθούμε και πάλι, νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολίες στον ύπνο τα βράδια. Εάν η διαταραχή του ύπνου διαρκεί περίπου ένα μήνα, αυτό σημαίνει ότι η ασθένεια έχει περάσει στο χρόνιο στάδιο. Συχνά διαγιγνώσκεται σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, ηλικιωμένους και άτομα που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές.

Είδη διαταραχών του ύπνου

Πρωτοπαθής αϋπνία, τι να κάνετε; Οι λόγοι που την προκάλεσαν είναι:

• παρατεταμένο στρες.
• εργασία στις βάρδιες, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας ·
• σταθερός θόρυβος.
• ασυνήθιστο περιβάλλον.
• παραβιάσεις της καθημερινής ρουτίνας.
• έντονη άσκηση το βράδυ.
• ενεργό αναψυχή σε χώρους ψυχαγωγίας ·
• κρέας, λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ αργότερα.
• δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για μια καλή ανάπαυση λόγω ενός πολυάσχολου προγράμματος στην εργασία.

Η δευτερογενής ασυνείδηση ​​είναι συνέπεια της λήψης ορισμένων φαρμάκων και άλλων παθολογιών:

• σύνδρομο πόνου.
• ναυτία;
• εμετός.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, του θυρεοειδούς, των πνευμόνων, του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών, της άπνοιας και άλλων.

Ανεξάρτητα από τον τύπο της αϋπνίας στους ανθρώπους, υπάρχει κατάθλιψη, λήθαργος, πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, η απόδοση μειώνεται, η προσοχή, η κούραση γίνεται αισθητή. Η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με τις εκδηλώσεις της νόσου. Εάν ο λόγος έγκειται στην ασθένεια που προκάλεσε διαταραχή του ύπνου, τότε η κύρια ασθένεια αντιμετωπίζεται πρώτα.

Χρόνια διαταραχή του ύπνου

Τι προκαλεί βραχυπρόθεσμη αϋπνία συμβάλλει στη μετάβασή της στη χρόνια φάση; Αυτά μπορεί να είναι συμπεριφορικά, ιατρικά ή ψυχιατρικά προβλήματα. Η πρώτη είναι η κύρια αιτία της χρόνιας αϋπνίας. Προκλητικός παράγοντας μπορεί να είναι:

• άγχος;
• ασθένεια ή παροξυσμό.
• συγκρούσεις.
• διαζύγιο?
• τη γέννηση ενός μωρού.
• αλλαγή ζώνης ώρας
• και ένα άλλο.

Οι συνέπειες της χρόνιας ασυμνίας εκδηλώνουν μεταβολές της διάθεσης, μειωμένη ποιότητα ζωής, επιδείνωση της απόδοσης, συνεχή κόπωση, ιδεοληπτικές σκέψεις για αυτοκτονία. Για να θεραπεύσετε είναι σημαντικό να καθορίσετε τις αιτίες της αϋπνίας. Πρώτον, καθώς και για τη θεραπεία συνηθισμένων διαταραχών ύπνου, χρησιμοποιούνται μη ιατρικές μέθοδοι. Εάν δεν έφεραν το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνδέστε τη φαρμακευτική θεραπεία, η οποία αποτελείται από διάφορα στάδια:

1. Ορίστε την ελάχιστη αποτελεσματική δόση φαρμάκων.
2. Αλλάξτε τη δοσολογία.
3. Προτείνετε φαρμακευτική αγωγή για σύντομη πορεία.
4. Σταδιακά ακυρώστε το φάρμακο.
5. Πλήρης κατάργηση του φαρμάκου.

Δεν υπάρχει τέλεια θεραπεία για την αϋπνία. Ο γιατρός εκτελεί την επιλογή των φαρμάκων μεμονωμένα.

Αιτίες της αϋπνίας σε γυναίκες στις 30

Σε αυτή την ηλικία, οι γυναίκες υποφέρουν από διαταραχές ύπνου περισσότερο από το αντίθετο φύλο. Αυτό οφείλεται σε βαθιές εμπειρίες από διάφορες εκδηλώσεις που λαμβάνουν χώρα σε αυτές, καθώς και στη ζωή των αγαπημένων. Ως αποτέλεσμα, το νευρικό σύστημα και ο εγκέφαλος είναι τεντωμένα, είναι αρκετά δύσκολο για αυτούς να αλλάξουν σε ανάπαυση. Οι κύριες αιτίες της ασώμιας στο δίκαιο φύλο είναι ψυχολογικές. Το υπερβολικό βάρος αποτελεί επίσης αιτία για άγχος και άγχος. Σε περίπτωση υπέρβασης του δείκτη του δείκτη μάζας σώματος πάνω από 35, υπάρχει υψηλός κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη και άλλων προβλημάτων που οδηγούν περαιτέρω σε διαταραχή του ύπνου. Η επόμενη αιτία της αϋπνίας σε γυναίκες ηλικίας 30 ετών είναι η χρήση ορμονικών φαρμάκων και επιλέγεται ανεξάρτητα, η οποία προκαλεί ανισορροπία, συμβάλλει στην ανάπτυξη παθολογιών του παγκρέατος και του θυρεοειδούς. Επιπλέον, ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας:

• εργασία τη νύχτα?
• φαγητό πριν από τον ύπνο?
• απότομη αλλαγή του κλίματος.
• άβολο κρεβάτι ή μαξιλάρι?
• έντονος νυχτερινός
• πίνοντας πολλά σοκολάτα, καφέ ή έντονο τσάι.
• συχνές επισκέψεις σε νυχτερινά κέντρα και άλλους χώρους διασκέδασης.

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων προκαλεί επίσης αϋπνία στις γυναίκες. Η θεραπεία και η πρόληψη αυτής της νόσου απαιτούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρώτα από όλα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα.
• ασκεί καθημερινά.
• για να αερίσετε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο.
• να εγκαταλείψουν κακές συνήθειες.
• δημιουργούν ένα άνετο και άνετο περιβάλλον.
• Δύο ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε, μην παίζετε παιχνίδια υπολογιστή ή μην παρακολουθείτε τηλεόραση.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε να πάρετε τα φυτικά τσάγια, τα οποία περιλαμβάνουν φυτά που έχουν μια ηρεμιστική επίδραση: άνθος ασβέστη, χαμομήλι, λυκίσκο, άνηθο, μέντα και άλλα. Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, τότε μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι.

Αιτίες της διαταραχής ύπνου στην εμμηνόπαυση

Η ασomνία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βρίσκεται συχνότερα σε πολύ ευαίσθητα γυναικεία άτομα λόγω του ότι είναι αρκετά ευαίσθητα σε οποιαδήποτε πληροφορία και ατέλειωτα το μετακινούν στη μνήμη τους. Αυτές οι διαδικασίες εντείνονται τη νύχτα και παρεμβαίνουν στον κατάλληλο ύπνο. Οι αιτίες της αϋπνίας μετά από 50 χρόνια με την εμμηνόπαυση είναι εσωτερικές εμπειρίες που συνδέονται με τη μείωση της αυτοεκτίμησης, την αίσθηση της αδυναμίας, την προσέγγιση του γήρατος, με τις εξωτερικές αλλαγές κ.λπ. Ως εκ τούτου, εμφανίζεται απάθεια, κατάθλιψη ή, αντιθέτως, επιθετικότητα. Παρεμβαίνουν στον καλό ύπνο και στις συχνές εξάψεις, στον πόνο, στην επιδείνωση των χρόνιων παθολογιών, στη μείωση της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, στην ασυλία και στη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Επιπλέον, οι λόγοι που προκάλεσαν την ασώνοια είναι:

• συναισθήματα για τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
• διάφορες καταστάσεις συγκρούσεων ·
• εσωτερική αναταραχή.

Ακατάλληλη διατροφή είναι μια άλλη αιτία της αϋπνίας στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται λόγω ορμονικών αλλαγών. Ως εκ τούτου, τα συνήθη πιάτα ή τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα. Μια νύχτα χωρίς ύπνο είναι εγγυημένη σε μια γυναίκα εάν τρώει τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τα βράδια.

Πώς να νικήσει την αϋπνία με την εμμηνόπαυση;

• Αρχικά, θα πρέπει να εξομαλύνετε τις ορμόνες. Υπάρχουν διάφορες επιλογές: ορμονικά ή ομοιοπαθητικά φάρμακα, διατροφική προσαρμογή, σωματική άσκηση, φύλο και άλλα. Ποιο από αυτά θα είναι προτιμότερο, ο γυναικολόγος θα προτρέψει, καθώς σε κάθε περίπτωση η προσέγγιση είναι ατομική.
• Πάρτε τη νέα σας κατάσταση και μάθετε να ζήσετε μαζί της. Όταν βρεθεί η ειρήνη, μια γυναίκα θα ξαναβρεί έναν κανονικό ύπνο.
• Εάν η αιτία της αϋπνίας στις γυναίκες μετά από 50 προκαλείται από μια ιδιαίτερη ευαισθησία του νευρικού συστήματος, τότε είναι δυνατόν να παίρνετε φάρμακα σε βάση φυτών για κάποιο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση κατάθλιψης, οι γιατροί θα συστήσουν πιο σοβαρή θεραπεία.
• Για την ανακούφιση από τη συναισθηματική ένταση, την καθημερινή άσκηση το πρωί, την ευχάριστη μουσική, τις τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα και το σεξ έχουν μια καλή επίδραση.
• Κατά την κατάκλιση, τα βότανα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χρήσιμα.
• Μην παίρνετε φάρμακα που έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα, καθώς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μόνο επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Αϋπνία στα αρσενικά

Αυτό το πρόβλημα δεν παρακάμπτει το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, αν και οι άνδρες υποφέρουν από αυτό κάπως λιγότερο από το γυναικείο φύλο. Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να αναπτυχθούν σε σχέση με τις ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές ή την παρουσία της παθολογίας, δηλαδή οι αιτίες της αϋπνίας στους άνδρες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: η πρώτη - με βάση τις ορμονικές διαταραχές και τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, οι δεύτεροι - ψυχολογικοί παράγοντες. Εξετάστε το καθένα λεπτομερέστερα:

1. Τα ορμονικά σχετίζονται με την παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυτή η ορμόνη έχει άμεση επίδραση στη μακρά φάση του ύπνου. Η παραγωγή της εξαρτάται από την ηλικία. Μέχρι και 30 χρόνια παρατηρείται η υψηλότερη συγκέντρωση, τότε μειώνεται σημαντικά και φτάνει τουλάχιστον 40 χρόνια. Οι αιτίες της αϋπνίας που σχετίζονται με αυτόν τον παράγοντα καθίστανται σαφείς.
2. Ασθένειες - αδένωμα του προστάτη, βρογχικό άσθμα, στηθάγχη, ισχιαλγία και άλλες νωτιαίες παθήσεις, ασθένειες του πεπτικού συστήματος, άπνοια. Τα αίτια της αϋπνίας μετά από 50 χρόνια σχετίζονται με προβλήματα εσωτερικών οργάνων, τα οποία θεωρούνται προκλητοί της νυχτερινής αφύπνισης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν μπορεί να ανακάμψει πλήρως και όλες οι υπάρχουσες παθολογικές διεργασίες επιδεινώνονται. Η διαρκής διαταραχή του ύπνου επηρεάζει την ικανότητα εργασίας.
3. Οι ψυχολογικές αιτίες της αϋπνίας στους άνδρες είναι το συνεχές άγχος, η κατάθλιψη, η υπερβολική εργασία, η σωματική άσκηση το βράδυ, η κληρονομικότητα, τα πολυάσχολα ωράρια εργασίας, η ηλικία, ο καφές και το αλκοόλ πριν το κρεβάτι, το αργό δείπνο και η υπερκατανάλωση τροφής.
4. Εξωτερικό - θόρυβο, δυνατή μουσική, υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, υψηλή υγρασία.

Επιπλοκές και θεραπεία της αϋπνίας

Μια διαταραχή του ύπνου, όπως και οποιαδήποτε παθολογία, υπό ορισμένες συνθήκες προκαλεί επιπλοκές. Η αυτοθεραπεία για την αϋπνία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Η εφαρμογή σε γιατρό είναι απαραίτητη εάν ένας άντρας έχει:

• σταθερή ευερεθιστότητα.
• πάντα μια κακή διάθεση?
• μειωμένη συγκέντρωση.
• συνεχής υπνηλία.
• λήθαργο;
• χαμηλή συγκέντρωση προσοχής, η οποία επηρεάζει την εργασία.

Οι πρώτες συστάσεις του γιατρού, ανεξάρτητα από τις αιτίες της αϋπνίας, είναι η απόρριψη αλκοολούχων ποτών και η κατανάλωση μπύρας τα βράδια, η μείωση των καφέ και του ισχυρού τσαγιού, το δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ακολουθώντας την καθημερινή ρουτίνα, δηλαδή το να σηκώνεται και να κοιμάται, δημιουργώντας ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Εκτός από αυτές τις απλές δραστηριότητες, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει και τα φάρμακα που λαμβάνουν τριήμερη πορεία.

Εάν οι νευρωτικές και ψυχοπαθολογικές καταστάσεις καθίστανται η αιτία της αϋπνίας στους άνδρες και η θεραπεία με ηρεμιστικά, υπνωτικά φάρμακα δεν λειτουργεί, συνιστάται η αυτό-εκπαίδευση, η ύπνωση και η ψυχοθεραπεία. Εάν η έλλειψη διάθεσης, η κατάθλιψη, η διαταραχή ύπνου συνδυάζονται, τότε απαιτείται η βοήθεια ενός ψυχίατρου που θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας με αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, η φυσιοθεραπεία έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο και είναι μια καλή προσθήκη στην κύρια θεραπεία. Το καλό αποτέλεσμα δίνει:

• ηλεκτρικό?
• λουτρά με οξυγόνο ή μεταλλικό νερό.
• μασάζ, ηλεκτροφόρηση, περιοχή darsonval κολάρο.

Η θεραπεία των ναρκωτικών και η θεραπεία σε ένα σανατόριο βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των διαταραχών του ύπνου και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του άνδρα.

Παιδική αϋπνία

Η σύντομη διάρκεια του ύπνου στα παιδιά οδηγεί στα ακόλουθα προβλήματα:

• αλλαγές συμπεριφοράς.
• υπάρχει επιθετικότητα.
• επαφή με τους γονείς και τους συνομηλίκους.
• οι έφηβοι έχουν μειώσει τα κίνητρα για οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Έτσι, η νεότερη γενιά αποτυγχάνει στην ψυχική δραστηριότητα του σώματος. Η διαταραχή του ύπνου των παιδιών και των εφήβων πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα, καθώς εξακολουθούν να αποτελούν μια κοινωνικο-ψυχολογική προσαρμογή στην ενηλικίωση και τον χαρακτήρα. Οι αιτίες και τα παιδιά μπορούν να χωριστούν σε:

1. Βιολογικά σημαίνει οργανική εγκεφαλική βλάβη, λοιμώδεις-τοξικές παθολογίες, διαταραχές του εγκεφάλου και σύνταξη του μωρού.
2. Ψυχολογική. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα στην οικογένεια - διαμάχες γονέων, ανάλυση συμπεριφοράς και τιμωρίας των παιδιών κατά την κατάκλιση, κατάχρηση των γονέων για κακό σήμα. Εκτός από την ανάγνωση ή την προβολή τρομακτικών ιστοριών, την αγάπη ή την συμπάθεια, τα προβλήματα με τους δασκάλους, τους συνομηλίκους και άλλα.

Εξετάστε λεπτομερέστερα τα αίτια της αϋπνίας σε παιδιά διαφορετικών ηλικιών:

• Βρέφη Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκληθεί από έντονο φως, θόρυβο, αλλαγή περιβάλλοντος, δυσάρεστη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αυτοί οι παράγοντες είναι εύκολο να διορθωθούν, αλλά υπάρχουν σοβαρότεροι λόγοι που σχετίζονται άμεσα με την υγεία του βρέφους. Αυτές περιλαμβάνουν την εγκεφαλοπάθεια, τις ασθένειες των αυτιών, τις ασθένειες του στομάχου ή των εντέρων, το εξάνθημα της πάνας. Εάν το μωρό δεν κοιμάται καλά, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, συνιστάται να συμβουλευτείτε παιδιατρικό γιατρό.
• Παιδιά από ένα έτος σε τρία χρόνια. Σε αυτή την ηλικιακή κατηγορία, τα παιδιά κοιμούνται άσχημα εξαιτίας της έντονης εργασίας του νευρικού συστήματος λόγω της κινητικής δραστηριότητας και της γνώσης του γύρω κόσμου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ανησυχούν για τα πεπτικά προβλήματα σε σχέση με τη μετάβαση στο συνήθη μενού.
• Doshkolyata από τρία έως έξι χρόνια. Οι αιτίες της αϋπνίας σε αυτή την ηλικιακή ομάδα συνδέονται σε μεγαλύτερο βαθμό με την επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται από τον εγκέφαλο του παιδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα παιδιά επικοινωνούν με τους ανθρώπους, παρακολουθούν τηλεόραση, αρχίζουν να διαβάζουν βιβλία, δηλαδή παίρνουν αρκετές πληροφορίες και το μυαλό τους μπερδεύει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, συχνά ξυπνούν, φωνάζουν και καλούν τους γονείς τους. Επιπλέον, η αϋπνία μπορεί να οφείλεται στην παρουσία παρασίτων στο σώμα του παιδιού.
• Οι μαθητές και οι έφηβοι των γυμνασίων. Σε ηλικία έξι ετών - αυτό είναι ένα μεγάλο ποσό νέων πληροφοριών, και σε εννέα ετών - μια προσαρμογή στον έξω κόσμο. Σε μεγαλύτερη ηλικία, υπάρχει φόβος δοκιμής ή εξέτασης, προβλήματα με γονείς ή συνομηλίκους, συναισθηματική υπερβολική πίεση και υψηλή σωματική δραστηριότητα. Στα κορίτσια, οι αιτίες σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές.

Επιπλέον, ανεξάρτητα από την ηλικία, η αιτία της αϋπνίας μπορεί να κρύβεται στην παθολογία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, το έργο του ενδοκρινικού και του νευρικού συστήματος.

Θεραπεία της παιδικής αϋπνίας

Οι γονείς θα πρέπει να αναπτύξουν ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα για την κατάκλιση και την περίοδο εγρήγορσης. Το βράδυ, δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα και άνετες συνθήκες για το παιδί να κοιμηθεί, να δώσει θετικά συναισθήματα. Η χρήση ναρκωτικών με τη μορφή ηρεμιστικών ή υπνωτικών φαρμάκων απαγορεύεται για τρία χρόνια. Σε μεγαλύτερη ηλικία, ο γιατρός μπορεί να συστήσει φυτικά φάρμακα. Τσάι βοτάνων συνταγογραφούνται για εφήβους. Όταν υπάρχουν σοβαρές αιτίες αϋπνίας - η θεραπεία και η πρόληψη πραγματοποιούνται από γιατρό που χρησιμοποιεί φάρμακα, για παράδειγμα, Sonapaks, Teasercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut και συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες και επιδράσεις

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η διαταραχή του ύπνου είναι συνέπεια της ορμονικής διαταραχής. Το υπερβολικό περιεχόμενο της προγεστερόνης προκαλεί το έργο όλων των συστημάτων του σώματος να δουλεύουν με διπλή δύναμη, η οποία εμποδίζει την έγκυο γυναίκα να ξεκουραστεί τη νύχτα. Στο δεύτερο τρίμηνο, συνήθως δεν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο. Η καθυστερημένη αϋπνία προκαλείται από φυσιολογικές αλλαγές και εκδηλώνεται με τη μορφή:

• βαρύτητα στο στομάχι.
• καούρα?
• κνησμός στην κοιλιά, που προκαλείται από ραγάδες.
• πόνος στην περιοχή της πυέλου και στην πλάτη.
• μάχες εκπαίδευσης
• κινήσεις και σοκ του μωρού.
• συχνή ούρηση.
• δυσκολία στην επιλογή μιας άνετης στάσης.

Η αϋπνία πριν από την παράδοση συχνά συνοδεύεται από εφιάλτες που αναδεύουν το νευρικό σύστημα της μελλοντικής μαμάς.

Οι συνέπειες αυτής της κατάστασης είναι επικίνδυνες για μια γυναίκα, καθώς μπορούν να οδηγήσουν στις ακόλουθες ασθένειες:

• ταχυκαρδία.
• ασταθής πίεση.
• ορμονική ανισορροπία.
• μειωμένη παροχή αίματος σε όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
• η συγκέντρωση της προσοχής και της κίνησης εξασθενεί, η οποία είναι η αιτία τραυματισμού.

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες: η απειλή αποβολής, η υποξία του εμβρύου, ο αυξημένος τόνος της μήτρας, η πρόωρη εργασία. Επιπλέον, θα επηρεάσουν την υγεία του μελλοντικού μωρού, που εκδηλώνεται με τη μορφή νευρολογικής παθολογίας, αναπτυξιακής καθυστέρησης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αρχικά, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα αίτια της υπέρτασης και να βοηθήσετε σε αυτό:

• αυτοεκπαίδευση;
• χαλαρωτικό μασάζ;
• ωραία μουσική;
• χειροτεχνία ·
• ανάγνωση βιβλίων.
• μείωση του χρόνου που δαπανάται στην τηλεόραση και στον υπολογιστή.
• ήπια σωματική δραστηριότητα.
• περιηγήσεις με τα πόδια
• ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η χρήση των υπνωτικών και ηρεμιστικών φαρμάκων σε αυτή τη σημαντική περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας είναι αυστηρά αντενδείκνυται.

Πρόβλεψη

Τι να κάνει με τα αίτια της αϋπνίας; Φυσικά, θα πρέπει να εξαλειφθούν, δεδομένου ότι μόνο στην περίπτωση αυτή η πρόβλεψη θα είναι ευνοϊκή. Στην περίπτωση μιας παθητικής στάσης απέναντι στην ασυνείδηση, την ψυχολογική εξάρτηση από τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά, τον φόβο να κοιμηθείς, την άρνηση θεραπείας, η πρόγνωση είναι φτωχή και είναι γεμάτη με διάφορες επιπλοκές. Οι επιστήμονες σε ορισμένες χώρες ισχυρίζονται ότι μια άγρυπνη νύχτα είναι συγκρίσιμη στις επιπτώσεις της στη διάσειση, καθώς η διαταραχή του ύπνου προκαλεί μεταβολές στο κεντρικό νευρικό σύστημα που είναι παρόμοιες με τραυματική εγκεφαλική βλάβη. Και σε αυτή την περίπτωση, η αιτία της αϋπνίας είναι άσχετη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα του ατόμου απελευθερώνει ιστό από επιβλαβείς ουσίες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στα άτομα με αϋπνία, αυτές οι φυσιολογικές διεργασίες διαταράσσονται, προκαλώντας βλάβη στον εγκεφαλικό ιστό. Για το λόγο αυτό, μετά από μια άγρυπνη νύχτα, υπάρχει παραβίαση της συγκέντρωσης, της μνήμης, των πονοκεφάλων, της ναυτίας.

Αϋπνία - μια αιτία για ενθουσιασμό

Δυστυχώς, υπάρχει η αντίληψη ότι ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένα μικρό πράγμα που δεν αξίζει να προσέξουμε. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά. Η αϋπνία προκαλεί τα ακόλουθα συμπτώματα:

• συνεχής υπνηλία.
• έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή.
• κόπωση;
• συγκρούσεις.
• μειωμένη νοημοσύνη.
• ξεχασμός.
• χαμηλή απόδοση;
• απουσία

Επιπλέον, σε μια κρίσιμη κατάσταση, η Ασωμία μπορεί να είναι θανατηφόρος. Οι αιτίες και η θεραπεία της αϋπνίας σε γυναίκες, άνδρες και παιδιά είναι αλληλένδετες. Για παράδειγμα, μια διαταραχή ύπνου που προκλήθηκε από άγχος οδηγεί σε ακόμη πιο σοβαρές διαταραχές στο νευρικό σύστημα - παρατεταμένη υστερία, η οποία απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία σε ψυχιατρικό θάλαμο. Η θεραπεία αϋπνίας γίνεται από τους σομηνολόγους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ασθένεια είναι ευκολότερο να αποφευχθεί και να θεραπευτεί τελείως παρά να υποφέρει περισσότερο από τις συνέπειές της.

Αιτίες αϋπνίας και θεραπεία

Ξοδεύετε ώρες προσπαθώντας να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες κοιτάζοντας το ρολόι σας με αγωνία; Εάν ναι, τότε έχετε αϋπνία, η οποία είναι μακράν το πιο κοινό πρόβλημα ύπνου.

Η αϋπνία παίρνει την ενέργειά μας, επηρεάζει δυσμενώς τη διάθεση και την εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρόνια αϋπνία μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, της αυξημένης αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη. Αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τις καθημερινές συνήθειες μπορούν να σταματήσουν τις άγρυπνες νύχτες.

Τι είναι η αϋπνία;
Αϋπνία είναι η αδυναμία του σώματος για έναν ή άλλο λόγο να αποκτήσει την αναγκαία ποσότητα ύπνου που απαιτείται για να ξεκουραστεί το σώμα. Δεδομένου ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, τότε το ποσό του ύπνου που απαιτείται για το καθένα θα είναι διαφορετικό. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από την ποιότητα του ύπνου σας και την ευημερία σας μετά από αυτό, και όχι τον αριθμό ωρών που κοιμάστε ή πόσο γρήγορα κοιμάστε.

Αν και η αϋπνία είναι η πιο συνηθισμένη καταγγελία μεταξύ των ασθενών, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις μπορεί να οφείλεται σε διαταραχή του ύπνου. Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι μια μεγάλη ποσότητα καφέ, μεθυσμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπερβολική πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.λπ. Παρά τους πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας, στις περισσότερες περιπτώσεις αντιμετωπίζεται.

Συμπτώματα της αϋπνίας:

• Δυσκολία στον ύπνο παρά την κόπωση.
• Συχνές ξυπνούν τη νύχτα.
• Το πρόβλημα με τον ύπνο μετά το ξύπνημα τη νύχτα.
• Επιφανειακός ύπνος.
• Απλώστε υπνωτικά χάπια ή αλκοόλ για να αποκοιμηθείτε.
• Ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, ευερεθιστότητα.
• Δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αιτίες της αϋπνίας:
Προκειμένου να θεραπεύεται σωστά και να θεραπεύεται η αϋπνία, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την αιτία της. Τα συναισθηματικά προβλήματα όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη σε περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις προκαλούν αϋπνία. Αλλά οι συνήθειες και η φυσική σας κατάσταση παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της αϋπνίας. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να εξετάσουμε όλες τις πιθανές αιτίες της αϋπνίας. Μόλις ανακαλύψετε την αιτία, μπορείτε να κάνετε κατάλληλη θεραπεία.

Κοινές ψυχικές και φυσικές αιτίες της αϋπνίας.
Μερικές φορές η αϋπνία διαρκεί μόνο λίγες μέρες και ξεφεύγει από μόνη της, αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περιπτώσεις αεριωθουμένων, άγχους την παραμονή της επερχόμενης παρουσίασης, ένα οδυνηρό διάλειμμα. Η χρόνια αϋπνία συνήθως συνδέεται με ένα ψυχικό ή σωματικό πρόβλημα.

Ψυχολογικά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία περιλαμβάνουν κατάθλιψη, άγχος, χρόνιο στρες, διπολική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες. Ένα άλλο πρόβλημα για την αϋπνία μπορεί να είναι τα φάρμακα που παίρνετε. Μεταξύ αυτών, τα αντικαταθλιπτικά που περιέχονται στο αλκοόλ, τα παυσίπονα, τα οποία περιέχουν καφεΐνη, διουρητικά, κορτικοστεροειδή, ορμονικά παρασκευάσματα για τον θυρεοειδή αδένα.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από διάφορες ασθένειες, όπως άσθμα, αλλεργίες, νόσο του Parkinson, υπερθυρεοειδισμό (αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς), παλινδρόμηση οξέος (γαστρική παλινδρόμηση στον οισοφάγο), νεφρική νόσο και καρκίνο.

Διαταραχή ή μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία: άπνοια ύπνου (παύση της πνευμονικού αερισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου), ναρκοληψία (εξάρσεις ακαταμάχητη υπνηλία), το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών χαρακτηρίζεται από δυσάρεστες αισθήσεις στα κάτω άκρα, τα οποία εμφανίζονται μόνοι τους και να αναγκάσει τον ασθενή να δεσμευτούν να διευκολύνεται η κίνηση τους που συχνά οδηγεί σε παραβίαση.

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες της χρόνιας αϋπνίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με άγχος ή κατάθλιψη αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα. Εάν η αϋπνία σας προκαλείται από μια συνεχή αίσθηση άγχους ή κατάθλιψης, η θεραπεία θα έχει ψυχολογική εστίαση.

Αϋπνία: φάρμακα και θεραπείες.
Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της αϋπνίας είναι η θεραπεία του σε σχέση με τα σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα του ασθενούς. Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι καθημερινές συνήθειες του ασθενούς, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις επιδεινώνουν μόνο το πρόβλημα (για παράδειγμα, κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών ή υπνωτικών χαπιών, αυξημένη κατανάλωση καφέ). Συχνά, οι μεταβαλλόμενες συνήθειες που αυξάνουν την αϋπνία είναι αρκετές για να λύσουν το πρόβλημα της αϋπνίας γενικά.

Συνήθειες που επιδεινώνουν την αϋπνία.

• κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης,
• το αλκοόλ και τα τσιγάρα πριν από τον ύπνο.
• ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας?
• ακανόνιστα σχέδια ύπνου.

Κάποιες από τις συνήθειες μας έχουν εισέλθει στις ζωές μας τόσο σφιχτά ώστε δεν τις θεωρούμε ούτε ως παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας (νυχτερινή παρακολούθηση της τηλεόρασης ή του Διαδικτύου). Προκειμένου να προσδιορίσετε την επίδραση των συνηθειών σας στον ύπνο, πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφετε τη συμπεριφορά σας και τις καθημερινές συνήθειες που συμβάλλουν στην αϋπνία σας. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχουν δεδομένα σχετικά με το πότε κοιμάστε, όταν ξυπνάτε, τι τρώτε και πίνετε, καθώς και οποιαδήποτε αγχωτικά γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;

• Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή. Ο θόρυβος, το φως και η θερμότητα παρεμποδίζουν τον ύπνο.
• Θα πρέπει να ακολουθεί κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε κάθε μέρα και να σηκωθείτε το πρωί ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα και παρά την κούραση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε έναν κανονικό ρυθμό ύπνου.
• Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αναβολή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει στον δύσκολο ύπνο το βράδυ. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα όνειρο, μπορείτε να το περιορίσετε σε τριάντα λεπτά και όχι αργότερα από τρεις το απόγευμα.
  Αποφύγετε την τόνωση της δραστηριότητας και των αγχωτικών καταστάσεων πριν από τον ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν έντονη άσκηση, συναισθηματικές συζητήσεις, τηλεόραση, υπολογιστές, βιντεοπαιχνίδια.
• Περιορίστε ή απορρίψτε τη νικοτίνη, το αλκοόλ και την καφεΐνη. Εάν η ζωή χωρίς καφέ δεν είναι λογικό για εσάς, τότε το τελευταίο φλιτζάνι πρέπει να πιείτε όχι αργότερα από οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στον ύπνο, μόνο η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται. Το κάπνισμα τη νύχτα δεν αξίζει επίσης, επειδή η νικοτίνη έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα.

Προετοιμασία του εγκεφάλου για ύπνο.
Προκειμένου να ρυθμίσουμε τον καθημερινό ρυθμό (κύκλος ύπνου-αφύπνισης), ο εγκέφαλός μας παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Για παράδειγμα, σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας το μυαλό μας κάτω από την επίδραση της μελατονίνης δίνει ένα σήμα που θέλουμε να κοιμηθεί, και αντίθετα, ένα μεγάλο ποσό των τεχνητό φως τη νύχτα καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, ως αποτέλεσμα των όσων έχουμε δυσκολία να κοιμηθεί.

Για να βοηθήσετε φυσικά να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να προετοιμάσετε τον εγκέφαλο για ύπνο, πρέπει:

• Παρέχετε επαρκή κάλυψη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην καταχραστείτε το τεχνητό φως τη νύχτα. Για να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάμπες με χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και επίσης να μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν μπορείτε να δώσετε σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μάσκα μάτι.

Αϋπνία: φάρμακα και θεραπείες.
Τα περισσότερα προβλήματα ύπνου που έχετε, τόσο περισσότερο σκέφτεστε για αυτά. Εσείς σκόπιμα δεν πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, επειδή ξέρετε ότι δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε αμέσως και θα πετάξετε και να γυρίσετε. Οι σκέψεις σας ασχολούνται με το πώς θα εξετάσετε αύριο μια σημαντική συνάντηση, χωρίς να κοιμηθείτε. Περιμένοντας την αϋπνία, όπως έδειξαν μελέτες, το επιδεινώνει. Οι σκέψεις της αϋπνίας δεν επιτρέπουν να χαλαρώσετε τη νύχτα. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές συμπεριφοράς που θα προετοιμάσουν το σώμα για ύπνο και ο εγκέφαλός σας θα συνδέσει το κρεβάτι με ένα μέρος για ύπνο.

• Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο και σεξ. Δεν μπορείτε, ενώ στο κρεβάτι, να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να εργαστείτε σε έναν υπολογιστή. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να συνδέει το κρεβάτι με ένα μέρος για ύπνο, δίνοντας στο σώμα ένα μήνυμα ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν πρέπει να είστε στο κρεβάτι αυτή τη στιγμή. Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Η ανάδευση και η περιστροφή στο κρεβάτι συμβάλλει μόνο στην ανάπτυξη του άγχους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αφήσετε την κρεβατοκάμαρα και να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, για παράδειγμα, να πάρετε ένα ζεστό λουτρό χαλάρωσης, να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη, μπορείτε ακόμη να διαβάσετε ή να ακούσετε ήσυχη, ήσυχη μουσική. Αφού ξεκινήσετε να ξεπεράσετε ένα όνειρο, θα πρέπει να επιστρέψετε στην κρεβατοκάμαρα.
• Μην βάζετε ένα ρολόι στο υπνοδωμάτιο. Αν είναι αδύνατο να κοιμηθούμε, κοιτάμε με απογοήτευση το ρολόι, γνωρίζοντας ότι το ξυπνητήρι σύντομα θα ακούγεται. Το άγχος αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, από το οποίο αυξάνεται η αϋπνία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι, μόνο θα πρέπει να είναι μακριά από τα μάτια σας.

Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, θα πρέπει να κατευθύνετε τις αρνητικές σκέψεις σας για την αϋπνία σε ένα θετικό κλειδί.

• Η σκέψη "πρέπει να κοιμηθώ κάθε βράδυ για να είμαι σε καλή κατάσταση" αντικαθίσταται από "Πολλοί άνθρωποι καταπολεμούν αποτελεσματικά την αϋπνία, μπορώ επίσης".
• Η σκέψη "υποφέρω από την αϋπνία κάθε βράδυ" αντικαθίσταται από "όχι κάθε βράδυ έχω αϋπνία, κοιμάμαι καλύτερα σε μερικές νύχτες".
• Σκέψη "Αν δεν κοιμηθώ καλά, τότε αύριο ένα σημαντικό γεγονός στην εργασία θα απειληθεί" το αντικαθιστούμε με "παρά την κόπωση μου στην εργασία όλα θα είναι καλά. Ακόμα κι αν δεν μπορώ να κοιμηθώ, το βράδυ θα μπορέσω να χαλαρώσω και να ξεκουραστώ. "
• Η σκέψη "δεν μπορώ ποτέ να κοιμηθώ πλήρως" αντικαθίσταται από την "αϋπνία αντιμετωπίζεται. Εάν σταματήσω να ανησυχώ τόσο πολύ και να επικεντρωθώ στα θετικά, μπορώ να την νικήσω. "
• Η σκέψη "Θα είναι τουλάχιστον μια ώρα πριν μπορώ να κοιμηθώ" αντικαθίσταται από "Δεν ξέρω τι θα συμβεί απόψε. Ίσως μπορώ να κοιμηθώ. "

Φυσικά, η ικανότητα αντικατάστασης αρνητικών σκέψεων που δεν επιτρέπουν σε κάποιον να κοιμηθεί για θετικές δεν είναι εύκολη και θα χρειαστεί χρόνος και πρακτική. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις αρνητικές σκέψεις που έχετε και τους θετικούς ομολόγους τους.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από την ένταση σε όλο το σώμα. Οι τεχνικές χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Τα πλεονεκτήματα είναι προφανή. Δεν υπάρχει ανάγκη χρήσης ναρκωτικών.

Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε χαλάρωση:

• βαθιά αναπνοή?
• προοδευτική χαλάρωση των μυών.
• Διαλογισμός.
• οπτικοποίηση ·
• γιόγκα?
• tai chi;

Απαιτείται τακτική πρακτική να χρησιμοποιούνται αυτές οι μέθοδοι για την ανακούφιση του στρες.

Τεχνικές χαλάρωσης που καθιστούν εύκολο τον ύπνο:

• Χαλαρώνοντας πριν τον ύπνο. Για να έχετε μια καλή νύχτα ξεκούραση, θα πρέπει να κάνετε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό το βράδυ. Για παράδειγμα, να διαβάσετε, να ακούσετε ήσυχη μουσική, να πλέξιμο. Απενεργοποιήστε το φως.
• Κοιλιακή αναπνοή. Οι περισσότεροι από εμάς δεν αναπνέουμε τόσο βαθιά όσο θα έπρεπε. Όταν αναπνέουμε βαθιά και πλήρως, εμπλέκοντας όχι μόνο το στήθος, αλλά και την κοιλιά, την κάτω πλάτη, το στήθος, βοηθά το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διαδικασία χαλάρωσης. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά και αργή αναπνοή, κάθε επιτυχία πρέπει να είναι βαθύτερη από την προηγούμενη. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται μέσω της μύτης και να εκπνέει μέσα από το στόμα. Προσπαθήστε να αναπνέετε κάθε αναπνοή περισσότερο από μια αναπνοή.
• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Πάρτε μια άνετη επιρρεπή θέση. Ξεκινώντας από το πόδι, σφίξτε τους μυς όσο μπορείτε. Καταμέτρηση σε δέκα, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Συνεχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση με κάθε ομάδα μυών, ξεκινώντας από τα πόδια μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.

Συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία.
Κατά κανόνα, όσοι δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα, αρχίζουν να χρησιμοποιούν ανεξάρτητα διάφορα φάρμακα που βοηθούν στην αϋπνία. Πριν τα πιείτε, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής και βοτάνων που έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα. Παρά το γεγονός ότι η συσκευασία μπορεί να υποδεικνύει τη φυσική τους προέλευση, μπορεί να έχει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και να έχει αρνητικό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα ή βιταμίνες που παίρνετε. Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Μέχρι σήμερα, δύο προϊόντα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για την αϋπνία - μελατονίνη και βαλεριάνα. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που το σώμα παράγει τη νύχτα. Η μελατονίνη διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής. Αν και η μελατονίνη δεν βοηθά όλους, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία αν, για παράδειγμα, είστε μια κουκουβάγια με μια φυσική τάση να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε πολύ αργότερα από άλλους. Ο Valerian έχει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα που διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου.

Υπνωτικά χάπια για την αϋπνία.
Αν και υπνωτικά χάπια και βοηθά να κοιμηθεί, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι μια θεραπεία για την αϋπνία. Η συνεχής χρήση υπνωτικών χαπιών και μεγάλων δόσεων οδηγεί σε επιδείνωση των προβλημάτων αϋπνίας στο μέλλον. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε χάπια ύπνου σε εξαιρετικές περιπτώσεις και για σύντομο χρονικό διάστημα, όταν καμία άλλη μέθοδος δεν βοηθά (αλλάζει τα σχήματα ύπνου, τις καθημερινές ρουτίνες, τις σχέσεις με τον ύπνο). Η εμπειρία έχει δείξει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά βελτιώνουν τον ύπνο και διευκολύνουν τη διαδικασία του ύπνου.

Αν δεν σας βοηθήσει καμία από αυτές τις μεθόδους, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για την αϋπνία:

• Εάν η αϋπνία δεν ανταποκρίνεται στις στρατηγικές αυτοβοήθειας.
• Εάν η αϋπνία σας προκαλεί σοβαρά προβλήματα στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο.
• Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.
• Εάν η αϋπνία έχει γίνει καθημερινό πρόβλημα για εσάς και η τάση επιδεινώνεται.